Di dema ducaniyê de, carinan birçîbûnek mezin şiyar dibe, dema ku hûn dixwazin pir caran û bi mîqdarên mezin bixwin. Ya herî girîng, nekevin xwarinên "xirab" ên mîna chips. Feydeyek pir mezintir a laş ku fêkî, berû û gûzan bîne.
Wekî din, sûdên ji karanîna paşîn heya zarokek nezayî jî dirêj kirin. Ji bo encamek wusa zanyarên Spanî ji Enstîtuya Barcelona ya ji bo tenduristiya cîhanî hatin. Wan îspat kir ku xwarina gûzan di dema ducaniyê de ji bo pêşkeftina têgihiştina zarokan bi feyde ye.
Ji ber vê yekê, wan zêdeyî 2,200 jinên ku çîrokên wan îspat kirin ku zarokên dayikan di ducaniyê de bi gûz, badem, an gûzên fasûlî de di nav parêzên xwe de bûn xwedî rewşenbîri, bîranîn û baldariya xwedan astek bilintir lêkolîn kirin. Bi taybetî, em li ser karanîna 90 g gûzan heftane diaxivin (sê beşên 30 g her yek) di sê mehên yekem a ducaniyê de.
Li gorî pisporan, ev bandor ji ber gûz, gelek asîdên folîk, û asîdên rûnê yên girîng - omega-3 û omega-6 - e ku di şaneyên deverên mêjî de berpirsiyar e ji bo bîra bîran. Ji ber vê yekê, gûzên di dema ducaniyê de ji bo pêşxistina pergala rehikan a zarok di demek dirêj de girîng in û kurteya lêkolîneran dike.
Di dema ducaniyê de kîjan findên çêtirîn têne xwarin
- Gûz, hinar, fisteq, fisteq, bermî, fistiq - van gwîzan di berhevoka xwe de proteînên nebatî, karbohîdartan, fîberê parêzê, asîdên rûnê, vîtamîn, û hêmanek mîkro û makro ya berhevokek dewlemend heye.
- Gûz ji bo naveroka hesin, asîdên rûnê, û proteînê têne nirxandin.
- Di navokên cedarê de hemî xurekên ku ji bo fetus pir girîng in kom kirin.
- Cashews herî kêm-calorie ne û alîkariya stabîlîzasyona tansiyona xwînê dikin.
- Hazelnut bi kombînasyona xwe ya bêhempa ya proteîn û vîtamîna E navdar e, ku mezinbûn û pêşkeftina tevna lemlateya pitikê pêşve dixe.
- Almond bi fosfor û zincê xwe navdar e.
Norma herî baş a gwîzan rojê 30 gram e. Dema ku hûn hilberan li firotgeh an sûkê bikirin, çêtir e ku meriv berê xwe bide gwîzên nehatî derman kirin.