Contents
Tenduristiya hestî bingehê xweşbûna we ye, hîskirina li fezayê, bedewiya diranên we û avakirina laşek şikil e. Ji bo xurtbûna tevnên hestî pêdiviya me bi kalsiyûm û vîtamîna D heye, kêmbûna van maddeyan sedema rûdan û geşbûna osteoporozê ye. Berî her tiştî bala xwe bidin çi?
Nuts
Gûzên wek behîv û fistiqan jî gelek potasyûm dihewîne û rê li derketina kalsiyûmê ji laş bi hev re li gel ava zêde digire. Gûz rêjeyek rekor a asîdên rûn ên omega-3 dihewîne ku alîkariya hestî dike ku bi rêkûpêk çêbibe.
Sardîn û salmon
Salmon û masiyên din çavkaniyek vîtamîna D-yê ne, ji ber vê yekê di heyama ku çalakiya tavê kêm e, girîng e ku hûn wê di parêza xwe de bicîh bikin. Digel vê yekê, sardîn gelek kalsiyûm, û asîdên rûn ên polysaturated salmon hene, ku di heman demê de di başbûnek girîng a tevna hestî de jî dibe alîkar.
Şîr
Şîr wekî çavkaniya eşkere ya kalsiyûm û vîtamîn D tê zanîn û ger laşê we laktozê werdigire, rojane qedehek şîr an jî hilberek şîrê hilberkirî, kefîr, şîrê kelandî, mast vexwe. Parçeyek penêr - heman alternatîfê şîrê.
Eggs
Hêk di heman demê de yek ji çavkaniyên proteîn ên sereke, kalsiyûm û nemaze vîtamîna D ne - nemaze di zerikê de. Lê ji ber zêdebûna kolesterolê, ku tê de karanîna vê hilberê heye, parêzvanên parêzê pêşniyar dikin ku bi hêkan birin.
mûz
Berê me difikirî ku mûz çavkaniya potasyûmê ye, lê ev fêkiyên şîrîn di heman demê de gelek hêmanên din jî hene, di nav de kalsiyûm. Mûz berevaniyê zêde dike, metabolîzma proteîn û kalsiyûmê pêşve dike, wan di laş de dihêle.
Kulîlkên kesk
Îspenax, her cure kelem, pîvaza kesk çavkaniyên kalsiyûmê ne. Pêkhatinek dewlemend a vîtamîn û mîneral a van sebzeyan beşdarî berhevkirina tevna hestî û başbûna wê piştî birîn û şikestinan dibe.
xwe kiribű
Prunes bi alîkariya înulînê, maddeyek ku bi lez guheztina kalsiyûmê di laş de pêşve dike, hestiyan xurt dike.
Di derbarê vîdyoya ji bo hestiyên saxlem de bêtir li vîdyoya jêrîn temaşe bikin:
