Dema ku behsa hesin tê kirin yekem tişt tê bîra mirov hemoglobîn an jî xaneyên sor ên xwînê, ku di pêkhatina wan de hesin cih digire. Ji bîr nekin pigmenta masûlkeyê - myoglobîn, ku bêyî alîkariya hesin nayê çêkirin. Di heman demê de, hesin rêgirê herî girîng ê oksîjenê ye ku digihîje hucreyan, hêmana sereke ya hematopoiesisê ye û bandorek mezin li ser xebata pergala berevaniya mirovan dike.
Kêmasîya hesin
Kêmasiya hesin dikare di qonaxa destpêkê de bibe sedema kêmbûna hêz, rengbûn û bêhêziyê, lê heke pêvajo neyê rawestandin, wê hingê bêhişbûn, windabûna bîrê û pêvajoyên nevegerandî di gelek organ û tevnhev de têne garantî kirin. Ji bo pêşîlêgirtina kêmbûna hesin, divê hûn bi rêkûpêk xwarinên bi hesin dewlemend bixwin. Divê were ji bîr kirin ku ji bo ku hesin bi tevahî were şûştin, pêdivî bi vîtamîna C û sifir wekî alîkar heye.
Çavkaniyên Iron
Pêşniyarên sereke yên pargîdaniyê her dem bûne:
- Kezeba goşt û gurçikan
- Goştê golik
- Eggs
- Fêkiyên hişkkirî
- Pezên kesk ên konservekirî
- firt
- Serên kesk ên tarî
- Seafood û algae
Bê guman, di kezeba cemidî de kêmtirîn hesin heye, hûn hewce ne ku tonek jê bixwin da ku norma hêmana şopê bistînin. Ji ber vê yekê, divê hûn xwarinên sarbûyî hilbijêrin. Bi kêmbûna hesin, hewce ye ku meriv dermanên ku hesin-dixwe bigirin.
Laş çiqas dirêj hesin hewce dike?
Jin ji mêran bêtir hesin hewce dike. Ger zilamek rojê 10 mg hesin hewce dike, wê hingê jin jî bi qasî 18 mg hewce dike, ji ber ku her menstruasyon dibe sedema windabûna hesin a girîng. Lê jinên ducanî û şîrmanî hêj bêtir hesin hewce dikin - bi rêzê ve 33 mg / rojê û 38 mg / rojê. Lêbelê, hesina herî mezin ji bo laşê zarokek mezin dibe hewce ye - ji bo zarokên di bin 4 saliyê de 18-14 mg / rojê û ji bo zarokên di bin 11 saliyê de jî 15-18 mg / rojê.
Hêja ye ku meriv tiştek girîng bi bîr bîne - naveroka hesin di laş de zêdeyî 200 mg dibe sedema jehrînek giran, ji 7-35 gram zêdetir. - mirin.
Hesin û aheng
Hemî xwarinên ku hesin tê de hene ji bo kesên ku giraniya xwe di binê kontrolê de digirin di gelek parêz û parêzan de cih digirin. Derket holê ku bi derxistina hesinê bikêr ji bo laş, hûn dikarin, bêyî tengahiyê, jimareya xwe rast bikin. Bînin bîra xwe ku di dema çalakiya laşî û derûnî de, hem jî di demsala serma û nexweşiyên infeksiyonê de, hesin di laş de kêm dibe. Rehetiya xwe bişopînin, di wextê xwe de tevbigerin û sax bin.