Contents
Dema ku armancek danî, em hestek enerjiyê hîs dikin: em plansaziyên mezin çêdikin, wext vediqetînin da ku karên kesane biqedînin, rêzikên rêveberiya demê dixwînin… Bi gelemperî, em xwe amade dikin ku lûtkeyan bi dest bixin. Lê gava ku em dest bi pêkanîna planên xwe dikin, hêzên me li cihekî wenda dibin. Çima dibe?
Gihîştina armancan di asta genetîkî de di nav me de ye. Û ji ber vê yekê tê fêm kirin ku çima em xwe kêm hîs dikin û dema ku planan têk diçin baweriya xwe bi xwe winda dikin. Lê gelo meriv çawa bigihîje tiştê ku em dixwazin, heke carinan hêza me ya laşî tune ku em tevbigerin?
At such moments, we find ourselves in a state of mental retardation: we begin to get confused, make ridiculous mistakes, break deadlines. Therefore, others say: «she is not herself» or «does not look like herself.»
Û heke ew hemî bi nihêrîna pêşîn, nîşanên ku em bi berberî, westandin an bargiraniya xebatê li kar û malê vedigirin dest pê dike, wê hingê bi demê re rewş xirabtir dibe. Ji bo me her ku diçe dijwartir dibe ku bêyî alîkariya derve tu pirsgirêkan çareser bikin.
Di vê qonaxê de, êdî hêza me nemaye ku em tevbigerin, lê "ez divê" ya navdar di serê me de deng veda. Ev berevajî pevçûnek navxweyî derdixe holê, û daxwazên li ser cîhanê pir zêde dibin.
As a result, we show excessive demands on others, short temper. Our mood often changes, we constantly scroll through obsessive thoughts in our head, we have trouble concentrating. Lack of appetite or, conversely, a constant feeling of hunger, insomnia, convulsions, tremors of the limbs, nervous tics, hair loss, weakened immunity also come into our lives. That is, the body also «notices» that we are at an impasse.
Heke hûn qaîdeyên hêsan bişopînin hûn dikarin ji têkçûnek tevahî û pirsgirêkên tenduristiyê dûr bixin.
Bêhna xwe bide
The first thing to do is forget about goals and plans for a while. Let your body and mind relax by spending at least one day the way you want to. Even if you don’t do anything, don’t blame or beat yourself up for your «unproductive» time. Thanks to this spontaneous rest, tomorrow you will be more cheerful and active.
Li derve bimeşin
Hiking is not just a common recommendation. It has long been proven that walking helps to quickly cope with a depressive state, as it reduces the level of cortisol — the stress hormone.
Zewqek amade bike
Di dema xewê de, laş hormona melatonin hildiberîne, ku rîtma sircadian bi rêkûpêk dike, pêşî li çêbûna tumoran digire, pergala berevaniyê teşwîq dike û xwedan bandorek antîoksîdan dike. Kêmasiya wê dibe sedema bêxewî û depresyonê.
Ji ber vê yekê, ne tenê girîng e ku meriv çend demjimêran xew bike, lê di heman demê de li gorî nexşeyek jî bimîne: rojek biçe razanê û rojek din şiyar bibe. Ev bername ji ber wê yekê ye ku hilberîna herî çalak a melatonînê ji saet 12-ê şevê heya 4-ê sibehê pêk tê.
Asta vîtamîna xwe bişopînin
In most people who complain of an uncontrolled decline in strength, a biochemical blood test reveals a deficiency of vitamins and trace elements. Based on the results of the analysis, your doctor may prescribe vitamins A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, potassium, calcium, zinc or iodine. And as an additional therapy — substances that contribute to a greater formation of serotonin. That is, the «hormone of joy.»
“Serotonin is a special chemical that our body produces to regulate mood, sexual and eating behavior. The human endocrine and immune systems are directly connected with this hormone,” explains Denis Ivanov, professor, doctor of medical sciences. — Serotonin deficiency is an independent syndrome that can be diagnosed on the basis of laboratory blood tests and other indicators. Today, special attention is paid to it, since the lack of the “hormone of joy” provokes the occurrence of serious diseases.
Digel kêmbûna serotoninê ya pejirandî, pispor dikare karanîna dermanên cihêreng destnîşan bike, mînakî, pêvekên parêzê yên ku vîtamînên B, û her weha asîda amînî ya trîptofan û jêderkên wê hene.
Mejiyê xwe perwerde bikin
Monotonous activity dulls brain activity, so our task is to stir up the «gray matter». To do this, you need to introduce unusual practices into life: for example, if you are right-handed, then brush your teeth and fill out children’s prescriptions with your left hand. You can also listen to unusual genres of music or learn words in a new foreign language.
Active Active
Ger hûn ji werzîşê dûr in ne hewce ye ku hûn xwe bi zorê biçin fitnessê. Hûn dikarin her gav tiştek li gorî dilê xwe bibînin: dans, yoga, avjenî, rêveçûna Nordic. Ya sereke ew e ku meriv bêdeng nemîne, ji ber ku di tevgerê de laş serotonin hildiberîne, û em ne tenê rihetiya laşî, lê di heman demê de rihetiya hestyarî jî digirin.