Carcarinan pêdivî ye ku hûn tenê hefteyek berî bûyerek pêşerojê xwe rêk û pêk bikin. Van parêz dê alîkariya we bike ku hûn çend kîloyan winda bikin lê tenduristiya xwe ji bîr nekin. Çêtir e ku meriv pêşwext xeman bixwe û hêdî û bi ewlehî - bi parêzek guncan û danişînên çalak here armancê.
Xwarina kefîrê
Ev parêz li ser bingehek mezin a kefîrê ye. Ew soz dide ku encam heya 6 kg kêmbûna giraniya zêde ye. Pêdivî ye ku kefir bi xwarinên din re were hev kirin, vê bernameyê bişopînin:
- Roj 1: 1.5 lître mast û 5 kartolên kelandî.
- Roj 2: 1.5 lître mast û 100 gram mirîşka kelandî (sîng an jî fîle).
- Roj 3: 1.5 lître mast û 100 gram goştê pez an goştê kelandî.
- Roja 4-an: 1.5 lître mast û 100 gram masî rûnê kelandî an pijandî.
- Roj 5: 1.5 lître kefîr û her sebze, fêkî (ji bilî tirî û mûz).
- Roja 6: 2 lître mast.
- Roja 7-an: di her mîqdarê de ava mîneralê ne-karbonî.
Diyeta birincê
Ev parêz soz dide ku we ji 3-5 kîloyên zêde paqij bike. Dibe ku ev domdariya hêzê bi 3 rojan ve were bisînorkirin, lê ji bo encamên çêtir, wê 7 rojan dirêj bikin. Menûya nimûneyê ya 3 rojan wiha xuya dike:
roj 1
- Taştê: 100 gram birinca kelandî ya bê xwê, bîhnxweş lîmoyê.
- Firavîn: 150-200 gram birinc bi kesk û kevçîyek rûnê nebatî, bê xwê, 150 gram selete ji sebzeyên teze.
- Şîv: tebeqek bîhnxweşiya sebzeyan bê xwê, 150-200 gram birinc bi gêzerên kelandî.
Day 2
- Taştê: 100 gram birincê kelandî bi kesk û xameya kêm rûn, 1 porteqal.
- Firavîn: 100 gram birincê kelandî û tasek şorbeya zebzeyan.
- Dîv: 150-200 gram birincê kelandî bi sebzeyan (kelandî, bihar, bê rûn rûn kirin).
Day 3
- Taştê: 100 gram birincê kelandî, 1 greypfrut.
- Firavîn: 150-200 gram birincê bi kivarkên sorkirî, kelandî sebzeyan, seleteya sebzeyên teze.
- Şîv: 150-200 gram birincê kelandî û 150 gram brokolî.
- Her roj pêdivî ye ku hûn bi kêmanî sê lître av bê gaz, çaya kesk vexwin.
Parêzgeha mirîşkan
Mirîşka bêpar bi proteîn û vîtamînan dewlemend e, û ji bo bihûnê wê ji hêla laş ve gelek enerjî tê xerc kirin, bi vî rengî rezervên rûnê kêm dike. Di vê parêzê de, kelandî, buharî, an bîhnxweş bêyî pelê mirîşkê rûnê bixwin, bi dexl, sebze û fêkîyan re bikin yek. Di heman demê de, beşên nîv-xwarinî divê mirîşkek bigirin, nîvê din li gorî we.
Hema ku hûn êşên birçîbûnê hîs dikin bixwin, lê zêde xwar nekin - gelek proteîn hesta nerehetiyê ya zik dide. Xwê ji holê rabikin û rojê bi qasî 2 lître av vexwin.
