10 mamosteyên çêtirîn ên ji bo destpêkan + berhevoka vîdyoya amade-amade

Biryar e ku li malê dest bi perwerdehiyê bike û nizanim ji ku dest pê bikim? Em ji bo destpêkaran + berhevoka vîdyoyên belaş ên li ser YouTube, 10 rahênerên herî baş pêşkêşî we dikin, ku hûn dikarin bi hêsanî li malê dest bi kar bikin.

Top 10 rahêneran ji bo destpêkan + vîdyo

Rahêner li ser kanalên xwe yên YouTube dersan didin bêkêmasî belaş e. Hûn dikarin bi tenê vîdyoyek balkêş dest pê bikin.

Em pêşnîyariyek bilez pêşkêşî we dikin û ji bo destpêkvanan bi vîdyoyan lîsteyên lîstikê amade ne. Ji bo vekirina lîsteyek lîstinê li goşeyên li quncikê jorê rastê bitikînin. Ji bo tomarkirina lîsteyê, li demjimêrê li heman goşeyê rastê yê jorîn bikirtînin.

1. Leslie Sansone û li malê bimeşin

Leslie Samson (Leslie Sansone) ji bo destpêkerên ku dixwazin li malê giraniya xwe winda bikin an jî tenê çalakiya xweya laşî zêde bikin perwerdehiyek baş peyda dike. Dersên wê li ser bingeha rêvek normal in (rêzeyek Walk at Home), da dê hema hema ji bo her temenî û her astê perwerdehiyê bi cih bibe. Bandora kêm a polên, tune bazdan û bazdan. Leslie Sansone ji bo komên masûlkeyên cihêreng meşên bi rahênanên hêsan pêk tîne, ji ber vê yekê hûn ê ne tenê kaloriyan bişewitînin, lê laş jî ton bikin.

Di lîsteya lîsteya jêrîn de meşek kurt a perwerdehiyê 1 mîl di 15-20 hûrdeman de her weha rûniştinek perwerdehiyê ji bo 2 kîlometre (30 hûrdem) û 3 mîl (45 hûrdem) ji bo barkêşek bêtir pêşkeftî heye. Ji bo dersan hûn ê hewce ne alavên zêde ne.

XWARANDINA GIRT: ji ku dest pê bikin

2. Workout ji bo destpêkên ji HASfit

Vîdyoya ji HASfit dê bang li hemî destpêkan bike ku li malê perwerde bikin. Ders ji hêla rahêneran Claudia û Joshua ve têne fêr kirin ku du guhertoyên temrînê nîşan dikin: hêsanek û tevlihevtir, ji ber vê yekê hûn dikarin hertim workoutê ji bo asta laşî ya xwe verast bikin. Avantaja mezin cûrbecûr barkirin e: cardio, û perwerdehiya giraniya bi dumbbells ji bo destpêkan, û rahênanên ji bo warên pirsgirêkên taybetî hene.

Di lîsteya lîsteya jêrîn de vîdyoya paşîn a ji bo destpêkan ev in: Ji bo kêmkirina kîloyê 4 xebata dil a kêm bandor, 2 hêza perwerdehiyê ji bo ahenga masûlkeyê, 3 vîdyo li ser kursî rûniştî (ji bo mirovên pîr an kesên bi birîn guncan e), 1 perwerdehiya li ser çapemeniyê. Ji bo dersan hûn ê hewceyê lapikên sivik 1-2 kg, an şûşeyên avê bin. Hûn dikarin bêyî dumbbells perwerde bikin.

Meriv çawa DUMBBELLS hilbijêre: serişte û biha

3. Workout ji bo destpêkên ji Lucy Wyndham-xwendin

Lucy Wyndham-reed (Lucy Wyndham-Bixwîne) pir ecibandî ye, ji ber vê yekê werzişên wê bêkêmasî ne ku bi domdarî bimînin fanosek fitnesa malê. Lucy ji bo kêmkirina kîloyan û xilasbûna ji deverên pirsgirêk bêyî alavên zêde, dersên hêsan pêşkêş dike. Perwerdehî ji bo darvekirina wan hêsan têne şopandin, hûn ne hewceyê ezmûnê di fitnesê de ne. Vîdyo li ser bingehek spî ya bêalî tê çêkirin, carinan rahêner ji bo pêkanîna rahênanan du vebijarkan nîşan dide.

Di lîsteya lîsteya jêrîn de vîdyoya paşîn a ji bo destpêkan ev in: Xebata kardioyê ya 3 bandora kêm li ser bingeha rêvebûna 2 werzên ji bo çengek û pişikan, 2 werzeyên ji bo zik, 3 werzeyên ji deverên pirsgirêk dûr. Ji bo dersan hûn ne hewceyê envanterê ne.

Vîdyoyên ji bo destpêkan ji Lucy Wyndham-xwendin

4. Workout ji bo destpêkên ji Fitness Blender

Yek ji wan re herî populer kanalên Fitness-ê Blender-Fitness-ê bi mîlyonan temaşevanan ji bo her çêja cûrbecûr cûrbecûr xebatan pêşkêşî dike. Tîmek perwerdekar û bernameyên kalîteyê ji bo destpêkvanan heye ku hêsan e ku meriv li malê giraniya xwe winda bike. Kelly û Daniel, hînkarên Fitness Blender pêşve çûne mezin xebata kardioyê ya bandora kêm ku laş bi alavên kêmîn ve were tonekirin.

Di lîsteya lîsteyê de jêrîn ji bo destpêker û werzîşê werzîşa dil heye ku laş were tonekirin û bi kîloyên sivik qelew were şewitandin. Di prensîbê de hûn dikarin her vîdyoyek bigirin û bêyî ti amadekariyê dest bi lîstinê bikin.

Ji FitnessBlender cardio ji bo destpêk

5. Pilates ji bo destpêkên ji Natalya Papusoi

Ji bo kesên ku perwerdehiyê digerin, em pêşniyar dikin ku ji bo destpêkvanên Pîlatesê ji Natalya Papusoi biceribînin. Dê van vîdyoyan bi taybetî ji bo wanên ku jiyanek rûniştî rêve dibin û ji êşa piştê, pişta jêrîn an stûyê dikişînin bikêr bê. Natalia teknîkan û rahênanên ji Pilatesê pir baş şirove dike, ji ber vê yekê dê van vîdyoyan ji bo her kesî bikêr be.

Di nav lîsteya lîsteyê de li jêr ji 10-ê 15 hûrdeman de ji bo destpêkkaran 60 temrînên Pilates hene. Di bernameyê de jimareya rêzê heye, lê hûn dikarin bi hilbijartina demek guncan a perwerdehiyê her vîdyoyê fêr bibin.

Perwerdehiya nirxandinê ji Natalya Papusoi

6. Workout ji bo destpêkên ji BodyFit By Amy

Xebatek nuvaze ya ji bo destpêkan coach Amy di kanala xweya YouTube BodyFit de pêşkêş dike. Li vir hûn ê ji bo astên cihêreng bernameyan bibînin, lê piranî Amy ji bo keçan rahênanên sade pêş dixe. Dersên wê pêk tên ji kombînasyona kardiyo û hêza xwezayê ya bandora kêm, ku bi gavên nizm têne kirin.

Di lîsteya lîsteya jêrîn de vîdyoya paşîn a ji bo destpêkên ji BodyFit By Amy hene: 4 xebata dil a kêm bandorker ji bo windabûna domdêrên cûda, 3 masûlkeyên tonê perwerde, 2 tetbîqatên ji bo mîde, 1 werzê piştî zayînê. Ji bo dersan hûn ê hewceyê lapikên sivik 1-2 kg, an şûşeyên avê bin. Hûn dikarin bêyî dumbbells perwerde bikin.

Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo bîhnfirehiyê

7. Pilates ji bo destpêkên ji Blogilates

Casey Ho (Cassey Ho), ku kanala vîdyoya wê Blogilates heye, di Pilates de pispor e û li ser bingeha vê rêberiya werzîşê xebata kêm bandor a kurt pêşkêş dike. Pilates temrînek tevlihev e ku ji bo laşek lewaz û leheng tengekirina masûlkan û rastkirina deverên pirsgirêk e. Di nav rahênanên li ser kanala YouTube Blogilates hûn ê bibînin vîdyoyek bibandor ji bo zikek deştî, qûnek girover, lingên zirav û laş bi tonek bi gelemperî. Bi piranî vîdyo ji Casey Ho 10-15 deqîqeyan dom dike.

Di lîsteya lîsteya jêrîn de vîdyoya pêşîn a ji bo destpêkan ev in: 2 tevgerên kurt ji bo 10 hûrdeman ji hemî warên pirsgirêkê, 2 werzîş ji bo 20 hûrdeman, û 30 hûrdem ji hemî qadên pirsgirêk, 2 hîndarî ji bo zik 2 rahênanên ji bo teş û kondan, 1 ji bo destan werziş bikin.

13 vîdyoyên jorîn ji bo zikek delal ji Blogilates

8. Workout ji bo destpêkên ji Denise Austin

Denise Austin (Denise Austin) , rahênerekî navdar ê Amerîkî, ku 10-15 sal berê pir populer bû, lê naha kalîteya wê ya vîdyoyê têkildarî wenda nabe. Workout Denise xwedî bandorek bilind û atmosferek pir erênî ye. Di bingeh de, ew pêşkêşî dike Perwerdehiya navberê, ku ji bo kêmkirina kîloyan û awaza laş barên hewayî û hêzê bi dumbbells re dike yek, lê li ser YouTube hûn dikarin bernameya wê li ser bingeha Pilates bibînin.

Di lîsteya lîsteyê de ya jêrîn ji bo destpêkan ev in: Vîdyoya yekem 5 - Perwerdehiya navberê ya ji bo kêmkirina kîloyan bi piranî werzîşek dil, 5 Hînkariya vîdyoyê ya duyemîn a ji bo kêmkirina kîloyan bi giranî bi perwerdehiya giran. Ji bo dersan hûn ê hewceyê cotek dumbbells.

20 sepanên jorîn ji bo rahênanên li malê

9. Dirêjbûn û nermbûn ji Olga Saga

Ji bo kesên ku ji jimnastîka rekreasyonê an temrînên li ser yogayê hez dikin, em ji we re pêşniyar dikin ku hûn bala xwe bidin vîdyoya ji Olga Saga. Ew cûda pêşkêşî dike bernameyên ji bo şarjkirin, zindîbûn, dirêjkirin, stresbûn û ji bo ku ji êşa pişt, stû û pişta xilas bibin. Bi perwerdehiya wê hûn ê di laşê xwe de can bidin û ne tenê dirêjbûn û nermbûniyê baştir bikin, lê laş jî bi tevahî baştir bikin.

Di lîsteya lîsteyê de ya jêrîn ev hene: temrînên vîdyoyê, vîdyoya ji bo bêhnvedan û dirêjkirinê, vîdyoya Wellnessê ji bo xilasbûna ji pirsgirêkên piştê, torakî û stû. Dersên bi Olga Saga ne hêsan in, lê ew kêm bandor û barkêşiyek pir nerm e, ji ber vê yekê destpêk dikarin bi ewlehî werzişa xwe biceribînin.

TOP 15 vîdyo ji êşa piştê bi Olga Saga

10. Workout ji bo destpêkên ji Jessica Smith

Di paşiya paşîn de, ji bo destpêkkaran meşkek hêja bi Jessica Smith re heye (Jessica Smith). Heke hûn dixwazin bi nermî bêyî stres û barên xedar tevbigerin bi temrînek birêkûpêk dersên wê îdeal in. Ew pêşkêşî dike cûrbecûr rahênanek ji bo kêmbûna kîloyan bi tempoyek nerm û cûrbecûr meşqdariyan. Although her çend bernameyên dîtbarî hinekî êş dikişîne jî, Jessica zû difikire ku di derheqê vê kêmasiyê de, hûn pir zû ji bîr dikin.

Di lîsteya jêrîn de bernameyên jêrîn ên ji bo destpêkan ji Jessica Smith 4 rahênan li ser bingeha meşa bilez a bi hêmanên temrînan ji bo ahengsazkirina masûlkeyan hene, 2 HIIT workout for beginners qadên pirsgirêk. Vîdyo 1-1 hûrdeman dom dike.

Dimeşin, Werzîş Ji bo Destpêkan: Dirêjahiya Hêza Belaş 30-Hûrdem Di Navberiya Hêzê de

Her weha berhevokên meyên din jî bibînin:

Bê stock, Ji bo destpêk, Ji bo winda giran

Leave a Reply