Contents
Ne her kes xwedî derfet e ku bi rêkûpêk serdana salona werzîşê bike da ku şiklê min di şeklê xwe de bimîne. Çareseriya bêkêmasî alavên kardio ji bo malê ye ku dê bibe alîkar ji bo kêmkirina kîloyan, laş hişk bike û hem jî pergala berevaniyê xurt bike û laş sax bike. Wekî ku hûn dizanin, xebata kardio ji bo tenduristiyê baş e û awayê çêtirîn e ku meriv giraniya xwe winda bike û giraniya normal biparêze.
Amûrên dil û damar û cureyên wan
Tevî vê rastiyê ku werzîşa kardio an aerobîk bi rêveçûn an bezê ya asayî dikare were bidestxistin, alavên werzîşê yên pispor ji bo kardio pir populer in. Di her werzîşê de ji bo dersên aerobîk deverek têr heye, ku tê de rê, rahênerên xaçê û bisîkletên werzîşê tê de cih digirin. Piraniya hilberînerên alavên werzîşê ji bo xaniyê ku hûn dikarin tê de bikin modelek wusa derdixin da ku jimarê bikişînin û giraniya xwe winda bikin.
Li malê cardio hûn dikarin her dem bikin, lê çûna werzîşê, hûn hewce ne ku dem û werzîşê li hewaya vekirî li gorî bêhêziya hewayê ve girêdayî bikin.
Amûrên werzîşê yên pispor ên ji bo kardio ku ji bo werzîşên aerobîk têne armanc kirin ku bi erênî bandorê li tenduristiya dil û pergala nervê dike, şewitandina rûnê, têrbûna laş bi oksîjenê pêşve dike û metabolîzmê zêde dike. Prensîba xebatê ya her yek ji wan li ser nûvekirina tevgerên xwezayî yên kesane ye. Amûrên werzîşê yên populer ên ji bo kêmkirina giraniyê li malê sêwirana cihêreng, ku celeb û asta barkirinê li ser komên cûda yên masûlkan destnîşan dike.
Bikaranîna barkêşên cardio çi ye:
- zû şewitandina kaloriyê û metabolîzmê zêde dike
- xurtkirina pergala dil û damar û pêşîlêgirtina nexweşiyên dil
- tonê masûlkeyê û başkirina kalîteya laş
- pêşveçûna bîhnfireh û fonksiyonê
- xurtkirina dîwarên damarên xwînê û kêmkirina kolesterolê
- çalakkirina gera xwînê û normalîzekirina tansiyona xwînê
- başkirina tevna hestî û zêdekirina dendika hestî
- parastinê û tenduristiya giştî ya laş zêde bike
- mood çêtir dibe û mîqdara enerjiyê zêde dike
Ji bo hawîrdora malê çend celeb alavên kardio hene, ku bandorên cûda li ser laş û fonksiyonê hene. Hin ji wan jî ew in ku ji ber sedemên tenduristiyê narevin, wek nimûne, kesên bi nexweşiyên movikan û pergala dil.
Makîneyên kardio yên herî populer ên ji bo malê ev in:
- bike
- Orbitrek (elipsoid)
- Tendurist
- stepper
- Makîneya rowanê
Her cure taybetmendî û feydeyên xwe hene ku bi hilbijartina simulatorê ji bo karanîna malê ve girêdayî ye.
bike
Bisîkleta werzîşê celebek alavên kardio ji bo malê ye, ku siwarbûna bisiklêtê simule dike. Ji ber sêwirana kompakt a ku ji bo karanîna malê maqûl e. Di pêvajoya perwerdehiyê de barkirina sereke li beşa jêrîn a laş pêk tê: ling, ran, binî. Bilindahiya tevlê hindik e, û ji ber ku bisiklêt nikare li cîhê werzîşê ya tevahî li salonê bigire.
Di dema perwerdehiya li ser bîsîkletek rawestî de, laş di rewşek rûniştî de ye, ku stresê li ser çokan kêm dike û projeyê ji bo kal û pîr û kesên ku kîloyên wan ên zêde zêde hene vebijarkek minasib dike. Vebijarkên sêwirana horizontî û vertîkal hene, ku di mezinahî û asta stresê de li ser masûlkeyên armanckirî cûda dibin. Horizontal wekî tedawiya rehabîlîtasyonê tê pêşniyar kirin, ji ber ku ew barkirina li ser stûyê kêm dike, û vertîkal amûrek werzîşê ya mezin e ji bo kêmkirina giraniya li malê û girtina laş di şeklê xwe de.
Pros:
- design design
- bikaranîna wê hêsan e
- şiyana xweşkirina dijwariya çalakiyê
- bihayê gelek erzan
- minasib ji bo kesên bi kîloyên zêde (150 kg)
- tengasiyê nade movikan
- îdeal ji bo terapiya rehabîlîtasyonê
- bezîn bêdeng
Neyînî:
- laşê jorîn winda nekin
- a workout full li ser bike şûna ne
- laş zû xwe bi barkirina dubare dike
Çi masûlkeyên herî zêde dixebitin: gluteus Maximus, biceps û quadriceps ran, çapa golik, masûlkeyên piştê.
Bandora ji bo kêmkirina kîloyan: Saetek werzîşê li ser bisîkletek stasyonî dikare heya 500 kalorî bişewitîne, heke hûn bi lezek bilez an di moda tevliheviya zêde de werzîşê bikin. Werzîşa birêkûpêk li ser alavên kardio ji bo malê dê giraniya xwe winda bike, laşê we çêbike û lingên we pomp bike.
Kî divê bikire: kesên bi kîloyên wan ên mezin, kal û pîr, giraniya xwe winda dikin, piştî nexweşiyekê sax dibin û her kesê ku derfeta wan tune ku beşdarî salona werzîşê bibe, lê dixwazin şiklê xwe di şeklê xwe de bihêlin.
Taybetî: eve heye baştirîn cardio bi giranî li ser laşê jêrînji ber ku ew dihêle ku bi bandor masûlkeyên ling û lingan pomp bikin.
TOP 6 bisîkletên werzîşê yên herî populer
1. Upright bike DFC B3.2
2. Horizontal exercise bike DFC B5030 Mars
3. Upright bike Body Sculpture BC-1720G
4. Upright bike Fitness Evo Ruhê
5. Upright bike Fitness Carbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
Rahênerê elîptîkî
Elliptical an ellipsoid hilkişîna derenceyan an rêveçûna li ser skiyan simule dike. Mekanîzmaya tevgerê ya ellipsoidê navê alavên kardio yên populer ên ji bo mal an werzîşê da. Pîvana qada sêwirana elîptîkî ji bîsîkletek rawestayî derbas dibe, lê gelek çêkerên alavên werzîşê ji bo karanîna malê elîptîkîyek tevlihev derdixin.
Dema ku perwerdehiya li ser elîptîkî ne tenê masûlkeyên laşê jêrîn, lê dest, mil, pişt jî vedigire, ku ev ellipsoid ji bo werzîşê ji bisîkletek werzîşê vebijarkek pirrengtir dike. Orbitrek kêmtirîn barên girêkên çokê wê ji bo kesên bi kîloyên wan ên zêde vebijarkek hêja dike.
Perwerdehiya navberê ya li ser tîrêjê ji bo kêmkirina giraniya li malê dê ji bo perwerdehiya ciddî ya li malê vebijarkek girîng be. Di elîpsa herî hêsan de hûn dikarin asta dijwariyê hilbijêrin ku dê bargiraniyê zêde bike da ku ji adetên masûlkan dûr bikevin. Tê bawer kirin ku perwerdehiya elîptîkî ya ji bo kardio, ya ku ji tenê pompkirina masûlkeyên gluteal çêtir e, yên ku bêyî tevlêbûna masûlkeyên ran û lingan bêyî tevlêbûna masûlkeyên ran û lingan bi veqetandî xwendinê dijwar e. Li ser elîptîkî hûn dikarin îmtîhanek kalîteyê ya masûlkeyên gluteal bi dest bixin, ku beşdarî şerê li dijî selulîtê û tora laşê Giştî dike. Pîr di heman demê de ji bo xebitandina masûlkeyên ran û golikan jî dibe alîkar, û rehetiyek xweşik dide lingan.
Pros:
- fêrbûna hêsan e
- danîna asta zehmetiyê
- bihayê bihayê
- barkirina herî kêm ya hevgirtî
- baş li qûn û lingan dihesibîne
- bazdana bêdeng.
Neyînî:
- mezinahiya tevgeran ji bazdana xwezayî an meşê cuda ye
- bi kêmanî bedenê jorîn tevlihev dike.
Çi masûlkeyên herî zêde dixebitin: gluteus Maximus, biceps û çarçikên ran, golik, abs, masûlkeyên bingehîn, pişt, masûlkeyên kembera mil û destan.
Bandora ji bo kêmkirina kîloyan: Ger hûn di moda dijwariyek an formek perwerdehiya navberê de bi saetek xebatek li ser elîptîkê tevbigerin, hûn dikarin heta 600 kalorî bişewitînin. Perwerdehiya birêkûpêk li ser elipse dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi lez û bez giraniya xwe winda bikin, bi şertê zêdebûna periyodîk a barkirinê û parêzê.
Kî divê bikire: kesên ku giraniya wan a mezin heye (heta 160 kg), ji bo kesên ku dixwazin şiklê jimareyê bînin, masûlkeyên gluteal bixebitin û rehetiyê bidin lingan. Orbitrek gerdûnî hem mêr û hem jî ji jinan re têkildar e, gengaz e ku meriv zarokan jî perwerde bike, ji ber ku perwerdekar bi qasî ku pêkan ewledar e û hema hema ti berevajî wê tune.
Taybetî: eve heye baştirîn alavên kardio ji bo tevahiya malbatê, ji ber ku ew dikare ji bo zarokên ku di bin ewlehiyê de jî têne bikar anîn.
TOP 6 elîpsoîdên herî populer
1. Elliptical trainer Body Sculpture BE-5920HX
2. Rahênerê elîptîkî Sport Elite SE-304
3. Rahênerê elîptîkî Fitness Carbon E200
4. Perwerdekarê elîptîk UnixFit SL-350
5. Rahênerê elîptîk UnixFit MV 420
6. Elliptical trainer Sport Elite SE-E954D
Tendurist
Simulator ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin an laş di şeklê xwe de bihêlin ji bo bi tevahî bazdan an meşînê hatî çêkirin. Treadmill ji bo kêmkirina giraniyê vebijarka herî bi bandor li gorî cûreyên din ên alavên kardio ji bo jîngeha malê tê hesibandin, ji ber ku ew di dema xebatê de herî zêde kalorî dişewitîne.
Di dema dersê de li ser rêkê, tevahiya laş dixebite, ku simulatorê ji bo kardio vebijarkek pirreng dike ku şeklê xwe biparêze. Tevgera li ser rêyê bi taybetmendiyên sêwiranê ve ne tixûbdar e, berevajî bisiklêta stasyonî an elîptîkî, heman bandorkerî dike wekî xebatek bêkêmasî li hewaya vekirî.
Ji ber guherbariya asta barkirinê, tîrêjê pir kesan, bêyî ku temen û giraniya xwe bigire, li hev dike. Kal, mirovên bi kîloyên zêde an nexweşên di terapiya rehabîlîtasyonê de dikarin moda meşê hilbijêrin da ku bargiraniyê zêde bikin an jî simulatorê bikar bînin da ku tenduristiya dil piştgirî bikin û tansiyona xwînê normal bikin. Werzîşvanên bi ezmûn dikarin bi lezek bilind bixebitin da ku laş di şeklê xwe de bihêlin an jî ji bo pêşbaziyên cross-welat amade bibin.
Pros:
- baştirîn temrîn ji bo kêmkirina kîloyan li malê
- Hilbijartina sazkirinê ya bilez û awayê perwerdehiyê
- cîgirek têr ji bo perwerdehiya navwelatî di heyama sar a salê de
- di dema werzişê de tevaya laş tevdigere
- minasib ji bo werzişvanên destpêker û bi tecrube
Neyînî:
- mezinahiya mezin (lê naha modelên bi sêwirana pêçandî peyda dibin)
- bihayê bilind
- deng di dema operasyonê de
- contraindications ji bo kesên bi nexweşiya dil heye
- movikan xurt dike
Çi masûlkeyên herî zêde dixebitin: masûlkeyên biceps û çargoşe, glûteus, masûlkeyên golikan, masûlkeyên golik, lingan, masûlkeyên rektûs ên zik, masûlkeyên navberokî, pouzdano-lumbar, biceps û tricepsên destan.
Bandora ji bo kêmkirina kîloyan: li ser tîrêjê hûn dikarin di saetekê de zêdetirî 600 kalorî bişewitînin, heke hûn di navberek an tempoyek bilez de perwerde bikin. Di moda meşê de hûn dikarin serê saetekê ji 300 CC xilas bibin. Werzîşa birêkûpêk li ser tîrêjê ji bo kardio windakirina giraniya bilez pêşve dike, nemaze heke hûn wan bi parêzê re bikin yek. Treadmill ji bo baştirkirina jimarê, ji bo bidestxistina rehetiyê, pompkirina qûn û lingan dibe alîkar.
Kî divê bikire: bi awayekî çalak giraniya xwe winda dikin, bezvan ji bo pêşbaziyan amade dibin, werzîşvan ku şeklê xwe li malê biparêzin.
Taybetî: eve heye baştirîn cardio ji bo kêmkirina kîloyan, ji ber ku ew bi temrînek Joggingê ya rastîn re tê berhev kirin.
TOP 6 tîrêjên herî populer
1. Rêzeya destan SF BRADEX 0058
2. Peykerê Bedenê BT-2740 tîrêjê magnetîkî
3. Xiaomi WalkingPad Xiaomi Treadmill Elektrîkî
4. Electric treadmill FAMILY TM 300M
5. Electric Treadmill UnixFit ST-600X
6. Electric treadmill LAUFSTEIN Corsa
stepper
Ji bo jîngeha malê, ku hema bêje ti berevajî wê tune ye, tîrêjê tevlihev û fonksiyonel. A Stairmaster meş an bazdana li derenceyan simule dike, û ji ber vê yekê ji bo windakirina kîloyan û xwe di şeklê xwe de bigire, heke wext tune ku hûn li salonê werzîşê bikin, xweş e. Taybetmendiyek bingehîn a werzîşê ji bo kêmkirina giraniya li malê tevliheviya wê ye, ku tê vê wateyê ku hûn dikarin di her kêliyê de li her deverê tevbigerin. Bi saya sivikbûn û mezinahiya wê ya piçûk lêçûna gavê jî ji makîneyên mezintir, tevlihevtir cûda ye.
Hin cûreyên stepper dikarin temrînên bi bar li ser pişt û çapê bikin. Modelên weha gerdûnî têne hesibandin, ne tenê ji bo windakirina giran, lê di heman demê de ji bo şekildan û domandina laş di şeklê xwe de dema ku hûn nikaribin bi tevahî werzîşê bikin. Li ser gavê, hûn dikarin asta barkirinê ya ku ji bo şiklê laşî û giraniya we guncan e destnîşan bikin ku dê rê bide we ku hûn bi bandortir perwerde bikin.
Ji bo bêtir berxwedan û zêdekirina barkirina li ser komên cûda yên masûlkeyê, cûrbecûr alavên kardio ji bo malê bi bars, destan an bandên berxwedanê hene. Ji bo destpêkan tê pêşniyar kirin ku modelên bi destan hilbijêrin ku xetera zirarê kêm bikin. Ji bo bikarhênerên xwedî ezmûn, pêdivî ye ku meriv modelek bi bandên berxwedanê hilbijêrin da ku dest û pişta xwe hîn bêtir pomp bikin.
Pros:
- size size
- bihayê pir kêm
- has no contraindications
- ji bo kêmkirina kîloyê bi bandor
- ji bo şerkirina selulîtê dibe alîkar
- hûn dikarin asta barkirinê eyar bikin.
Neyînî:
- hûn nikarin kesên bi kîloyên zêde (100 kg) bikar bînin.
- movikan xurt dike
- piraniya modelên laşê jorîn nayê pomp kirin
- bi teknîka çewt a werzişê dikare birîndar bibe.
Çi masûlkeyên herî zêde dixebitin: gluteus Maximus, biceps û çarçikên ran, masûlkeyên golik û şan.
Bandora ji bo kêmkirina kîloyan: Saetek perwerdehiya li ser gavê hûn dikarin heya 350 CC bişewitînin, heke hûn bi lezek nerm werzîşê bikin. Werzîşa birêkûpêk a li ser Stairmaster dibe alîkar ku lingan zexm bikin, qûna xwe pomp bikin û golik bêtir berbiçav bikin. Bi garantîkirin ku hûn bi karanîna gavê giraniya xwe winda bikin, tê pêşniyar kirin ku dersên li ser tîrêjê ji bo kardio bi fitnessa malê re werin berhev kirin.
Kî divê wê bikire: ji hemû jinên ku hewl didin fîgurê xwe di şiklê malê de bihêlin û dixwazin qûn û lingên xwe bilind bikin.
Taybetî: eve heye baştirîn cardio bi butçeyek piçûk û heke li malê ne cîhê bes be.
TOP 6 Stepperên herî populer
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Stepper Body Peyker BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Makîneya rowanê
Simulatorek ku tevgera rêzikan dubare dike, ku ji bo temrînên aerobî yên li malê û li salonê hatî çêkirin. Di dema perwerdehiya simulatorê de di xebata masûlkeyên tevahiya laş de cih digire. Berevajî tîrêj û elîptîkî, ku di serî de lingên giran in, maşîna tîrêjê bêtir bandorê li ser laşê jorîn dike, dihêle hûn masûlkeyên pişt, sîng, dest û kembera milê bi bandor bixebitin.
Makîneyek rêzgirtinê ji bo jîngeha malê yek ji wan celebên herî ewledar ên alavên werzîşê ye. Ew çu berevajî tune û ji bo mirovên ji temen, giranî û kapasîteyên laşî yên cihêreng mezin e. Di asta bargiraniya bilind de li ser makîneya rêzgirtinê ji bo cardio hûn dikarin perwerdehiyek hêzek rastîn pêk bînin, lê fonksiyona sereke ya perwerdekar ew e ku perwerdehiya dil-respiratorî di armancên Wellness û toning de ye.
Pros:
- barkirina bandor a laşê jorîn
- rîska kêmîn a birîndarbûnê
- zexta nerm li ser movik û ligaments te
- minasib ji bo kesên bi çokên pirsgirêk
- pozîsyonê baştir dike û êşa piştê ji holê radike.
Neyînî:
- mezinahiya mezin
- bihayê bilind
- ji bo kesên bi nexweşiyên stûyê ne minasib.
Çi masûlkeyên herî zêde dixebitin: masûlkeyên pişt û sîngê, deltoid, trapezius, biceps û triceps, dest, masûlkeyên pêşan, rectus abdominis, ling, qûnk.
Bandora ji bo kêmkirina kîloyan: Saetek perwerdehiya li ser makîneya rêzgirtinê dikare heya 600 kcal bişewitîne, bi kêmtirîn barkirina movik û ligamentan. Werzîşa birêkûpêk dê bihêle ku hûn zû giraniya xwe winda bikin û li serê jimareyê erdek xweşik bi dest bixin û hem jî masûlkeyên ling û binî xurt bikin.
Kî divê bikire: mêrên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin û şeklê xwe bêyî werzîşê bihêlin, û her weha ji her kesê ku li ser hemî komên masûlkeyên malê li makîneyek kardio ya pirreng ji bo malê digerin.
Taybetî: eve heye kardio ya çêtirîn, ku balê dikişîne ser laşê jorîn ji ber vê yekê ew ji bo mêrên ku dixwazin xweş û werzîş xuya bikin îdeal e.
TOP 6 makîneyên hêlînê yên herî populer
1. Rowing machine R403B DFC
2. Rowing machine Body Sculpture BR-2200H
3. Rowing machine DFC R71061
4. Rowing machine ProForm R600
5. Rowing AppleGate R10 M
6. Rowing machine NordicTrack RX800
Binêre jî:
- 20 demjimêrên hişmend ên jorîn: gadgetên jorîn ji 4,000 heta 20,000 ruble (2019)
- 10 mamosteyên çêtirîn ên ji bo destpêkan + berhevoka vîdyoya amade-amade
- Top 20 serîlêdanên fitnessê yên belaş ên ji bo Android-ê ji bo perwerdehiya li malê