Contents
- Nîv demjimêr werzişa dil
- 1. Ji bernameya One Week Shred with Jillian Michaels workout cardio
- 2. Cardio urnewitandina Cardio ji bernameya Hip-Hop Abs bi Shaun T
- 3. Kêmtir Bi Cindy Whitmarsh re Cardio ye
- 4. Xebata Cardio ji Fix Extreme bi Calabrese ya Payîzê
- 5. Extreme Сardio Сardio Fatewitandina Fatê ya Fatewitandina Fatê digel Suzanne Bowen
- 6. Xebata kardio ya Focus T25 bi Shaun T
- 7. Grit Cardio û Grit Plyo ji Les mills
- 8. Of Body cardio Shred bi Jillian Michaels
- 9. Ji bernameya Bikini Bootcamp ("Bimire saetek") c Janet Jenkins workout cardio
- 10. Werzîşa dil ji Insanity Max 30 ji Shaun T
Di van demên dawî de, me ji bo we hilbijartinek ji 30-hûrdemên xebatên dil ên ji bo kêmkirina kîloyan û şewitandina qelew amade kir. Todayro dem e ku hûn navnîşa bernameyên bandor ên domdar bidomînin, ku dê bihêlin hûn rûn bişewitînin, metabolîzmayê zûtir bikin û şiklê laşê xwe baştir bikin.
Ji bîr mekin ku heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, ji bîr nekin ku tevlî xebatên dil bibin herî kêm hefteyê 2 caran. Hilbijarkek fireh a bernameyên aerobîk dihêle ku her kes ji bo xwe ji bo darvekirina birêkûpêk vebijarka çêtirîn hilbijêrin.
Nîv demjimêr werzişa dil
1. Ji bernameya One Week Shred with Jillian Michaels workout cardio
Ji bo cardioya malê yek ji vebijarkên herî bibandor û bi arzanî bernameyên Jillian Michaels in. Ew di mijarên şewata giran a aerobîk û rûn de pisporek rastîn e. Cardio workout from One week shred ji temrînên populer ji pêk tê plyometrîk, kickboxing û aerobîk. Ders bê navber nîv saet derbas dibe, lê ji bo vê yekê meraq nekin. Gillian bi behreyî bernamê li hev kir, û rahênanên dijwar bi hêsantir diguhezîne, ji ber vê yekê hûn ê ji tempoya rahênanê sax bimînin.
- Cardio ji Yek Hefte Parçe kirin: 33 hûrdem
2. Cardio urnewitandina Cardio ji bernameya Hip-Hop Abs bi Shaun T
Heke hûn dixwazin ne ku tenê kalorî bişewitînin, lê her weha perwerdehiyê jî pêk bînin di mifteyek erênî û agirîn de, paşê bi Shaun T re cardio reqs bikin - ev e ku hûn hewce ne. Nîvê saet bê rawestan tevbigerin û bi koreografiya rîtmîk re di hip-hop de kêf bikin. Heke hûn ji bernameya Fat Burning Cardio ji dansan dûr bin jî hûn ê karibin bêyî zehmetiyê li ber xwe bidin. Hemî tevger hêsan û dişibin aerobîka kevneşopî. Girîngiya taybetî Sean li ser masûlkeyên zik e, hûn ê wan li seranserê dersan bikar bînin.
- Cardio Fatewitandina Fat: 30 hûrdem
3. Kêmtir Bi Cindy Whitmarsh re Cardio ye
Cindy Whitmarsh her gav di bin siya hevalên xweyên navdar de ye, her çend ji bo her çêjî gelek bernameyên minasib hene. Mînakî, Kêm Zêde Cardio ye - nîv-saet xebata dil, ku dikare hema hema her kesê di nexşeya xweya fîtnesê de bigire. Bername li ser tê ava kirin bilez tevgeran diguhezeku li zêdebûnê dubare dibin. Cindy tetbîqatên nas bikar tîne, lê ji ber avahiya perwerdehiyê dihêle ku hûn leza xweya herî zêde bikar bînin.
- Kêmtir Cardio ye: 30 hûrdem
4. Xebata Cardio ji Fix Extreme bi Calabrese ya Payîzê
Fix Extreme dewama bernameya navdar a 21 Day Fix e, lê digel komek perwerdekirinên tevlihevtir. Payîza Calabres bi rastî çêkir temrîn extreme ji bo kêmkirina kîloyan bi lez û dirûvê laş. Heke hûn dixwazin dozek barkirina aerobîkê bistînin û li ser leza û berxwedanê bixebitin, Cardio Fix Extreme biceribînin. Lê heke hûn ji bo kamilbûna laşê jêrîn ji jumps û plyometrîkê hez dikin, wê hingê hûn ê ji bernameyê, Plyo Fix Extreme kêfê bigirin.
- Cardio Fix Extreme: 32 hûrdem
- Plyo Fix Extreme: 31 hûrdem
5. Extreme Сardio Сardio Fatewitandina Fatê ya Fatewitandina Fatê digel Suzanne Bowen
Heke di şokê de hûn nerazî ne, wê hingê wekî alternatîf hûn dikarin cardioya baleyê biceribînin. Suzanne Bowen di afirandinê de xwedan ezmûnek berfireh e 's workouts kêm bandorku dê ji bo lebatên we ewle be. Bi tetbîqata Suzanne Extreme Сardio Fat Burn du keç in, ji ber vê yekê hemî tetbîqat di sê cûreyên tevliheviyê de têne kirin. Ders bi hêsanî ji her kesî re lihevhatî ye, û ji ber vê yekê ji bo teqez her astek perwerdehiyê guncan e. Jacks jumping light, UPS rûniştin, rakirina lingan, rahênanên di bernameya strap de dê bi lez û bez pêk werin.
- Extreme Fat Burn Сardio: 25 hûrdem
6. Xebata kardio ya Focus T25 bi Shaun T
Focus T25 embarek perwerdehiya kurt-kalîte ya bilind e. Fans of cardio di vê tevlihevê de tiştek heye ku balê bikişîne. Mînakî, Alpha Cardio û Core Cardio. Van her du bernameyan têne çêkirin ku laşê we veguherîne. Hûn ê ji bo laşê jorîn û jêrîn temrînên bi bandor pêk bînin, ku li seranserê polê rêjeya dil li herêma şewitandina qelew bihêlin. Ji bo xwêdan amade bibin, lê ku encamek hêja bigirin. Heke hûn destpêkek in, bernameyek Alpha-ya Cardio biceribînin, lê pêşkeftî dikare tavilê dest bi Core Cardio bike.
- Cardio Alpha (Alpha): 28 hûrdem
- Core Cardio (Beta): 28 hûrdem
7. Grit Cardio û Grit Plyo ji Les mills
Heke hûn dixwazin di 30 hûrdeman de max kalorî bişewitînin, wê hingê perwerdehiya navbeynkariya bilind ji mêşên Les biceribînin. Koma rahênerên Zelanda Nû bi taybetî rêzek bernameyên HIIT-ê hilberandin ji bo avakirina laş toned sporê. Nîv demjimêr temrînek dijwar, lê encam dê xwe li bendê nehêle. Grit Cardio werzişek dil a safî ye, ku hûn ê navberên kurt û hûrdemên dîn lê bimînin. Grit Plyo plyometrîkek tund e, ku bi taybetî ji bo laşê jêrîn bi bandor e. Millsy çend versiyon serbest berdan, ji ber vê yekê hûn ê neçar bimînin.
- Grit Cardio: 30 hûrdem
- Grit Plyo: 30 hûrdem
8. Of Body cardio Shred bi Jillian Michaels
Body Shred du mehan yek ji bernameyên tevlihev ên nû Jillian Michaels e. Ew tê de du werzîşên dil (du astên dijwarîyê), ku bi tevahî ne minasib ji bo praktîzekirina birêkûpêk. Asta yekem ji bo barkirinê têra xwe nerm e, temrînên ku bi enerjî-zexm diguherin bi ya sade ve diguherin, ji ber vê yekê kar pir hêsan tê veguheztin. Asta duyemîn pir aloztir e: Jillian temrînên dil ên herî pêşkeftî tê de kiriye. Her du rahênan di 3 dewreyan de pêk tên, her dewre ji 9-10 tetbîqatên ku di 2 setan de têne kirin pêk tê.
- Cardio 1: 32 hûrdem
- Cardio 2: 34 hûrdem
9. Ji bernameya Bikini Bootcamp ("Bimire saetek") c Janet Jenkins workout cardio
Janet Jenkins pir baş dizane meriv çawa te bilind dike. Bernameya wê di şêwaza havînê de, Bikini Bootcamp ji bo rahijmendiya dil-kalîteyê vebijarkek bêkêmasî ye. Bernameyek erênî ya şewitandinê bi taybetî ye guncan ji hezkirên fitnesa germ re. Bê guman, hûn ê hewce bibin ku xwê bikin, ji ber ku perwerde bêyî rawestandin dimeşe. Lêbelê, demên xweş hene. Bi rastî hemî rahijmendên Janette-ê yên bijartî di balafira vertical de têne girtin, ku dê alîkariya we bike ku hûn nîv-demjimêrek ji dil cardio li berxwe bidin. Hêmanên kickboxing dê pirrengî û bandoriya bernameyê zêde bikin.
- Cardio ji Bikini Bootcamp: 32 hûrdem
10. Werzîşa dil ji Insanity Max 30 ji Shaun T
Perwerdehiya Max 30 ew e ku di warê cardio de berê xwe bide pêş. Dersên Sean texmîn nakin her çirkek winda bike, ji temrînek yekem ve hûn bi super çalak re mijûl dibin. Complex Max 30 bi tevahî ji nîv demjimêrê cardio pêk tê, lê ji bo destpêkê, hûn dikarin ji meha yekem li vîdyoyek sivik rawestin: Cardio Challenge û Intervals Sweet. Van bernameyên ku ji 6 dewreyên 5 hûrdeman pêk tê û di navbera dewranan de navberek kurt heye. Hûn ê temrînên aerobîk, hêzdar û plyometrîk ên pir dijwar bibînin ku dê rêjeya dilê we bigihîne asta herî zêde û dê rûnê li seranserê laş bişewitîne.
- Cardio Challenge: 33 hûrdem
- Navberên Sweetirîn: 32 hûrdem
Vê hilbijartina cardio dê tama herî xweşbîn jî têr bike. Netirse ku bernameyên cihêreng biceribîne, heke di nihêrîna pêşîn de hûn difikirin ku vîdyo ne ji bo we ye. Awayê yekane ku hûn ji bo xweya pîşeyê çêtirîn hilbijêrin.