Top 10 werzişên kêm bandor ên kurt ji bo tevahiya laş ji Blogilates

Pê gerîyan karûbarê kêm bandora kalîteyêew ê ji we re bibe alîkar ku hûn laş zexm bikin û wê zirav û tonik bikin? Em ji nivîskarê kanala youtube Blogilates vebijarkek bernameyên bi bandor ji bo tevahiya laş pêşkêşî we dikin! Casey Ho ji bo ji holê rakirina deverên pirsgirêkê li ser bingeha Pilates xebatek ewledar pêşxistiye.

Çima hûn ê ji xebatek kurt a Pilates-a Blogilates hez bikin?

  • Casey pêşkêşî Ho barkirina bandora kêm, ku ji bo movikên we ewle ye.
  • Tevger pir kurt in, ji ber vê yekê hûn dikarin ji wan kêfê bikin her çend wextê we ji bo fitnessê pir hindik be.
  • Bernameya pêşniyarkirî ji bo herduyan jî maqûl e despêkevanû xwendekarek xwedî ezmûn.
  • Van werzîşê dê ji dayikên ciwan ên ku nikaribin di yek carê de ji 20 hûrdeman zêdetir bi fitnessê re mijûl bibin re mêze bikin.
  • Bi karanîna temrînên pêşniyarkirî hûn ê li ser deverên problemên sereke yên li ser ling, dest, zik û qûnê bixebitin.
  • Hemî temrîn li ser bingeha Pilates têne çêkirin. Ji aliyekî ve ew zelal û gihîştî ne, û ji hêla din ve pir bi bandor in.
  • Ji bo dersan, hûn dê hewce ne alavên zêde be! Ji bilî vîdyoyek ku Casey bandê elastîk bikar tîne.
  • Hûn dikarin heman werzîşê di rêza 2-3 de dubare bikin, an heke hûn dixwazin 30-60 hûrdeman bigirin çendan bi hev re bikin.
  • Tevgerên pêşniyarkirî dê di pêşîlêgirtina êşa piştê de ji bo pêşxistina masûlkan bi bandor bibin alîkar.

 

10 xebata kurt a Total Body ji Blogilates

1. Ji bo Destpêkeran Xebata Slimkirina Laş (15 hûrdem)

Di vê xebatê de temrînên bingehîn ên Pilates hene: "sed", bilindkirina lingan li ser çapemeniyê, pira gluteal, Superman. Bername ji bo destpêk û hem jî yên ku tenê bi dersê Casey Ho re nas dikin bêkêmasî ye.

Bedena Leşkerî ya Werzişê | POP Pilates ji bo Destpêk

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates ya Destpêkê (10 hûrdem)

Ev komek din a temrînên Pilates ji bo destpêk e. Di vê temrînê de hûn ê di qada zikê û qûnê de tansiyonê hîs bikin, lê deverên din ên laş bêyî baldarî namînin. Hûn li benda "sed", pira gluteal, maqeş ji bo lingan û temrînên hêsan ên ji bo destan in.

3. Tevahiya Beden Pilates: POP Pilates (10 hûrdem)

Di nîvê yekem a vê bernameyê de, rahêner di pozîsyona plankê de temrîn amade kirine. Di nîvê duyemîn ê xebatê de hûn ê li ser piştê bikin, bi rengek çalak xebata masûlkeyên zik û lingan jî tê de bikin.

4. Bikini Body Workout: Swimsuit Slimdown Series (8 deqîqe)

Ji bo deverên pirsgirêkê 8-hûrek kurt, ku tê de temrînên ji bo piştê, di pozîsyona strûpê de û li ser her çaran pêk tê. Bername pir bilez e, lê pir bi bandor e.

5. Xebata Pilates a Bedenê ya Bedew (10 hûrdem)

Ev temrîn bi tape elastîk ku hema hema li her firotgeha tiştên werzîşê dikare were kirîn tête kirin. Kompleks temrînên ji bo laşê jorîn vedihewîne, ji temrînên lingan Casey di dawiya bernameyê de tenê hilkişînên lingên paşîn vedihewîne.

6. Xebata Tevahiya Bedenê: POP Pilates (12 hûrdem)

Di nîvê yekem a bernameyê de hûn ê di pozîsyona strap û push-UPS de werzîşê bikin. Dûv re Casey temrînên ji bo zik, ling û qûna ku li ser piştê dimeşin pêşkêşî dike.

7. Xebata Laşê Germ a Dawîn (15 hûrdem)

Ev temrîn dê bibe alîkar ku zik, qûn, dest û ranên hundur bixebitin. Hûn li benda temrînên jêrîn in: qirçîn, pira gluteal, maqûr, hîperextension.

Xebata Bedena Germ a ULTIMATE ji bo Abên Xiristiyan, Riyên Hundir ên Tenik, Qûna Perky û Destên Tonkirî

8. POP Pilates: Komkujiya Muffintop (15 deqîqe)

Ev bername bi taybetî bi aktîvî ji bo xebatê li ser masûlkeyên qelew û ranên derveyî ve girêdayî ye. Hûn li bendê ne ku li tenişta wî zivirî, lingê wî hilde û laş li kêlekê be. Tevgerên tevlihev ji bo peykerkirina bejnê jî bikêr in.

9. POP Pilates: Werin û Fit bibin (17 hûrdem)

Û ev temrîn dê bi bandor li masûlkeyên qûnê û pêlên deverê bixebite. Pêşî, hûn ê di barika pozîsyonê de werzîşê bikin, dûv re li alîkî (lingan hildin û bipêçin) û di dawiyê de kompleksek piçûk ji bo pişta zikê.

10. Awayê ku Em POP Pilates Tone dikin (10 hûrdem)

Di vê werzîşê de hûn ê cûrbecûr plans û temrînên rêzikên statîk bibînin ku dê we neçar bike ku hûn tevahiya laşê xwe bixebitînin, lê nemaze masûlk û lingan.

Bonus POP Pilates bi Tony Horton re (8 hûrdem)

Û wekî bonus em bernameyek ji Casey Ho pêşkêşî we dikin, ku bi hev re ji hêla Tony Horton, pêşdebirek navdar a kompleksa malê P90x ve hatî pêşve xistin! Xebatek mezin a ku li ser bingeha Pilates ji bo masûlk û qûnê ye.

Binêre jî:

Ji bo destpêk, werzişa bandora kêm a slimming

Leave a Reply