15 serişteyên vîdyoyî yên herî baş ji bo tenişta derveyî (berikên herêmê)

Fatê li tenişta derve an jî di "beroş" de yek ji pirsgirêkên sereke yên keçên ku li ser hûrbûna reqemên xwe dixebitin tê hesibandin. Em ji we re vebijarkek ji temrînên bi bandor ên ji bo tîrêja derveyî, ku bi navgîniya wan hûn ê şeklê ling baştir bikin û qadên pirsgirêkê teng bikin pêşkêşî we dikin.

Taybetmendiyên rahênanên ji bo tîrêja derveyî:

  • Ji kerema xwe not bikin ku bi cîhkî mumkun e ku meriv giran winda bike. Laş li cihên ku em tetbîqatê dikin giraniya xwe winda dike.
  • Pêvajoya kêmbûna kîloyê tenê bi kêmasiya kaloriyê re gengaz e, ango dema ku em ji rojê kêmtir ji we dixwin xwarinê dixwin.
  • Qadên pirsgirêk bi gelemperî giraniya xwe paşîn winda dikin. Keç bi piranî di binê laş de ne.
  • Exercises li dervayê telîs beşek pişikên quadriceps û Sartorius xurt dikin, dibin alîkar ku şeklê wan teng bibin û baştir bikin. Lê ji bo ku "guhên" li ser çokan bi tevahî ji holê rakin tenê bi Kêmkirina Giştî ya ji sedî rûnê laş re.
  • Ji bo tevlihevkirinê tevlihev bikin dikarin bendên fîtnesê û giraniyên qirikê bikar bînin.
  • Werzîşek biqedînin Di hefteyê de 2-3 caran 15-30 hûrdeman ji bilî bernameyên din ên li ser tevahiya laş.
  • Hûn dikarin vîdyoyên pêşniyarkirî di navbera 2-3 de pêk bînin an jî di navbera her xebatê de hev bikin.
  • Ji lepikên li ser çokan jî dê bernameyên temrîn û balletê yên plyometrîkî bi bandor bin.
  • Bawer bin hilbijartina temrînên me bibînin ji bo tîrêja derveyî û breçikên deverê: Jor 30 tetbîqatên ji bo tîrêja hundurîn + plana dersa amade.

Tetbîqatên ji bo tîrêja derveyî

1. Ji Blogilates re ji bo tîrêja derveyî werziş bikin (10 hûrdem)

Yek ji vîdyoyên herî populer ji bo tîrêja derveyî li ser kanala youtube Blogilates rahêner Casey Ho pêşkêş dike. Dersên wê li ser bingeha rahênanên ji Pilates ji bo damezrandina laşê zirav. Casey bi tetbîqatên ji breiçên ku li tenişta we derewan têne kirin, li ser zemînê 10-hûrdemek perwerdehiyê afirandiye.

Zû Bewitandin SADDLEBAGS Slimdown! Hînkariya Çêlika Derveyî Ya Çêtirîn!

2. Ji PsycheTruth-ê ji bo tîrêja derveyî werziş bikin (17 hûrdem)

Tetbîqata pir bi bandor ji bo pêşnîyarên tîrêja derveyî û kanala PsycheTruth. Nîveka yekem a rahênanan li erdê radizê, nîvê din jî radiweste. Ji bo xwendekarê destpêk û ezmûn jî guncan e.

3. Ji PsycheTruth-ê ji bo tîrêja derveyî werziş bikin (19 hûrdem)

Perwerdehiya duyemîn ji kanala PsycheTruth-ê ya youtube-ê ya li derveyî teniştê bi tevahî radiweste û tê de hilgirtina lingan û tevgerên lêdanbar ji bo zêdekirina performansa masûlkeyên lingan. Envanter ne hewce ye, lê heke hûn ji bo hevsengiyê piştgirî hewce bikin, hûn dikarin kursiyê bigirin.

4. Ji FitnessBlender (ji 20 deqîqe) ve ji bo tîrêja derveyî werziş bikin.

Heke hûn ji bo birêzên zonê perwerdehiyek bêtir entegre û berfireh dixwazin, wê hingê vê dersê ji FitnessBlender biceribînin. Kelly ji bo şewitandina qelew û tetbîqatên li erdê ji bo lingan û ji "guhan" a li milê derveyê teşikê xilas dibe, beşên cardio yên alternatîf pêşkêşî dike.

5. Ji Anelia Skrypnyk ji bo tîrêja derveyî werziş bikin (10 hûrdem)

Tetbîqatên pir bi bandor ên ji bo lingên zirav û laşê toned Anelia Skripnik pêşkêşî dike. Bernameyek wê heye ku bi taybetî ji bo dervayê tixûb e. Vîdyoya tevahî li erdê pêk tê û cîhêreng ên lêdanên ku li kêleka we têne razandin tê de hene.

6. Ji Linda Wooldridge (ji 15-20 hûrdeman) ji bo tîrêja derveyî werziş bikin.

Linda li ser Pilates li ser bingeha Pilates perwerde û bernameyek barnych master e. Ew ji bo 15-20 hûrdeman ji bo birijînên herêmê çend vîdyoyan pêşkêş dike. Ew hemî li ser Mat direvin û tê de hilkişîn, zivirandin û lepên lingan. Hûn dikarin ji van bernameyan yekê hilbijêrin an jî di navbera wan de cîh bigirin

Binêre jî:

7. Ji Linda Wooldridge (35 hûrdem) ji bo tîrêja derveyî werziş bikin.

Lê heke bendek fîtnesê ya we hebe, ji xwe bawer bikin ku vê werzeyê ji bo breaches zone û hemû warên pirsgirêkê yên lingan biceribînin. Hûn dikarin bendek fîtnesê bikar bînin, û hûn dikarin bendek dirêj dirêj li lingan girêdin.

8. Ji Têhna Xweya Loveewitandinê ji bo tîrêja jorîn (5 xulek) Werzîş.

Heke we hindik wext hebe, hûn dikarin ji kanala rahênerê dilşewat Love Sweat Fitness li vîdyoyek kurt a 5-hûrdemî ji bo breections zone. Tetbîqatên klasîk ên ji bo tîrêja derveyî ya li ser erdê dê alîkariya we bike ku hûn li ser lingên xweyên zirav bixebitin.

9. Ji Joanna Soh Official (10 deqe) ji bo tîrêja derveyî werziş bikin.

Lê heke hûn dixwazin li ser şewitandina qelew bêtir bixebitin, ji Joanna werzişa dil biceribînin. Bernameya wê ji tetbîqatên dijwar ên ji hunerên leşkerî yên plyometrîk û têkel pêk tê, bi saya vê yekê hûn masûlkeyên tixûbê derveyî teng dikin. Ger 2 hûrdem têrê nakin xuya dike ku tetbîqat di 3-10 lepikan de tê dubare kirin.

10. Ji Evîn Himmighoefer ji bo tîrêja derveyî werziş bikin (13 hûrdem)

Ev tetbîqatek din a li ser erdê ye ku ne tenê li derve ya teşxeleyê, lê di heman demê de li ser masûlkeyên qûnek jî disekine. Hûn ê rahijmendan li tenişta teniştê, li tenişta derewan û li her çar çokan bikin.

11. Ji Mega Mae Fit ji bo tîrêja derveyî werziş bikin (7 hûrdem)

Perwerdehiyek kurt, ku, digel vê yekê, hejmarek tetbîqatên bibandor jî tê de, di nav vîdyoyê de jumpê jî heye.

Perwerdehiya ji bo tîrêja derveyî û hundurîn

Lê heke hûn dixwazin hemdem li ser bixebitin navxweyî û derveyî rûberên jorîn, bala xwe bidin hilbijartina jêrîn ya rahênanên mezin ji bo deverên pirsgirêk.

1. Ji FitnessBlender (ji 38 hûrdem) ve ji bo tîrêja hundurîn û hundirîn perwerde.

Perwerdehiya kalîteyê ji bo laşê jêrîn ji FitnessBlender, dê alîkariya we bike ku hûn bi bandor li ser lingên zirav bixebitin. Di bernameyê de ji bo glûtik, dervayê hundurîn û hundurê, ku li erdê radiwestin, rahênanên çêtirîn hene. Envanter ne hewce ye.

2. Ji Tone It Up (13 hûrdem) ji bo tîrêja hundurîn û hundirîn rahênan.

Perwerdehiya ji Katrina ji Tone it Up vedihewîne, lunges û hilgirtina lingê ku li erdê û li erdê têne çêkirin. Dersek kurt lê bi bandor li hundir û derveyî tirî. Hûn ê hewceyê dumbbell bikin.

3. Ji SummerGirl Fitness (12 hûrdem) ji bo tîrêja hundurîn û hundirîn perwerde.

Di vê bernameyê de hûn li benda tetbîqatên klasîk ên ji bo deverên pirsgirêk li ser piyan in ku li erdê ne.

4. Ji Keçika Jînek Fit (ji 7 deqe) ji bo tîrêja hundurîn û hundirîn perwerde

Vîdyoyek din a kurt a bi hilbijartina rahênanên ji bo tigê hundir û derve.

5. Perwerdehiya ji bo derveyî û hundurê ji MFit (18 hûrdem)

Lê ev tetbîqat di naveroka xwe de cûrbecûrtir e, lê ji bo temrînê dibe ku hûn hewceyê bendek elastik û kursî bin.

Bi pêkanîna rêkûpêk a bernameyên pêşniyarkirî hûn ê karibin lingên xwe hûr, hûr, bê guh û şepirze. Perwerdehiyên ji bo tîrêja derveyî bi xwarina maqûl re bikin yek û hûn ê bê guman serfiraz bibin.

Binêre jî:

Ji bo tonîkirin û zêdekirina masûlkeyan, Ling û lepikan

Leave a Reply