Contents
Xebata li ser beşa jêrîn a laş domdariyê hewce dike: Li vir masûlkeyên herî mezin di laşê me de hene. Em pêşkêş dikin hûn ji bo ran û qûna herî baş temrînku hûn dikarin niha dest bi başkirina laşê xwe bikin. Piştî nihêrînek kurt, hûn ê girêdanek bi ravekek berfireh a her bernameyê bibînin.
Bername ji bo qûna elastîk û ranên bedew
1. Denise Austin: Xebata kurt li ser beşa jêrîn
Denise Austin rêzek vîdyoyên kurt (10-15 hûrdeman) pêşkêşî dike da ku ran û qûna elastîk biafirîne. Di nebûna dema vala de jî, bibînin rojê çend deqeyan diçin dersê , her kes dikare. Bi Denise re hûn ê hemî masûlkeyên laşê jêrîn bixebitin, tewra yên serhişk jî wekî beşek hundurê ran. Xebatên piçûk dikarin bi her rêzikan bêne kirin. Asta dersan: ji destpêkê heya pêşkeftî.
Di derbarê perwerdehiya bi Denise Austin re bêtir fêr bibin..
2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns and Thighs)
Bernameya "Killer rolls" jî ji bo baştirkirina beşa jêrîn a laşê we bû. Jillian Michaels hilda tetbîqatên herî bibandor ji bo perwerdekirina ran û qûnê. Kursek fitnessê di 3 astan de tê dabeş kirin, ji ber vê yekê hûn ê bibin xwedî derfetên baş ên pêşveçûnê. Ders 40-45 hûrdem dom dikin, hûn ê dumbbellek, û bi tercîhî giraniya lingan hewce bikin. Asta bernameyê: navîn heya pêşkeftî.
Di derbarê Killer Buns and Thighs de bêtir bixwînin..
3. Leandro Carvalho: Brezîlya Butt
Brazil Butt bernameyek berfereh e ku ji bo afirandina lingên xweşik û lingên zirav. Dersên enerjîk ji BeachBody piştî 1-2 mehan piştî destpêkirina dersan encamên mezin dide we. Bername ji çend temrîn pêk tê (30 hûrdem bi navînî), ku bi hev re ji bo laşê jêrîn barek kalîteyê dide. Ji bo dersan hûn ê dumbbell û band lastîk hewce ne. Asta bernameyê: navîn heya pêşkeftî.
Li ser Lift Butt Lift Brazil-ê bêtir bixwînin ..
4. Janet Jenkins: Serrastkirina ran û qûna
Janet Jenkins ji bo ran û qûnê 20 hûrdem temrîn pêşkêşî dike. Nîvê yekem di dema rawestanê de tê kirin: hûn bi dumbbells squats û lunges dikin. Di nîvê duyemîn de hûn ê li ser Matê werzîşê bikin. The video bi lez û bez pêk tê, di bin şîroveyên xweşbîn de Janet Jenkins. Ji bo dersan, hûn ê tenê dumbbells hewce ne. Asta perwerdehiyê: ji destpêkê heya pêşkeftî.
Zêdetir agahdarî di derbarê bernameyê de bi Janet Jenkins re..
5. Denise Austin: Yoga ji bo ran û qûna
Bernameyek 30-hûral a rehet ji Denise Austin hêmanên yoga û temrînên klasîk ji bo perwerdekirina ran û qûnê vedihewîne. Bi temrînên tevlihev hûn ê tevahiya laşê jêrîn bixebitin, û yoga dê bibe alîkar ku we baştir bike hêz, nermbûn û bextewarî. Ji bo dersan hûn tenê hewceyê salona sporê hewce ne. Asta bernameyê: ji destpêkê heya pêşkeftî.
Li ser yoga-yê bi Denise Austin re bêtir bixwînin ..
Ji bo ku hûn perwerdehiyê bi qasî ku pêkan bi bandor pêk were, em pêşniyar dikin ku hûn temrînên lingan bi werzîşên aerobîk re bikin yek. Bi arîkariya wan, hûn metabolîzmê baştir dikin û pêvajoya windakirina giraniyê bilez dikin: Ji bo 30 hûrdeman xebata kardio ya çêtirîn.