Ger hûn dixwazin xwe bikin lingên zirav û kumê elastik, paşê yogayê bi Denise Austin re ji bo ran û qûna xwe biceribînin. Ev bername dê masûlkeyên we xurt bike, tenduristiyê baştir bike û laş nerm û xweş bike.
Danasîna bernameyê yoga ji bo hip û qûna bi Denise Austin re
Yoga bi Denise Austin re bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin çîp û qûna we hişk û hişk bikin hatiye çêkirin. Kompleks ji bo laşê jêrîn yoga û fitnessê ya kevneşopî temrînên çêtirîn pêk tîne. Werzîş dê laşê we ne tenê zirav û bedew, lê di heman demê de nerm û plastîk jî bike. Barên teqemenî û westandinê tune, tenê xebata li ser başkirina kalîteya laş sekinî. Hem ji bo destpêk û hem jî ji bo fitnessa pêşkeftî maqûl e.
Bernameya yoga ya ji bo hip û qûna bi Denise Austin re 30 hûrdem e. Di nav xwe de asanên naskirî yên mîna pozîsyona sêgoşe, pozîsyona kursî, pozîsyona şerker, pozîsyona deve, hwd. Ji bilî hêmanên yogaya klasîk, hûn ê li salonê temrînan bikin da ku laşê jêrîn xurt bikin. Di dema temrîn hemû masûlkeyên qûn û ran dihewîne: Tu wan dikî elastîk û bi hêz, û her weha ji sistbûn û selulîtê jî xilas dikî.
Tevahiya bername bi lezek bêdeng pêk tê, lêbelê, ji ber temrînên statîk, hûn pêşve diçin bîhnfirehiyê, masûlkeyên xwe bidin deng û wan xurt bikin. Ji bo dersan pêdivî ye ku amûrên pêvek, tenê Mat û hin cîhek belaş. Ji bo vê yekê hûn heftê 3-4 caran hewce ne. Ger hûn dixwazin encamên çêtir bi dest bixin, bi Denise Austin re di plansaziya xweya fitnessê de perwerdehiya hêza aerobîk-hêz bikin: "Zû kêmkirina giran".
Erênî û neyînî
Pros:
1. Bi vê temrînê hûn ê beşa jêrîn bixebitin, çîp û qûna xwe elastîk û tonîk bikin.
2. Hûn ê pêşve bibin hêz, nermbûn û hevsengiyê. Xebatên yogayê dê ji we re bibin alîkar ku hûn nefesê pêşve bibin û tenduristiyê baştir bikin.
3. Bername bi rûsî ye ji ber vê yekê hûn ê hemî ravekirinên rahêner fam bikin.
4. Denise Austin ji bo çîp û qûna we ya herî baş fitness û yogaya hêzê ya klasîk hilda.
5. Hûn ê bikaribin biafirînin xeta lingê bedew bêyî hêz û perwerdehiya aerobîk.
6. Ev bername dê rêzek xebatkarên bi bandor Denise ji bo laşê jêrîn biqedîne, ku hûn dikarin jimareya xwe jî baştir bikin.
7. Ders hem ji bo destpêk û hem jî ji bo pêşkeftî wekhev e. Adîl Rojê çend hûrdemên 30da ku lingên xwe zirav û xweşik bikin.
8. Amûrên pêvek, ji bilî Matek ne hewce ye.
Neyînî:
1. Ev ne yogaya klasîk e, lê tenê hin hêmanên wê ji bo perwerdekirina laşê jêrîn bikar tînin.
2. Digel hemî avantajên bernameyê, ew encamek wusa nade, ku hûn dikarin bi perwerdehiya aerobîk û hêzê bistînin. Bi îdeal, baştirîn e ku meriv cûreyên cûda yên barkêşan bi hev re bicivîne da ku encamên kalîteyê bidin.
Yoga bi Denise Austin re ji bo ran û qûna we dê vebijarkek baş be ji bo kesên ku dixwazin li ser masûlkeyên laşê jêrîn bixebitin. Dema ku li xebatek bêdeng lê bi bandor bêyî barên teqîner digerin.
Binêre hînkerê Hollywoodê jî: Absên bêkêmasî û rastkirina ran û qûnê.