Di nav hilbijartinên mezin de bernameyên dijwar ne hêsan têne dîtin perwerdehiya-high quality ji bo destpêk. Heke hûn tenê beşdarî salona werzîşê bibin, em ji we re pêşniyar dikin ku hûn bernameya Tamile Webb: Buns, Abs, Arms biceribînin. Komek rahênan ji bo tevahî laş dê alîkariya we bike ku hûn forma zengînkirî ya toned pêşve bibin.
Perwerdehiya ravekirinê Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Workout Buns, Abs, Arms tenê ji bo ku laşê we xurt û guncandî were afirandin. Hûn ê bi domdarî li ser hemî warên pirsgirêkê bixebitin, bi dumbbells rahênanên hêsan pêk bînin. Tamile Webb gelek komên masûlkeyan bikar tîne, bi vî rengî bandora perwerdehiyê zêde dike. Hûn ê laşê xwe xurt bikin, ji sabûn û celulîtê xilas bibin. Tamîl di heman demê de hevsengiyên hêsan bikar tîne, da ku hûn bikaribin tansiyonek masûlkeyê ya zêde bistînin.
"Ez wê laşê dixwazim" bi Tamile Webb re: rojê tenê 15 hûrdeman werziş bikin
Bername Tamile Webb: Buns, Abs, Arms 50 hûrdeman dom dike. Ders bi germbûnek kurt dest pê dike û bi dirêjkirinê ve diqede. Beşa sereke tê de ye çend beşên 15 hûrdeman. Hûn dikarin ji we re ya herî guncan hilbijêrin an jî tevahî tevliheviyê bi tevahî pêk bînin.
- Beşek ji bo laşê jêrîn (Banî). Tê de rûnişkivîn, lunges, lingên xwe bi dumbbells radike. Dema ku dest û mil jî dixebitîn.
- Segmenta zik (Abs). Komek rahênan li erdê, bi tevahî li piştê ye. Vebijarkên hêsan rûnişt-UPS, bisîklet û rakirina lingan.
- Segment ji bo laşê jorîn (Çek). Ji bo mil, biceps, triceps, pişt bi dumbbells fêr bibin. Di paralel de, çalak kirin û beşa jêrîn a laş.
Ji bo beşa yekem a Buns hûn ê hewceyê platformek gav-gav kêm bin. Hûn dikarin bêyî wê bikin, lê dê neçar bimînin ku çalakiyan adapte bikin. Her weha ji bo beşên li ser Buns û Arms ji we re giran divê. Ji bo destpêkan çêtirîn e ku meriv giraniya 1-1 bi sînor bike. 5 kg, yê bi ezmûntir dikare bi giraniya 2 kg dest pê bike. Ji bo temrîna li ser masûlkeyên mîde lapikên laş hewce ne.
Bername Tamile Webb di gavek zûtir de ye, lê pêşnûma di serî de alîkariya xurtkirina masûlkeyên laş dikin. Ji bo qelew şewitandin û giraniya xwe winda bikin divê hûn bi rêkûpêk perwerdehiyên dil bibin. Hûn dikarin "Buns, Abs, Arms" ên tevlihev bi dersên din re, wekî bernameyên aerobic Jillian Michaels, bi hev re bikin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Buns, Abs, Arms tevlihev dê alîkariya we bikin ku hûn masûlkeyan teng bikin û qadên pirsgirêk ên li ser dest, zik û lingan xilas bibin.
2. Tetbîqatên ku Tamile Webb pêşkêşî dike, her çend hêsan e, lê pir orjînal û balkêş e. Piraniya wan dê bihêlin ku hûn gelek komên masûlkeyan bikar bînin.
3. Bername ji bo zik, laşê jorîn û jêrîn bi hêsanî di nav beşên cihê de hatî dabeş kirin. Hûn dikarin wekî pakêtek an li ser perçeyek cuda ya 15 hûrdeman bikin.
4. Perwerde ye minasib ji bo destpêk û yên ku ezmûna wan a fitneyê tune.
5. Tamili ji bo ku hûn bikaribin kalorî û rûn bişewitînin dersên gavên berbiçav bilind digire. Lêbelê, di bernameyê de ti berjêr û barkêşan tune.
Neyînî:
1. Tenê ji bo destpêkan guncan, Tamili barek kêm kêm pêşkêşî dike.
2. Ji bo beşa yekem, tê xwestin ku hebe gav-platform.
Heke hûn difikirin ku hûn neçar in ku bi warên pirsgirêk û xurtkirina masûlkeyên laş re mijûl bibin, wê hingê bernameya Buns, Abs, Arms biceribînin. Tamili afirand set bêkêmahî ji bo destpêkku dê alîkariya we bike ku hûn giran bibin û şiklê laşê xwe baştir bikin. Ji bo baştirkirina karîgerî û şewitandina qelew pêşnîyar dikin ku hûn vê bernameyê bi werzîşek dil re ji bo destpêkvanên ji Tamile Webb bi hev re bikin.