Contents
Me di malpera xwe de beşek nû vekir ku ji Youtube-ê re ji perwerdekaran re tê veqetandin. Vêga li ser YouTube bi ton kanalên vîdyoyê hene ku ji fitnesê re hatine terxandin. Gotara îro dê ji bo rahêner Shelly Dose, ku pêşkêş dike, bê veqetandin bernameyên dijwar ji bo windabûna kîloyan, şewitandina rûn û awaza laş.
Bi Shelly Dose re kanala fitarê ya danasînê
Shelly DOS rahênerekî pejirandî yê Amerîkî ye ku bi salan li ezmûna birêvebirina danişînên komê xwedî ezmûn e. Li gorî wê ew hez dike ku di dersên fitneyê de xebitî, lê kêfxweşiyek taybetî ew li malê dersan digire. Wê kanalek youtube-yê çêkiriye ku ezmûna min parve bike û mirovan bi behreya malê bide nasîn. Naha kanala Shelly Dose ji 100-an zêdetir vîdyotronîk cûda ye ku heftane û weşanên nû yên polên zêde kirine.
Shelly perwerdehiya navbeynkariya bilind, an bi gotinek din HIIT tercîh dike. Dema vîdyoyê bi gelemperî 30-40 hûrdem e, di vê demê de, hûn ê pirtirîn kaloriyan bişewitînin. Çînên ji rêzê navberên bi cûrbecûr cûrbecûr pêk tê ji bo şewitandina qelew û windabûna giran a bandor. Vebijark û perwerdehiya TABATA jî tê de. Di bingeha hemî bernameyan de werzîşa dil û pîlyometrîkê heye, ji ber vê yekê ev vîdyo ji her kesî re ne guncan in.
Di nav vîdyoyê de Shelly û DOS 's workout kêm bandor, ku meriv pê tazî jî dikare kêf bike. Bernameyên wusa, her çend rêjeyek zêde pêşniyar dikin jî, lê barkirina girêk û ankikê pir kêmtir e. Li ser kanalê ji bo tonê masûlkeyê jî perwerdehiya hêzê heye, lê pir caran ew bi barkirina aerobî re têne yek kirin. Dê polên balkêş û ji bo kesên ku ji kickboxing hez dikin: bi Shelly re û çend dersên li ser bingeha wê.
Bi taybetî ji bo dersan hûn ne hewceyê alavên pêvek in: tenê dumbbells, û hingê jî ne di hemî rahênan de. Lê Shelley her weha hewl dide ku karanîna karanîna karanîna cûda bike platformek gavê, bosu, kettlebells, fitball. Hûn dikarin li gorî alavên werzîşê yên ku we hene dersan bibînin.
To understand the variety of workouts on the channel Shelly Dose, we recommend you to select lîsteyên lîstinê. Li wir hûn dikarin vîdyoya ku ji hêla kategoriyan ve hatî çêkirin vebînin:
- Perwerdehiyên HIIT (perwerdehiya navber a tund)
- Vîdyoyên Werzîşên Arms û Abs (mil û zik)
- Bernameya Perwerdehiya 7 Rojan (plana heftane ya amade kirî)
- Tabata (Perwerdehiya TABATA)
- Kettlebell Workout (bi kîtekît)
- Werzîşa Ballê ya Bosu (bi Bosu re)
- Perwerdehiyên Gavê (bi platforma gavê)
- Stêrkên Ball aramiyê (fitball)
Erênî û neyîniyên rahênanên Shelly Dose
Pros:
1. Piraniya rahênanên Shelly DOS temsîla rahijmendiyek navbajêr (HIIT) dike. Ev rêbaza herî bibandor e ji bo winda kirin û ji kîloya zêde xilas kirin.
2. Channel Shelly DOS hûn dikarin hemî guhertoyên gengaz ên bernameyan bibînin: cardio interval for tone muscle, kickboxing, TABATA. Çînên cuda hene ku balê dikişînin ser zik, ling an destan.
3. Di kanal û vebijarkan de 's workout kêm bandor (Bandora Kêm) di binê ku hûn ê li pêlavên lingan de tazî û kêmtir stresê bikin.
4. Ji bo pir dersan an hûn ne hewceyê alavên zêde ne an tenê dumbbells in. Lê Shelly di heman demê de vîdyoya DOS-ê platformek gavê, topa werzişê, giran, bosu bikar tîne.
5. Perwerde di bin muzîka dilşewat de pêk tê di erênî de agirîn.
6. Videos totally free and accessible to everyone. Shelly regularly produces new classes.
Neyînî:
1. Piraniya rahênanan pir dijwar in. Ew ji bo asta pêşkeftî û tenduristiya baş hatine sêwirandin.
2. Vîdyo kişandî ne li ser asta pîşeyî. Teqandin tenê dîmenek pêş e.
Nirxandinên li ser karûbarê Shelly Dose:
Heke hûn amade ne ku bi perwerdehiya navbajêr a tund li ser fitneya min bixebitin, wê hingê hûn ê karibin polên guncan ên Shelly DOS bibînin. Bibin aboneyê qenala wê ya vîdyoyê û bernameyên nû û bibandor ên salnameya xweya fitnessê baştir bikin. Em jî ji we re pêşniyar dikin ku bixwînin: Ji bo xwendekarê pêşkeftî bernameyên berfireh ên herî baş ên top.
Ji bo windabûna giran, werzişa Cardio