Ultimate Cardio Body pir dijwar e perwerdeya aerobic-hêz Bob Harper. Amade ne ku hûn barê dînan bidin laşê xwe? Hingê ev e ku hûn hewce ne.
Danasîna bernameyê Bob Harper
Bernameya Ultimate Cardio Body dê ji we re bibe alîkar ku hûn 1 demjimêran kaloriyên herî zêde bişewitînin û ji bo avakirina laşek hişk tone. Hûn li benda temrînên hêzê yên bi lez ên li dû hev in ku bi barkirina kardio ve têne guhertin. Hûn ê ji bo masûlkeyên tevahiya laş bi dumbbelan temrînan pêk bînin, û dûv re ji bo kêmkirina giraniya çêtirîn bazdin û bilezînin. Tevahiya kompleks di navberek bilez a bilez de ye, ji ber vê yekê ew tenê ji bo mirovên bedenî maqûl e.
Ji ber vê yekê, perwerdehiya bingehîn 60 hûrdem dom dike û jê re Zehmetiya Cardio Extreme tê gotin. Ji bo ku hûn wiya pêk bînin hûn ê hewceyê dumbbells bin, bi tercîhî çend celeb ji bo komên cûda yên masûlkan. Tevî navî, barkirina kardio di bernameyê de pir nerm e, lê temrînên hêzê xwedan xwedanek baş e. Ji bo karîgeriyek mezintir Bob Harper di bernameyê û temrînên statîk de cih girt, ku dihêle tansiyona bilind a masûlkeyê di bêdengiya laş de.
Perwerdehiya duyemîn, ku beşek ji Ultimate Cardio Body ye, jê re Glute Challenge tê gotin. Ev laşê jêrîn 10 hûrdem e: çîp û qûnek. Ger hûn dixwazin xwe bikin lingên zirav û kumê elastik, paşê beşdarî vîdyoya Glute Challenge bibin. Tevî ku demajoya kurt e, perwerde bi tundî û bi bandor e. Ji bo pêkanîna dumbbells, hûn ne hewce ne.
Ji bo ku hûn encamên kalîteyê bi dest bixin, hûn dikarin hefteyê 3-4 caran Challenge Extreme Cardio bikin. Ji ber ku bername bi hêz û temrînên aerobîk pêk tê, rojên din hûn dikarin perwerdehiya restorasyonê bikin, mînakî, yoga an Pilates:
- Yoga ji bo windabûna kîloyan bi Jillian Michaels (Yoga Meltdown)
- Dirêjkirina kalîteyê: bi Janet Jenkins re yoga û Pilates
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Bob Harper barkirina aerobîk û hêzê bi hev re dike, ku awayê herî bikêr e ji bo avakirina laşek bêhêz û tonik. Tevgerên hêzê ji we re dibe alîkar ku hûn masûlk û barkirina dil xurt bikin - ku hûn rûnê bişewitînin.
2. Bob bikar tîne temrînên herî bi bandor ji bo hemû qadên pirsgirêk. Hûn ê bi tundî li ser masûlkeyên dest, zik, ran, binî bixebitin, wan zirav û balkêş bikin. Û hemî tevger pir erzan in, bê kabloyên tevlihev, û tevliheviyên wan.
3. Ev perwerdehiya navberê ye, ku tê vê wateyê ku hûn ê di her çalakiyê de bêtir kaloriyan bişewitînin.
4. Di bernameyê de xebatek bonûsek kurt a Glute Challenge, ku ji bo çîp û qûnê temrînên fonksiyonel pêşkêşî dike, vedihewîne.
5. Yek ji keçan guhertoya hêsan a werzîşê nîşan dide, ji ber vê yekê hûn xwedî şiyan in ji bo pêkanîna temrîn bi awayekî hêsantir.
6. Ji bo baştirkirina karîgeriyê Bob Harper temrînek statîk bikar tîne, ku tê de hûn dikarin bêyî tevger jî bigihîjin hêza herî bihêz a masûlkeyê.
Neyînî:
1. Di bernameyê de gelek squats, lunges, jumps ku bi neyînî bandorê li movikên çokên lawaz dike. Tenê bi sneakersên bi kalîte ve mijûl bibin û bi baldarî teknîka pêkanîna temrînan bişopînin.
2. Zehmetiya Cardio Extreme ne ji bo destpêkan e, ev temrînek pir dijwar e. Heke hûn dixwazin bi Bob re têkildar bibin, bernameya wî ya taybetî ji bo destpêkgeran bibînin: Veguheztina Kêmkirina Giraniya Destpêkê.
Nirxandinên li ser bernameyê Ultimate Cardio Body ji hêla Bob Harper ve:
Ultimate Cardio Body dê ji bo kesên ku lê digerin vebijarkek girîng be xebatek pirreng ji bo tevahiya laş. Zêdebûna dersên tezmînatê yên berdest û temrînên xwerû yên ku dê bibin alîkar ku laşê we bêkêmasî bibe.
Her weha binihêrin: Kurteya hemî werzişê Bob Harper.