Contents
Laşê jorîn - pergala perwerdehiya ji bo pişt, sîng û destan. Ev rêgez hêmanên aerobîk û perwerdehiya hêzê bi hev re dike. Laşê jorîn dê bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiyê zêde bike, û hem jî jimarek zirav û xwebaweriyê bistîne.
Asta Zehmetiyê: Ji bo destpêk
Laşê jorîn - aerobîka hêzê, ku bi mebesta pêşxistina masûlkeyên laşê jorîn e: sîng, biceps û triceps, deltas, latissimus dorsi û abs. Di dema perwerdehiyê de bar bi giranî dikeve ser mil û pişta jorîn. Bi saya vê yekê, laşê jorîn di nav mêran de pir populer e.
Laşê jorîn ji bo xurtkirina masûlkan, vegerandina çalakiya motorê ya lingên jorîn tê bikar anîn. Leza bilind a perwerdehiyê beşdarî şewitandina bilez a kaloriyan dibe. Her weha Bixwînin: Xebatên Laşê Jêrîn
Ev tê vê wateyê ku bi çêkirina rast a dersan re, hûn dikarin di heman demê de tevna masûlkan ava bikin û ji rûnê laş xilas bibin. Laşê jorîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn hêz û bîhnfirehiya laşî bistînin.
Meriv çawa dersên laşê jorîn dest pê dike
Perwerdehiya bi şêwaza laşê jorîn bi germbûnek dest pê dike, piştî ku barê hêza sereke tê. Demjimêra xebatê 45-50 hûrdem e. Ders bi pompkirina masûlkeyên zik û vegerandina nefesê bi dawî dibe.
Ji bo perwerdehiyê, barek zêde tê bikar anîn, ku tê vê wateyê ku werzîşvan xwedî giran in:
- dumbbells;
- rod:
- bi xatirê te
Di heman demê de dibe ku ji we re ji bo dersê platformek gav û xalîçeyek jî hewce bike. Dema ku hûn giraniya dumbbell an laşek hilbijêrin, divê hûn bi giranên herî piçûk dest pê bikin û bi pêşveçûna masûlkan re paralel wan zêde bikin. Bi taybetî, ev ji bo kesên ku perwerdehiya werzîşê tune ne derbas dibe. Binêre herwiha: perwerdeya hêzê
Sedemên Serpêhatî yên Destpêkirina Xebatên Laşê Jorîn
- Kêrhatîya bicîanîn - Leza bilind û giraniya xebatê wê bi taybetî bandorker dike. Digel vê yekê, werzişvan dikare giraniya giranan bixwe hilbijêre da ku barkirinê birêkûpêk bike.
- Hêz û berxwedan - Hêza bedenî û bîhnfirehî karên sereke yên perwerdehiya laşê jorîn in. Pêşkeftina hêza destan, masûlkeyên piştê û abs beşdarî xurtkirina giştî ya laş dibe.
- No overload - Pumpkirina masûlkeyên li salonê, werzişvan meyla dikin ku bi qasî ku gengaz giraniyê bikar bînin. Wekî encamek, metirsiya kişandin an birînên din heye, û barkirina pergala dil jî zêde dibe. Bi giraniya sivik bi lezek çalak dixebitin, hûn dikarin stresa laşî ya li ser laş kêm bikin bêyî ku bandora perwerdehiyê kêm bikin.
- Kêmkirina giran - Tevgerek bilez arîkariya şewitandina kaloriyan dike. Ji bo ku kêmbûna giraniyê hîn bi bandortir bikin, ders têne pêşniyar kirin ku bi xwarina rast re bêne hev kirin. Kêmkirina giraniya çêtirîn bêyî stresê ji bo laş ji 1 heya 3 kg mehê ye.
Perwerdehiya bi şêwaza laşê jorîn hem ji hêla werzîşvanên profesyonel û hem jî yên nûjen ve tê hilbijartin. Gelek feydeyên wan hene, hêmanên aerobîk, kardio û perwerdehiya hêzê bi hev re dikin. Her weha binihêrin: xebata barbell
Xebatên bingehîn ên laşê jorîn
Tevgerên laşê jorîn ji hêla rahêner ve têne hilbijartin, li gorî zayendî, bedenî û bîhnfirehiya endamên komê. Bi gelemperî, perwerdehiyê temrînên bingehîn ên jêrîn pêk tîne:
- pull barbell Overhead - Çapemeniya stûnê ya artêşê, an ji pozîsyona rawestanê pêça seranser.
- Kemer kişandin - Helwesta destpêkê: ling bi firehiya milan ji hev dûr, laş ber bi pêş. Barbell, laş an dumbbell ji erdê heya asta pişta jêrîn tê rakirin.
- Pûç - Ji bo jinan, ji paldankek an platformek pêçandin, ji bo mêran - ji erdê dikare were kirin.
- Kişandina barbell an laşek berbi milan ji pozîsyona rawestanê - Helwesta destpêkê: rawestayî, dest berdan. Projelek paralel bi laş heya milan tê hildan, dûv re tê xwarê.
Her temrîn 1-2 hûrdeman digire. Ji bo bidestxistina şiyana perwerdehiyê ya herî zêde, şikestin herî kêm têne girtin. Her weha bixwînin: Xebatên bingehîn
Pêşniyarên ji bo xebatkarên laşê jorîn
Laşê jorîn ji bo kesên ku li alternatîfek ji bo xebatê li werzîşê digerin bêkêmasî ye. Bername heman encamên ku bi giranên giran di "kursiya kevir" de dixebitin dide, lê di forma komê de û di bin çavdêriya rahêner de pêk tê.
Xebatên laşê jorîn bi rastî ti bertekên wan tune. Îstîsnayek dê mirovên ku çalakiya laşî di prensîbê de qedexe ye. Mînakî, di hebûna nexweşiyên pergala dil an jî respirasyonê de. Her weha Bixwînin: Xebatên Tevahiya Bedenê
Hêja ye ku ji bo werzîşvanên ku vê dawiyê birîn û birînên pişt, stû an lingên jorîn werdigirin, perwerde were paşxistin. Her weha divê keç di dema ducaniyê de û di dema şîrdanê de neyên mijûlkirin.