Xebatên Terapiya Yogayê

Terapiya yoga ji bo dermankirina gelek patholojiyên amûrek hêzdar e. Lê pêdivî ye ku meriv bi tenê li ser pêşniyarên bijîjkî û di bin çavdêriya mamosteyek pispor de tevlê bibe.

Asta Zehmetiyê: Ji bo destpêk

Terapiya yoga şaxek yogaya klasîk e, ku bi gelemperî jê re dermanê alternatîf tê gotin. Ger yogaya asayî bi mebesta xebitandina hemî masûlk û movikan, û her weha ji nû ve destpêkirina pergala nervê ye, wê hingê teknîkên dermankirinê ji bo şerkirina nexweşiyên heyî têne sêwirandin.

Di terapiya yogayê de, her gav komek temrînek cihêreng tê pêşve xistin. Ew beşdarî dermankirina nexweşiyek taybetî dibe. Ev kompleks dibe ku asanas û teknîkên meditationê pêk bîne. Her weha bixwînin: Perwerdehiya Port-de-Bras

Ew ji bo kesên ku pirsgirêkên wan hene têne hilbijartin:

• Nexweşiyên pergala musculoskeletal. Ev herniya vertebral, scoliosis, lingên xwerû û patholojiyên din hene.
• Nexweşiyên dil û damarên xwînê di qonaxa destpêkê de.
• Nexweşiyên respirasyonê: bronşît û astma bronşî.
• Di xebata pergala genitourinary de veqetandin: prostatitis, nerêkûpêkiya menstrual, nefermî.
• Nexweşiyên fonksiyonên pergala digestive, nervous an endokrîn.
• Kêmbûna parastinê.

Ji bo her rewşê, hilbijartina xweya temrînan tê destnîşankirin. Di danişînên komê de, kom ji kesên bi nexweşiyên mîna hev pêk tê.

Dema ku bernameyek perwerdehiyê amade dikin, tevgerên trawmatîk ên ku dikarin pirsgirêkê giran bikin têne derxistin. Van tevgeran guheztinên xurt û zivirandina stûna spî vedihewîne. Binêre herwiha: workout flex

Perwerdehiya terapiya yogayê

• Di organên nexweş de gera xwînê zêde bike.
• Karê pergala nervê çêtir bikin.
• Bedenê xurt û berxwedêr bikin.
• Fêr bibin ku bi erênî li cîhanê mêze bikin, ji depresyonê xilas bibin û sedemên hestyarî yên nexweşiyê ji holê rakin.

Pêwîst e ku bi seredana bijîjk re dest bi tedawiya yogayê bikin. Divê ew nebûna contraindications piştrast bike. Ger ew bin, ev ne sedemek redkirina dersan e. Tenê mamosteyê rewşa xwe agahdar bikin û ew ê di bernameyê de guhertinan bike. Beriya perwerdeyê 2 saetan nexwin û teqez serşokê bikin. Ew ê masûlkan nermtir û nermtir bike. Şuştina yekser piştî dersê nayê pêşniyar kirin. Çêtir e ku 3 saetan bisekinin.

Terapiya yogayê baş e ji ber ku pêdivî bi alavên werzîşê yên biha û alavên werzîşê nake. Tişta ku hûn hewce ne cil û bergek rehet, matek taybetî, û îradeya ji bo werzîşê ya birêkûpêk in. Her weha bibînin: Xebatên Les Mills

Serê XNUMX Sedemên Destpêkirina Yoga Terapî

1. Zelalbûna hemî movik û tendonan zêde dike. - Ger di perwerdehiya fitnessê ya asayî de di kesek neamade de bibe sedema nerehetiyek giran, wê hingê di terapiya yogayê de ew bi zêdebûna hêdî-hêdî ya barkêşan pêk tê. Ev birîn û êşa masûlkeyê ji holê radike.
2. Xewê normal dike. - Bi tevhevkirina asanan bi meditation re, hûn ê pergala nervê xurt bikin û kêmbûna xewê ya kronîk ji bîr bikin.
3. Helwestê rast dike û stresê ji stûyê xilas dike. Ev bi taybetî ji bo xebata rûniştî û jiyanek neçalak rast e.
4. Organên hundir sax dike. - Hin temrînên terapiya yogayê ji bo masajkirina organên hundurîn têne armanc kirin. Ew beşdarî zêdebûna gera xwînê û rakirina hilberên rizîbûnê yên jehrîn dibin.
5. Karînên rewşenbîrî baştir dike. – Di dema perwerdeyê de, mirov ji stresê û hestên xemgîniyê xilas dibe. Ev dihêle ku ew li ser karên girîngtir hûr bibe.

Ev rêgeziya yogayê ne tenê ji bo dermankirina nexweşiyan dibe alîkar, lê di heman demê de tenduristiya giştî û başbûnê jî dike. Her weha binihêrin: Xebata aerobîka fitness

Xebatên bingehîn ji bo terapiya yogayê

Di terapiya yogayê de ji bo dermankirina her nexweşiyek komek asanên gerdûnî tune. Ji bo her kesî li gorî nexweşiyên wî temrîn têne hilbijartin. Werin em li sê pozan binihêrin ku ji pirsgirêkên spinal re dibin alîkar.

• Pose "Locust". – Li ser zikê xwe raze û destên xwe li pişta xwe bigre û bi giranî bi wan re bigire. Dema ku nefesê dikişîne, pêşiya torso û lingên xwe hilde jor, kefa li pişt piştê bide hev. 5 caran nefes û nefesê derxînin, paşê xwe daxin erdê û dema ku hûn derdixin û rehet bibin. Tevgeran çend caran dubare bikin. Bi demê re, dê mimkun be ku wextê ku di rewşek zirav de derbas dibe zêde bibe. Ev temrîn masûlkeyên piştê xurt dike.
• Poza kursî.  – Li ser pişta xwe raza, ling û kefa xwe li erdê bihêle. Divê palm di asta milê de bin. Li ser destên xwe rabin da ku laş dişibe maseyek ku li ser lingan radiweste (ew paralel bi erdê re ye). Ji bo 5 nefesan xwe di vê pozîsyonê de bigirin, paşê vegerin rewşa destpêkê. Gelek caran dubare bikin. Ev tevger pişt, mil û zik xurt dikin.
• Pose "Planka Berevajîkirî".  – Li pozîsyona maseyê bigirin, lê lingên xwe li ser çokan rast bikin û lingên xwe bidin erdê. Divê laşê we dişibe sêgoşeya rast. Gava ku hûn xwe dadixin binê erdê, milên xwe bitewînin, paşê dema ku hûn xwe derdixin dîsa rabin. Di xala jorîn de, divê hûn di nav 3 hilm û derdan de bin. Bi vî awayî hûn dikarin masûlkeyên zik û piştê jî xurt bikin.

Pêşniyar û nakokîyên ji bo terapiya yogayê

Terapiya Yogayê dê ji bo:

• Tenê rûniştin an li ser lingên xwe radiwestin dixebitin (an jî bi keda laşî ya giran re mijûl dibin).
• Jin di betlaneya dayikbûnê de ne.
• Mirovên pîr.
• Athletes.

Dê ev xebat ji bo kesên ku ji nexweşiyên organên hundurîn û piştê dikişînin jî kêrhatî bin. Lê berî dersan, pêdivî ye ku bi doktor re şêwir bikin, ji ber ku perwerdehiyê gelek berevajî hene, bi navî: zirara dil a giran, iltîhaba enfeksiyonê ya movikan, birîn, hîpertansiyonek giran, tromboz, xerabûna patholojiyên kronîk. Her weha binihêrin: gavê xebata aerobicê