Heke hûn hin xwarinan bixwin gelo gengaz e ku mezin bibe. Ma ew hêja ye ku bi tevahî li ser xwarinê ve girêdayî ye. Kîjan tedbîr dê di mezinbûnê de zêde bibe alîkar.
Mezinbûna mirovan ji hêla faktorên wekî genetîk, hormon, xwarin, werzîş, xewa baş û pozîsyonê ve tê bandor kirin. Pêvajoya mezinbûna fîzyolojîk di 20-25 saliya xwe de bi dawî dibe. Dê ne gengaz be ku mezinek bi 20 cm mezin bibe, lê ji hêla 5-7 ve ew pir rast e. Lêbelê, tenê li ser hilberan nemînin.
Ger hûn têr xew nekin, perwerdehiyê paşguh bikin û bi şekir, cixare, alkol, kafeinê ve mijûl bibin, wê hingê hûn ê nikaribin encamek baş bi dest bixin. Her weha binihêrin: Xwarinên ji bo başbûn û mezinbûna masûlkan
Xwarinên Kêrhatî Ji Bo Zêdekirina Mezinbûna Bedenê
Di mezinan de, rastkirina mezinbûnê bi zêdekirina qalindahiya kartilajê navvertebral gengaz e. Ev ne tenê dirêjkirinê, lê di heman demê de hejmarek hilberan jî dike. Çêtir e ku meriv li ser mezinbûna hestî di temenek berê de, wek ciwaniyê, bifikire.
Kîjan xwarinên ji bo mezinbûnê baş in:
- Beas. Ew vîtamîna B û proteînên ku ji bo mezinbûna hestî û masûlkeyan hewce ne hene.
- Eggs. Ew yek ji çavkaniyên sereke yên vîtamîn D e.
- Goştê dewêr. Di pêkhateyê de zinc, hesin, proteîn, vîtamînên E û B12 yên ji bo hestî û kartilage hewce ne hene. Ger goştê sor berevajî be, sînga mirîşkê çavkaniyek baş a proteînê ye.
- Penîrê kotê û berhemên şîr. Ew ji ber naveroka kalsiyûmê, ku ji bo hilberîna vîtamîna D hewce ye, bikêr in. Penîrê kotî bi taybetî ji ber naveroka proteîna ku bi hêsanî digestî ye bikêr e.
- Sêvên bi peel. Vîtamînên B, magnesium, kalsiyûm, potassium heye.
- Dahno. Ji hêla vîtamînên K, E, A, B, magnesium, îyot, hesin, florîn ve dewlemend e. Oatmeal alîkariya avakirina hestî û tevna masûlkeyê dike.
- Bananas Ji hêla potasyûmê ve dewlemend e. Bi taybetî di berhevoka hilberên din ên mezinbûnê de, wekî şîrê şirînkirî, kêrhatî ye.
- Med. Hebûna magnesium û kalsiyûmê pêşve dike, û di heman demê de şûna şekirê spî yê zirardar digire.
- Nuts. Di nav asîdên amînî de dewlemend e ku ji bo mezinbûnê kêrhatî ye. Digel vê yekê, behîv kalsiyûm û proteîn dihewîne, û gûz dikarin xewê normal bikin, di dema ku melatonîn tê hilberandin, ku beşdarî senteza hormona mezinbûnê dibe.
- Seafood û masiyên rûn. Salmon, tuna, îstirîdye, mişk, kevroşk. Ji hêla omega, proteîn û vîtamîna B12 ve dewlemend e.
- Zebeş, ananas. Asîdên amînî yên bikêr dihewîne.
- Gizêr. Di vîtamîna A de dewlemend e, di senteza proteînê de beşdar e. Di vîtamînê de ji xeynî gêzeran, kumikên kulîlk, tirî, behîv hene.
- Mushrooms. Di D3 de dewlemend e.
Xwarina mirov divê cihêreng be, bi hevsengiyek proteîn, fîber, karbohîdartan re. Rûn di mîqdarên mezin de metabolîzmê hêdî dike, ango rêjeya hilberîna hormona mezinbûnê kêm dibe. Bi kêmbûna sifir, metabolîzma proteîn kêm dibe, ku dibe sedema paşketina mezinbûnê. Her weha binihêrin: Meriv çawa girseya masûlkeyê digire?
Pêvekên mezinbûna laş
Ger kesek parêzek cihêreng werbigire, ne hewce ye ku kîtên multivîtamîn bigire. Dema ku lêzêdeker hilbijêrin, bala xwe bidin ku pêkhatî vîtamînên A, C, E, K, D, û her weha potassium, fosfor, kalsiyûm, hesin, selenium, fosfor, zinc, magnesium, sifir heye. Pêşvebirina hilberîna hormona mezinbûnê - lysine, arginine, glutamine. Dema ku pêvekek amino acîd hilbijêrin, bala xwe bidin van pêkhateyan.
Çavkaniyên xwezayî:
- Arjînîn: sema, nîsk, goştê beraz, hêk, berhemên şîr;
- Lîsîn: goştê sor û mirîşkê, soya, penêr, şîr;
- Glutamine: fasûlî, behîv, masî, goşt, kesk.
Ji bo lezkirina mezinbûnê, kêrhatî ye ku asîta lînoleîk û leucîn bistînin. Di derbarê kalsiyûmê de, divê mirov hêviyên mezin jê re nehêle. Di dema mezinbûna çalak de ji bo zarokên heta 3 salî pêdivî ye. Kesên mezin jî ji bo parastina tenduristiya hestî hewceyê kalsiyûmê ne, lê zêdebûna wê dikare zirardar be. Her weha bixwînin: Meriv çawa piştî werzîşê zû xelas dibe?
Xelasî
Berhem heta 20-25 saliya xwe herî zêde bandorê li îskeletê dikin. Ji bo zêdekirina bilindbûnê di mezinan de, tedbîrên din hewce ne:
- Dirêjkirin, yoga, daliqandin li ser barê horizontî, werzîşkirina bi berfirehkeran.
- Helwesta xwe bi korset û temrîn rast bikin.
- Zexta li ser stûyê kêm bikin, 4-5 mehan dev ji perwerdehiya hêzê berdin.
- Hewl bidin ku hilberîna hormona mezinbûnê ya somatotropîn bi alîkariya HIIT, asîdên amînî, xewa xweş zêde bikin.
- Ji bo hilberîna vîtamîn D di nava rojê de zêdetir bimeşin.
Ma hêja ye ku meriv xemgîn bibe heke, li dû hemî pêşniyaran, ne gengaz bû ku mezin bibe? Bejin dirêj ji pêdiviyek fîzyolojîkî bêtir hestyarî ye. Ger stratejî ji we re bibin alîkar ku hûn mezin bibin, ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn heta pîrbûnê sax bimînin, û ev ji dirêjbûna we girîngtir e. Her weha binihêrin: Xwarina werzîşê ji bo parêza rojane