Di dema ducaniyê de, hewcedariya xwarinên xwarinê zêde dibe. Mînakî, jina ducanî hewce dike ku bêtir kalsiyûm, proteîn, asîda folîk werbigire, lê hewcedariya kaloriyan ew qas krîtîk zêde nabe. Di vê heyamê de, girîng e ku meriv xwarinên ku ji hêla maddeyan ve dewlemend in, ne rûn, şekir an xwarinên bi kalorî bixwin. Xwarinek zebzeya ku li ser bingeha xwarinên bikêr û bikêr e, bijartina jinên ducanî ji bo tenduristiyê ye. Serişteyên ji bo parastina tenduristiyê di dema ducaniyê de: Bi taybetî bala xwe bidin girtina têr a xurekên jêrîn: Kalsîyum. Tofu, sebzeyên bi pelên kesk ên tarî, kelem, brokolî, fasûlî, hêjîr, tovên gulberojê, tahînî, rûnê bihîv hemû bi kalsiyûmê bilind in. Vitamin D. Çavkaniya herî baş a vîtamîna D ronahiya rojê ye. Em pêşniyar dikin ku rojê 20-30 deqeyan (kêmtirîn dest û rû) rojê 2-3 caran rojekê bişon. Hesin. Hûn dikarin vê mîneralê di xwarinên nebatî de bi pirranî bibînin. Fasûlî, sebzeyên kesk ên tarî, fêkiyên hişk, melas, nîsk û tov, dexl û dexl bi hesin zêde ne. Lêbelê, jin di nîvê duyemîn ê ducaniyê de dibe ku bêtir hesin hewce bike, ku lêzêdekirinê rewa dike. Li vir hêja ye ku bi doktorê ducaniyê yê pêşeng re şêwir bikin. Çend gotin li ser proteînê… Di dema ducaniyê de hewcedariya jinê bi proteîn %30 zêde dibe. Bi vexwarina têr a xwarinên bi proteîn ên wekî fasûlî, nîsk, tov, sebze û dexl, hewcedariya bi proteîn bê zehmetî peyda dibe.
2022-11-11