Contents
Vîtamîna K di xwarinê de pir sûdmend e
Zanyar bi berdewamî li rêyên çêtirkirina pergala xwarinê digerin. Bi saya vê yekê hate zanîn ku hêmana herî bikêr vîtamîna K e, goştê herî bikêr spî ye û jin û mêr bi awayên bi tevahî cûda şêwazek jiyanek tendurist rêve dibin.
Hemî hêza vîtamîna K
Komek ji zanyarên Zanîngeha Maryland Medical Center (DYA) kaxezek li ser vîtamîna K amade kirine.Ev vîtamîn ji bo xebata asayî ya laş pêwîst e, lê ne bi qasî vîtamînên D û C de gelek kes pê dizanin.
Di vê navberê de, vîtamîn K ji laşê mirov re dibe alîkar ku pêvajoyên hucreyî yên girîng birêkûpêk bike, û di heman demê de bandorê li hevgirtina xwînê jî dike û di avakirina tevna hestî de beşdar dibe. Vîtamîn K di îspenax de bi mîqdarên mezin tê dîtin, lihane, bran, ceh, avokado, kiwî, mûz, şîr û soya.
Zanyar goşt û masiyên spî pêşniyar dikin
Pisporên Weqfa Lêkolînê ya Penceşêrê ya Cîhanê şîret dikin ku tercîhê bidin spî goşt û masî. Bi dîtina wan, ew ji goştê sor - goşt, berx û goştê beraz saxlemtir e. Li gorî hin raporan, goştê sor dibe ku rîska penceşêrê zêde bike. Zanyar ji bo tenduristiyê goştê herî bi feyde dibêjin Mirîşk, Tirkî û masî. Herweha di goştê spî de ji goştê sor kêmtir rûn heye.
Em çawa xwarina xwe hilbijêrin?
Zanyaran texmîn dikin ku di nava rojê de em herî kêm 250 caran biryar didin ku çi bixwin. Her cara ku em sarincê vedikin, televizyonê temaşe dikin an reklamekê dibînin, em bê îrade meraq dikin ka em birçî ne an na, gelo dema şîvê ye, îro emê çi bixwin.
Çi bandorê li hilbijartina me dike? Berî her tiştî, sê faktor ji bo her kesek girîng in: çêj, bihayê û hebûna xwarinê. Lêbelê, faktorên din hene, wek nimûne, taybetmendiyên çandî û olî dikarin ji me re destnîşan bikin ku em çi bixwin û çi nexwin. Bi temen û pozîsyonê ve girêdayî, girêdanên me jî dikarin biguherin. Berevajî zarokan, mezin pir caran ne tiştê ku jê hez dikin, lê tiştê ku ji bo tenduristiya wan baş e dixwin. Ji bilî vê, ev bi giranî jinan eleqedar dike.
Zilam xwarinên sereke yên mîna şorbe an makarona tercîh dikin. Tam ji bo wan tişta herî girîng e. Jin bêtir difikirin ku xwarin divê tendurist be. Ji hêla din ve, ew pir caran wextê wan tune ku bi rêkûpêk bixwin û çerez û şîrîn bixwin.