Perwerdehiyên li ser bingeha hunerên leşkerî yên têkel e yek ji celebên herî populer ên werzîşa dil. Pêl û lêdanên hêza enerjîk dê alîkariya we bikin ku hûn rêjeya dil zêde bikin, kaloriyan bişewitînin, korsetek masûlkeyê xurt bikin, da ku deverên pirsgirêk teng bikin û pergala dil û reh çêtir bikin. Em ji we re pêşniyar dikin ku vîdyo Warer li ser bingeha hunerên leşkerî yên têkel ji komek rahêneran Koma Muzîka Hêzê Rx biceribînin.
Danasîna perwerdehiya er
Trainingervanê xweya hundurîn bi perwerdehiya bibandor, Warer ji tîma fitarê Power Music Group Rx, eşkere bikin. Hûn li benda hîndariya şewitandina qelew in ku hûn ê bikaribin giraniya xwe winda bikin û laş teng bikin. Bername dê a bijare mezin cardio, bêtir Koma Hêza Muzîkê ya Rx rêzeyek pola Warer derxist: vê gavê ji 20-an zêdetir çapên cûda hene. Bînin bîra xwe ku ev koma rahêneran di heman demê de nivîskarê Axis Transform and Boot e jî.
Bernameya twoer du vebijark hene: 30 hûrdem û 60 hûrdem. Ji hêla hunermendên populer ve perwerdehiya di bin muzîka navdar de, mînakî, Enrique Iglesias, Pink, Linkin Park, Rihanna, Adele, Katy Perry, Selena Gomez. Soundtrackek mezin bernameyê evener hîn xweştir dike. Di bernameyê de 60 hûrdem hûn ê di bernameyê de 11 hûrdem - 30 stran - 6 stran bin. Her stran bi komek tevgeran re têkildar in. Hin çapên vê rêzê, rahênerekî navdar Anna Garcia.
Trainingerê Perwerdehiyê ne tenê hêmanên hunerên leşkerî, lê pratîkên plyometrîk (bazdan) ji bo pêşvexistina hêza masûlkeyên teqîner û şewitandina giran a qelew tê de hene. Bernameyên ku di dema beşek bi taybetî germkirî de bi teqînên bi hêz di navberê de têne girtin. Ji bo perwerdehiyê ne hewceyê alavên zêde ne. Videosrate War dikare ji Les mills bernameya BodyCombat bîne bîra we.
Wiha karûbarên cardio dibe ku Warer çawa dikare bike hefteyê 2-3 caran hevdîtin dikin, wan bi rahênanên hêzê yên ji bo tevahî laş re dike yek. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi berfirehî li ser şewitandina rûn û ahenga masûlkan bixebitin. Di nav perwerdehiya hêzê de tête pêşniyar kirin ku meriv bala xwe bide hilbijartinek ji HASfit û Tevahiya Laş ji FitnessBlender.
Awantajên bernameyê:
- Aer mezin e interval workout cardioku dê alîkariya we bike ku hûn qelew bişewitin, metabolîzmê bilezînin, fonksiyona dil baştir bikin û giraniya xwe winda bikin.
- Bername li ser hêmanên hunerên leşkerî yên têkel, ku yek ji wan awayên herî bibandor û bi kalîte ye ku meriv ji kîloyên zêde xilas dibe, bingeh digire.
- Hûn ê di bin fêr bibin muzîka navdar ji hunermendên hemdem ên herî populer.
- Di dersan de tetbîqatên ji plyometrîk û aerobîkê hene ku hûn ê bi wan re perwerdehiyê bi bandortir bimeşînin û dê di dema dersan de herî zêde kalorî derbas bikin.
- Hûn ê hewce ne alavên zêde ne.
- Di bernameyê de ji bo temrînê di 2 û 30 hûrdeman de 60 vebijark hene - dirêjahiya çêtirîn ji bo bijartina we.
- Compleerê Tevlihev jixwe nêzê 20 çapên cihêreng hene, û her çend mehan carekê berhevokek dersan nûve dike.
Tevî ku dersên Weqfê hêmanên hunerên leşkerî yên têkel in jî, bername bes programser şok û dijwar. Ji ber vê yekê heke pirsgirêkên we yên bi movikan re hebin, bêyî ku xwe bavêjin rahênana plyometrîk bikin an jî li ser bernameyên din ên bi lêdanên dakêşandî bisekinin.
Her weha binihêrin: gelo ew bi malleta Tracey re xebata dil a bandor a kêm e