Contents
Diyabet çi ye?
Diabetes mellitus nexweşiyek e ku ji ber kêmbûna metabolîzma karbohîdartan pêk tê. Nexweşiya şekir celeb 1 û celeb 2 ye. Cûreya yekem a şekirê şekir ji ber wê yekê ye ku hilberîna însulînê di laş de namîne: Şaneyên pankreasê yên ku însulînê çêdikin tên tunekirin. Wekî encamek, di laş de însulîn tune, û glukoz ji hêla hucreyan ve nayê vegirtin. Însulîn hormonek e ku glukozê ji xwînê vediguhezîne şaneyê, ku li wir dê ev glukoz were bikar anîn. Di nexweşiya şekir de, şaneyek birçî ye, her çend li derve gelek şekir heye. Lê nakeve hucreyê, ji ber ku însulîn tune. Pisporên klasîk di nav rojê de û berî her xwarinê însulînê destnîşan dikin: berê ew di sirinc, sirinc, pênûsan de dihat derzî kirin, û naha pompeyên însulînê hene.
Tîpa XNUMX diyabetê Di heman demê de ew bi binpêkirina metabolîzma karbohîdartan re jî têkildar e, lê mekanîzma cûda ye - însulîn, berevajî, pir zêde ye û receptorên ku divê bersivê bidin însulînê vê yekê rawestînin. Ji vê rewşê re berxwedana însulînê tê gotin. Di vê rewşê de hem glîkoz û hem jî însulîn pir di xwînê de heye, lê ji ber ku receptor nehesas in, glukoz nakeve hucreyan û di halekî birçîbûnê de ne. Lê pirsgirêk li vir ne tenê birçîbûna hucreyê ye, di heman demê de şekirê zêde jehrîn e, ew zirarê dide damarên çav, gurçik, mêjî, damarên derdorê, têkçûna masûlkan û dibe sedema qelewbûna kezebê. Kontrolkirina diyabetê bi dermanan ne pir bi bandor e û pirsgirêkên bingehîn ên ku dibin sedema diyabetê çareser nake.
Dê piştî covid-ê bêtir celebê şekir XNUMX hebe. Nexweşiya şekir XNUMX nexweşiyek otoîmmune ye ku tê de şaneyên pankreasê dest bi êrîşê dikin û pergala berevaniya xwe ya mirovî hilweşînin. Vîrus stresek hêzdar dide pergala berevaniyê û çalakkirina flora bi şertê pathogenîk pêşve dike, ku laş zêde reaksiyonê jê re dike, di encamê de, tevnên laş bi xwe dest bi cefayê dikin. Ji ber vê yekê, covid di mirovên bi kîloyên zêde û yên diyabetîk de dijwartir e û di mirovên ku di destpêkê de saxlemtir in hêsantir e. Stratejiyek xwarina kêm-carb faktorek e ku berevaniyê zêde dike.
Zêdebûn gava yekem a diyabetê ye
Zû an dereng, heke em wekî niha bixwin, em ê hemî bi diyabetê biqedin. Em bi wergirtina cûrbecûr toksînên bi xwarinê re û bi xwarina mîkrobiota pathogenîk bi karbohîdartan re bêrêziya xwe qels dikin. Û em metabolîzma xwe asteng dikin. Jixwe di nav zarok û ciwanan de qelewbûn çêdibe.
Zêdebûna kîloyan di kesek de jixwe nîşan dide ku karbohîdartan nayên kişandin û laş wan di şaneyên rûnê de hilîne. Nîşaneyên ku mirov pêş dikeve berxwedana însulîn: giranî mezin dibe, çerm û mil zuwa dibin, pal diqelişin, papilloma li ser laş dest pê dikin. Bi awayê, çalakiya laşî, heman 10 hezar gav, bi rengek erênî li berxwedana însulînê bandor dike.
Karbohîdartan ji holê rakin
Her du celebên şekir bi parêzek bê karbohîdartan têne derman kirin: Hemî ard, şîrînkirin, fêkî, fêkiyên hişk, soya, fêkiyên şevê, fêkiyan, sebzeyên starş û hemî dexl bi tundî têne derxistin. Pêdivî ye ku rûn wekî çavkaniya alternatîf a enerjiyê were bikar anîn. Ger em rûn bixwin, wê gavê hewcedariya me bi însulînê tune - ew nayê avêtin, mirov têra xwe însulîna xwe heye, her çend bi mîqdarek piçûktir were hilberandin. Mirovek tendurist dikare mîqdarên piçûk ên karbohîdartan di forma sebzeyên ziravkirî de bihêle.
Em şîr red dikin
Pêdivî ye ku karanîna hilberên şîr kêm bikin, ji ber ku kazeîn yek ji sedemên şekirê XNUMX e. Ev proteîna di şîrê çêlekê de dişibihe însulînê û bi zêdebûna permeability rovî re, perçeyên kazeînê pêvajoyên otoîmmune çêdikin. Welatên ku bêtir hilberên şîr dixwin, bi nexweşiya şekirê XNUMX-ê pirtir in. Bi gelemperî piştî ku dayik dev ji şîrdana zarokê berde divê têkiliya bi şîr bi dawî bibe. Ji ber vê yekê divê şîrê dewaran, bi taybetî jî toz, ji nû ve hatî çêkirin, mastê şîrîn û penîrê kem-rûn ji parêzê bê derxistin. Heya ku mirov saxlem be, tenê mîqdarên piçûk ên hilberên şîr ên bi rûn - tirş, krem, penêr, rûn û gewrê dikare bibe îstîsna.
Vitamin D bistînin
Di nebûna vîtamîn D de, meyla hem ji bo şekirê celeb 3 û hem jî celeb XNUMX bi rengek berbiçav zêde dibe. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku asta wê were şopandin. Krom, asîdên rûnê omega-XNUMX û inazitol jî bandorê li metabolîzma karbohîdartan dikin. Heke hûn di van maddeyan de kêm bin, hûn nikanin wê bi xwarinê telafî bikin - çêtir e ku hûn wan zêde bixwin. Her weha hûn dikarin bifidobacteria û lactobacilli di forma probiyotîkan de bigirin - rewşa mîkrobiota me ya di rûvîyan de bandorê li pêşkeftina şekir dike.
Bi têra xwe razê û xwe aciz neke
Stres û astengiyên xewê dibin sedema berxwedana însulînê, qelewbûn û şekir. Stres bandorê li hormonên korteksa adrenal dike, bi taybetî, cortisol, ku di metabolîzma karbohîdartan de beşdar e, şekirê xwînê zêde dike. Ew bi xwesteka me ve girêdayî ye ku dema ku em dilteng in tiştek şîrîn bixwin. Bi awayê, lûtkeya kortizolê di xwînê de di saet 10ê sibehê de dadikeve - di vê gavê de hormon glukoneogenesis pêşve dike, glukozê ji glycogenê derdixe, û asta şekir bilind dibe ku gava em hişyar dibin têra me heye. înercî. Ger taştê li vê şekirê xwînê yê bilind were zêdekirin, wê hingê pankreasê we du caran bar dike. Ji ber vê yekê çêtir e ku meriv di 12-ê piştî nîvro de taştê bixwe, di 18-ê de jî şîvê bixwe.
Xwe ji xûyên xirab xilas kirin
Hemî serxweşî, wek cixare û vexwarina bi mîqdarên mezin, mîtokondrî, tevn, parzûnên me hilweşîne, ji ber vê yekê girîng e ku meriv detoksîf bike.
Bi gelemperî, karbohîdartên zêde ji parêza xwe derxînin, bi stratejiyek ketolifestyle-a kêm-karbohîdartan bişopînin ku dê we diyabetê xilas bike û gava ku şekir jixwe were teşhîs kirin bibe alîkar ku şekirê we kontrol bike. Ne pasta, ne pizza, ne!