Contents
Magnesium (Mg) mîneralek ji bo xebata rast a laşê mirovan pêdivî ye. Ew ji malbata erdê alkaline ye.
Ew ji bo merivek 5 kg 70g temsîl dike (1).
Magnesium di senteza proteînan de, di xebata masûlkeyan de, di lêdana dil de, di hestî de û bi gelemperî di metabolîzmê de cih digire. Ew enerjiyê ji xwarina ku em vedixwin digire da ku wê li seranserê laşê mirovan ji nû ve belav bike.
Di rewşa kêmasiyê de, Nîşaneyên kêmbûna magnesium çi ne û meriv çawa wan çareser dike?
Nîşaneyên kêmbûna magnesium
Bêhêziya derengî
Magnesium di laş de enerjiyê hildiberîne û vediguhezîne. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv mîqdarên têr magnesium bikar bîne da ku masîgiriyê bidomîne.
Ew di xwarinên ku em dixwin de heye. Laşê me wê hilnaberîne her çend ew ji bo xebata organîzma me pêdivî ye jî. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv xwarinên bi magnezyûmê dewlemend bixwin.
Kêmasiya magnesium dibe sedema westandina kronîk, kêmbûna konsantrebûnê… (2)
Nervousness, stres, depresiyon
Ji ber ku magnesium fonksiyonên pergala nervê zêde dike, hûn fêm dikin ku heke hûn di magnesiumê de kêm bibin dê pergala weya nervê ji hevsengiyê derkeve. Kesên ku ji kêmasiya magnesiumê dikişînin bi hêsanî aciz dibin, û bê sedem stresê çêdikin.
Lêkolînek ku li Dewletên Yekbûyî hate kirin têkiliya di navbera kêmbûna magnesium di laş de û rewşa depresyonê ya nexweşan de destnîşan kir.
Ji bo xwendin: meriv çawa depresyonê bi xwezayî derman dike
Xeteran
Digel kêmbûna magnesiumê, hûn pir caran di nav lingan de kêş û tîrêjê dikişînin. Di rastiyê de, magnesium destûrê dide, di nav tiştên din de, kişandina masûlkan (3)
Di rewşên kêmasiyan de, hûn pir caran hestiyar, kezeb hîs dikin. Ling û dest bi gelemperî gêj dibin, diêşin.
Dilê dilê ye
Aritmiya lêdana dil ne asayî ye. Magnesium enerjiya pêwîst ji bo masûlkeyên laş peyda dike. Lêbelê, dil masûlkeya herî mezin e ku hewceyên enerjiyê yên pir girîng e. Ji ber vê yekê kêmbûna magnesium dibe sedema nerêkûpêkkirina lêdanên dil. Magnesium bi gelemperî tenduristiya dil baş diparêze.
Xetimandinî
Rast e ku qebzbûn sedema bingehîn a gelek nexweşiyan e. Di kêmbûna magnesium de, qebizbûn jî nîşanek girîng e. Pir caran qebizbûn bi kêmbûna îşteyê tê.
Sergêjî, sivikî
Kêmbûna magnesium jî dibe sedema gêjbûnê. Beden di rastiyê de ji hevsengiyê ye. Westanbûna laşê we bi vê gêjbûnê re bertek nîşan dide.
Bêxewî, bêhiş, xewa qutbûyî
Magnesium bi gelemperî xewa xweş dike. Dema ku xewa we her ku diçe bêtir xera dibe, dibe ku ji ber kêmbûna magnesium be. Ev kêmasî bi gelemperî dibe sedema astengiyên xewê.
Bêhna bêhnfireh, hişê wenda
Dema ku we kêmasiya magnesium hebe, hûn di konsantrekirinê de dijwar dibin, hûn ji dengê herî piçûk, wêneya herî piçûk bala we dikişînin. Pir girîng e ku meriv baldar bimîne da ku projeyek temam bike an ezmûnek derbas bike, ji ber vê yekê girîngiya vexwarina magnesium bi rêkûpêk girîng e.
Nausea û vîdyoyê
Ji bo hin kesan, kêmbûna magnesium dibe sedema gêjbûn û hetta vereşînê.
Westiyayîbûna giştî, bêhêvî
Masûlkeyên we enerjiya pêwîst wernagirin, gêj dibin, giran dibin û hûn li seranserê laş diêşin. Li ser vexwarina magnesiumê xwe bifikirin, ji ber ku westandina gelemperî yek ji nîşanên hevpar ên kêmbûna magnesium e.
Serêşên pir caran
Serêş gelek caran encama pirsgirêkên bi pergala nervê ye. Ji ber ku magnesium di mezinbûna pergala nervê de mîneralek pir girîng e, bê gotin ku hûn pir caran di rewşa kêmbûna magnesium de mîgrenê dikişînin.
Ji ber vê yekê, doktor Dr. Alexander Mauskop ji Akademiya Neurolojiyê ya Amerîkî li New Yorkê di lêkolînek de pêwendiya di navbera kêmbûna magnesium û çend nexweşiyên dejeneratîf ên wekî şekirê II û hîpertansiyon de nîşan da. Wî her wiha got ku divê magnesium ne tenê ji bo qenckirinê lê bi taybetî di pêşîlêgirtina mîgren, serêş û yên din de were vexwarin.
osteoporosis
Zêdebûna kêmbûna magnesium dikare di demek dirêj de bibe sedema osteoporozê. Normal ji ber ku magnesium enerjiyê di hestiyên me de rast dike, bi vî rengî wan diparêze.
Hypertension
Heke hûn mêldarê tansiyona bilind bin, heke hûn magnesium kêm bin tansiyona we dê bilindtir bibe. Ji ber vê yekê bala xwe bidin vexwarina magnesiumê da ku pêşî li bilindbûna tansiyona we bigirin.
Fonksiyonên magnesium di laşê we de çi ne?
Çalakiya aram
Yek ji fonksiyonên sereke yên magnesium di laş de şerkirina stresê ye (4). Ew masûlkeyan, demaran rehet dike. Dibe ku ew sivik xuya bike, lê ji bo balansa laşê we pir girîng e. Bi saya vê fonksiyonê, hûn dikarin bi bandor li dijî stres, fikar, serêş, kramp, lerizîn şer bikin.
Çêkirina hestî
Bi saya magnezyûmê, kalsiyûm dikare di hestiyan de bikeve nav hestiyan da ku wan bi hêz bike û wan biparêze. Ji ber vê yekê ji bo avakirina hestî û mezinbûnê û hem jî ji bo parastina diranan girîng e.
Masûlkeyan biparêzin û DNA ava bikin
Ew alîkariya rihetbûna masûlkan dike. Ew jî dihêle ku DNA bi hestiyan ve were girêdan (5).
Pirsgirêkên magnesium û dil
Li gorî lêkolînek hatî weşandin (6), di rewşa înfarktê ya myokardial de, magnesium li hember kalsiyûmê zêde di hestiyan de tevdigere. Bi vî rengî pêşî li ketina kalsiyûmê di şaneyên myokardial digire.
Magnesium bi rastî ketina kalsiyûmê di nav hucreyan de û di navbera wan de rê dide. Ev dibe alîkar ku mîqdara kalsiyûmê ku laşê we hewce dike hevseng bike.
Wekî din, magnesium xwedan bandorek vazodîlatator e ku dihêle ku ew damarên xwînê fireh bike û pêşî li pirsgirêkên dil û damaran bigire.
Magnesium û radîkalên azad
Magnesium antîoksîdanek e ku di şerê radîkalên azad de dibe alîkar. Ev ji oksîjena ku em hilm dikin têne peyda kirin. Radîkalên azad ji nexweşiyên dejeneratîf berpirsiyar in. Ew ji pîrbûnê jî berpirsiyar in. Bi vexwarina mîqdara rojane ya magnesium, hûn çekên ku hewce ne didin laşê xwe da ku bi bandor li dijî radîkalên azad û pîrbûna şaneyên we şer bike.
Çareseriyên ji bo têkoşîna li dijî kêmasiyên magnesium
Vexwarina magnesiumê tê pêşniyar kirin
Ji bo jinan, girtina pêşniyarkirî ya magnesium ev e:
- 360 mg ji bo keçên 14 heta 18 salî
- 310 mg ji bo jinên 19 heta 30 salî
- 320 mg ji bo jinên 31 salî û mezintir
- Ji bo jinên ducanî, daxwaz zêdetir e.
Ji bo mêran, girtina pêşniyarkirî ya magnesium ev e:
- 410 mg ji bo mêrên 14-18 salî
- 400 mg ji bo mêrên 19-30 salî
- 420 mg ji bo mêrên 31 salî û mezintir
Magnesium wekî lêzêdekirina xwarinê
Pêvekên magnesium ji bilî parêzek baş dê ji we re bibin alîkar. Li vir hilbijartina me ya lêzêdekirina bandorker e ku ji bo dermankirina kêmbûna magnesiumê ye:
Hilber nehat dîtin.
Çi bixwin
Gelek xwarinê magnesium heye (7). Lêbelê, ji bo hinekan ew di mîqdarên mezin de û ji bo yên din di mîqdarên piçûk de ne. Di rewşa kêmasiyan de, xwarina xwarinên ku dozek baş a magnesium tê de hene balkêştir e. Ev in:
- Sebzeyên kesk ji ber ku klorofîl hene. Lêbelê, klorofîl hejmareke mezin a magnesium heye
- Fêkiyên rûn ên wekî gûzan (8)
- Çîkolata. Sedemek we heye ku hûn dîsa bikevin nav gunehkariya xwe
- Sebzeyên hişkkirî yên wek nîsk
- Hemû golan
- Mûz, prunes
- Fêkiya hişkkirî
- The pips
- Ava mîneral (6 heta 8 qedeh / roj) ku magnesium heye, mînakî Contrex an Hépar
- ava fêkiyan malê
- Gûz û dexl (9)
Xwarinên ku neçê
Ji bo têkoşîna li dijî kêmbûna magnesiumê, ji vexwarinê dûr bisekinin:
- Xwarinên cemidî ji ber ku di wan de magnesium tune.
- Xwarinên ku bi ardê têne çêkirin, wek kek, pîzza…
- Xwarinên sor
- Masî û goştên rûn
- Soda û her vexwarinek din a şîrîn wekî ava vexwarinê
- Alkol
- Tûtin
Ger hûn 5 fêkî û sebzeyên xwe bixwin û rojê 6 heta 8 qedeh ava mîneral vexwin, girtina magnesium dikare rojane were peyda kirin. Avên mîneral ên ku magnesium hene hilbijêrin.
Ma te ji vê gotarê hez kir? Herin wê bi hevalên xwe re parve bikin û ji bîr nekin ku hûn şîroveyan ji me re bihêlin.