Contents
Xaçerê simulatorek îzolekirina hêzê ye û dihêle hûn masûlkeyên sîng, mil, pişt û çapê perwerde bikin, dema ku bar tenê li ser masûlkeyên armancê yên pêwîst tê belavkirin.
Bi saya pêşkeftina çalak a pîşesaziya fitnessê, gelek hilberên nû yên balkêş li sûka tiştên werzîşê derketine. Û di "malbata" alavên ji bo werzîşê de yên herî populer xaçerêz in - simulatorên bloka giraniya pirfonksîyonel. Ew ji bo pêkanîna temrînên îzolekirinê hatine sêwirandin û ji bo xebitandina hemî komên masûlkan maqûl in. Û ji bo rastiya ku crossover dihêle hûn di cih de perwerdehiya hêzê ya tevlihev pêk bînin, bi gelemperî jê re salona werzîşê tê gotin.
Sêwirana xaçerê li ser du çarçoveyên ku li ser rack-siwarkirî ve girêdayî ye, ji hêla barkêşek ve girêdayî ye. Her çarçoveyek bi bloka barkirinê ya ku li ser kabloyên ku bi dabînkirina lewheyên giraniyê ve girêdayî ye ve tê saz kirin. Di dema xebata li ser simulatorê de, blokên kişandinê li ser hin trajektoran digerin. Di vê rewşê de, bikarhêner dikare destan bi rêgezên cihêreng bikişîne, masûlkeyên li goşeya xwestinê bixebite. Xaçovek yekta ye ji ber ku ew dihêle hûn temrînên îzolekirinê yên ku ji bo aramiyê têne kirin pêk bînin. Van temrîn bi yekcarî çend movik û komên masûlkeyan nagirin, lê li ser grûpek taybetî bandor dikin.
Giring! Crossover dikare ji bo rehabîlîtasyona mirovên bi birîndar û pirsgirêkên pergala masûlkeyê were bikar anîn. Binêre jî: Meriv çawa hêza laşî pêşve dike?
Feydeyên perwerdekarên crossover
Modelên giran-blok hem ji bo mêr û hem jî ji bo jinan maqûl in û ji bo wan têne nirx kirin:
- Hêsaniya xebitandinê - di nav wan de girêkên tevlihev tune ne, û giraniya xebatê bi guheztina levera ku blokên kişandinê rast dike ve tê rêve kirin.
- Rehetî - Berevajî giraniyên belaş ên ku hilkêşker piştgiriyek rastîn tune, perwerdehiya crossover parastina pozîsyona laş û hevsengiya rast hêsan dike.
- Pirrengî - hem werzîşvanên profesyonel û hem jî yên destpêker dikarin li ser wan pratîk bikin.
- Guherîbûn - li ser xaçerê, hûn dikarin di guhertoyên cihêreng de hejmareke mezin temrînan pêk bînin, ji ber vê yekê xebat dê bê guman ne monoton be.
- Ewlehiya herî zêde - hemî hêmanên simulatorê bi ewlehî têne girêdan, û bargiran ji bikarhêner dûr in.
- Pir fonksiyonel - di dema perwerdehiyê de, hûn dikarin masûlkeyên dorsal û pektoral, kembera milê, dest, çîp, binî, masûlkeyên zikê bixebitin. Di heman demê de, bêyî ku werzîşê bijartî be, yên mayî bi masûlka armancê re hevdem têne pomp kirin, ku ev kompleksa perwerdehiyê dike.
qaîdeyên perwerdeya Crossover
Mamosteyên werzîşê pêşniyar dikin ku tavilê piştî germbûnê xebatek crossover bikin, ji ber ku temrînên hêzê ji bo pêkanîna gelek enerjiyê hewce dike. Di derbarê qaîdeyên xebata li ser simulatorê de, çend ji wan hene:
- Pêdivî ye ku bar li gorî rewşa laşî û perwerdehiya bikarhêner were hilbijartin;
- di dema temrînan de, pêdivî ye ku pişt rast be, û hûn hewce ne ku dema ku dema ku derdixin de destikên xwe biguhezînin;
- çêtir e ku hûn masûlkeyên laşê jorîn û jêrîn ne di heman danişînê de, lê her rojek din perwerde bikin - ev nêzîkatî dê ji barkirina laş dûr bixe.
Şîreta mamosteyê fitnessê. Du awayên guheztina tundiya perwerdehiyê li ser xaçerê hene - bi zêdekirina (kêmkirina) hejmara dubareyan an bi sererastkirina giraniya barkirinê. Binêre jî: Fêrbûna kişandina li ser xaçê!
Xebatên rastîn ên li ser simulatora crossover
Di nav temrînên herî têkildar de ku li ser simulatora crossover têne kirin:
Ji bo laşê jorîn:
- Kêmkirina destan - dihêle hûn masûlkeyên pektoral bixebitin û rehetiyek xweşik ava bikin. Ew bi piştek rasterast bi her du destan di heman demê de, ku li ber we têne kêm kirin, da ku kulm li torso nekevin.
- Flexion û dirêjkirina destan (alternatîfek ji temrînên bi dumbbells an barbell e) - biceps û triceps perwerde dike. Ji bo perwerdekirina bicepsê, pêdivî ye ku destan bi bloka kişandina jêrîn ve werin girêdan, û triceps bi destek rasterast di tevgerên jor an jêr de têne xebitandin.
- "Lumberjack" ji bo xurtkirina masûlkeyên zikê temrînek bi bandor e. Ew di her alî de ji hev veqetandî tête kirin, û lêdan bi du destan ji bo yek destikê tête kirin.
Ji bo laşê jêrîn:
- Squat ji bloka giraniya jêrîn - bêyî bandorek neyînî li ser çokan barkirina herî zêde li ser masûlkeyên gluteal peyda dikin. Û masûlkeyên hips, pişt, û abs wekî bonus têne xebitandin.
- Lingên lingan (paş û ber bi alîkî) - di bin barkirinê de bi her lingî re li dû xwe têne kirin, dihêle hûn masûlkeyên glûteal pomp bikin.
Crossover makîneya perwerdehiya hêzê ya hemî-yek-yek bêkêmasî ye. Û ji bo ku ji birîndar û bargiraniyê dûr nekevin, çêtir e ku hûn di bin rêberiya mamosteyek de dest bi xebatê bikin. Binêre jî: Di fitnessê de perwerdehiya xaçê çi ye?
Teknîka ji bo pêkanîna temrînên li ser simulatorek crossover
Crossover makîneyek îzolekirina hêzê ye û dihêle hûn masûlkeyên sîng, mil, pişt û çapê perwerde bikin, dema ku bar tenê li ser masûlkeyên armancê yên pêwîst tê belavkirin. Simulator ji du çarçoveyên bloka giraniyê pêk tê ku bi jumperek ve girêdayî ne. Kablo û destan ber bi blokên giraniyê ve têne dirêj kirin, û dema ku simulatorê bikar tînin divê hûn kabloyên bi giraniya pêwîst bikişînin.
Xebata sereke ku bi alîkariya xaçerê tê kirin kêmkirina destan e. Bi pêkanîna wê di guhertoyên cihêreng de, hûn dikarin giraniya li ser beşên cihêreng ên masûlkeyên pektoralê bikin. Giraniya xebatê bi rastî ne girîng e: pir girîng e ku meriv dirêjbûn û kişandina masûlkeyên pektoral hîs bike. Binêre jî: Çima hûn hewceyê perwerdehiya hîpertrofiya masûlkeyê ne?
Teknîka ji bo pêkanîna temrînên li ser blokên jêrîn:
- giraniyê bicîh bikin, destan bigirin, li navenda simulatorê bisekinin, lingên xwe li ser heman xetê bixin;
- sîngê xwe ber bi pêş û jor bikişîne, milên xwe paşde bikişîne.
- dema nefesê dikişîne, destên xwe hilde jor û bîne cem hev;
- Ger hûn dixwazin bar tenê li ser sîngê be, bicepsê teng nekin;
- di xala lûtkeyê de navberek kurt bistînin;
- dema ku hûn nefesê distînin, destên xwe daxin xwarê, guheztina di stûyê sîngê de bihêlin.
Teknîka ji bo pêkanîna temrînên li ser blokên jorîn:
- giraniyê bicîh bikin, destan bigirin, li navenda simulatorê bisekinin, lingên xwe li ser heman xetê bixin;
- xwe xwar bikin, pişta xwe rast bihêlin (goşeya 45 pile);
- dema ku hûn xwe derdixin, destên xwe li ber xwe bidin hev, ji ber xebata masûlkeyên sîngê hewl bidin ku tevger bikin;
- di xala lûtkeyê de, hinekî bisekine;
- dema ku hûn derdixin destên xwe ber bi aliyan ve belav bikin.
Tu temrînên giraniya belaş dê XNUMX% bargiraniyê bide ser masûlkeyên pektoral, berevajî xaçerê. Lê baldar bin: teknîkê bişopînin û bi rahêner re şêwir bikin heke hûn têra xwe amade ne ku xaçerê bikar bînin (nemaze destên xwe di nav blokên jêrîn re derbas bikin). Binêre jî: Meriv çawa perwerdekarê kesane yê rast hilbijêrin?