Contents
Rojiya dopamine çi ye
Bi rastî, ev analogek rojiyê ye bi redkirina demkî ya dilxwazî ji kêfên gelemperî û her tiştê ku dibe sedema leza adrenalînê. Divê alkol, şîrînî, xwarinên rûn û tûj, seks, temaşekirina fîlman, kirina werzîşên giran, kirîn, cixare, Înternet û televîzyon ji bo demekê bi tevahî ji jiyanê werin dûrxistin. Di şûna wê de, tê pêşniyar kirin ku pir bimeşin, bi hezkirên xwe re têkilî daynin, bi zarokan re bilîzin, xêz bikin, li ser kaxezê nameyan binivîsin, bihizirin, li welêt û li malê karê bikin. Ango, bêyî torên civakî, peyamberên tavilê, lêgerîna meyl û nûçeyên herî dawî û acizkerên din jiyanek rastîn a normal bijîn. Dişibihe ken û hinekî bêzar? Lê kirina wiya dikare tenduristiya weya hestyarî û derûnî berbi astek bilindtir vebike, û her weha bandorek erênî li ser şiyana we ya ku hûn li derveyî çarçovê bifikirin û bêtir hilberdar bibin bandor bike.
Nivîskarê metodolojiyê, profesorê psîkiyatriya klînîkî ya Zanîngeha Kalîforniyayê Cameron Sepa sala borî ev rêbaz li ser nexweşên taybetî - karmendên pargîdaniyên mezin ên IT-ê li Silicon Valley ceriband û encamên balkêş bi dest xist. Bi awayê, afirînerên Silicon Valley amade ne ku li ser xwe pêşkeftinên herî pêşkeftî yên zanyaran ên ku hilberîneriyê zêde dikin biceribînin - rojiya navber, teknîkên "biohacking", pêvekên xwarinê yên nûjen. Berazên guinea îdeal ji bo projeyên nakokî yên ambicioz.
Piştî ku Dr. Sepa encamên lêkolîna xwe weşandin, geşbûnek rastîn li ser torê dest pê kir, û moda rojiyê ya dopamînê bi lez pêşî li Amerîka, û paşê Ewropa, Çîn, Asya û heta welatên Rojhilata Navîn girt.
Dopamine çi ye û ew çawa dixebite?
Pir kes dopamine wekî hormonek bextewariyê, digel serotonin û endorphin dihesibînin. Lê ev ne wisa ye. Dopamîn neurotransmitterek e ku ne bextewariyê, lê bendewariya bextewariyê dide. Dema ku em dixwazin bigihîjin armancek, serkeftinek, encamek diyarkirî bi dest bixin derdikeve pêş û hesta ku em dikarin wiya bikin diafirîne. Em dikarin bibêjin ku dopamîn motîvasyona bêkêmasî ye. Ew motîvasyona çalakiyê û bendewariya xelatekê ye. Ew dopamîn e ku ji me re dibe alîkar ku biafirînin, tiştên neasayî bikin, bi pêş ve biçin. Gava ku armanc bigihîje, hestên erênî, û her weha serbestberdana endorphins jî çêdibe.
Dopamine di pêvajoya fêrbûnê de jî rolek krîtîk dilîze, ji ber ku gava ku me tiştek kiriye ku ji me re dibe alîkar ku em sax bimînin, hestek dilxweşiyê dide me. Me di rojek germ de av vexwar - me dozek dopamîn wergirt - em kêfxweş in, û laş bi bîr anî ku ev e ya ku divê di pêşerojê de were kirin. Dema ku em pesnê xwe didin, mêjiyê me digihîje wê encamê ku helwestek dilovan şansê me yê zindîbûnê zêde dike. Ew dopaminê derdixe, em xwe xweş hîs dikin, û em dixwazin dîsa pesnê xwe bidin.
Dema ku mirovek ji dopamînê kêm dibe, ew di rewşek depresyonê de ye, destên wî didin.
Lê gava ku di mêjî de pir zêde dopamîn hebe, ew jî xirab e. Zêdebûnek dopamînê di gihîştina armancê de asteng dike. Her tişt baş xuya dike, lê karê gerdûnî dikare li bendê bimîne.
Bi gelemperî, divê di laş de ne zêde û ne jî kêmtir dopamîn hebe, lê tenê rast be. Û li vir pirsgirêk derdikeve.
Gelek ceribandin
Pirsgirêk ev e ku di civaka nûjen de bidestxistina hestên xweş pir hêsan bûye. Xwarinek xwar - dopamînek teqiya, li ser torên civakî sed ecibandî stend - teqînek din, beşdarî firotgehekê bû - dopamîn hestê dide we ku armanca weya hêja nêzîk e û hûn ê di demek nêzîk de bonusek bistînin. Mirov bi kêfên ku bi hêsanî têne gihîştinê ve girêdayî dibin û ji pey armancên girîngtir ên ku bêtir dem û hewldan hewce dikin rawestin. Lê asta dilxweşiyên domdar ên bilez ne ew qas zêde ye, ji ber vê yekê, girêdayîbûna bi pêvajoyê bixwe re pir caran çêdibe, mirov dibin narkotîkê lîstikên komputerê, pir xwarina nefsbiçûk dixwin û nikarin bêyî torên civakî bijîn. Her tişt bileztir dibe, û encam çiqas zûtir be, tiryak jî xurtir dibe.
Psîkolog çend provokatorên herî hêzdar ên ku dibin sedema serbestberdana bilez a dopamine û tiryakiya herî bilez nas dikin.
· Lîstikên kompîturê. Nûvekirina domdar a lîstikvanan, gihîştina astên nû, lêgerîna xalan, xalan, krîstalan.
· Li ser Înternetê li agahdariyê bigerin. Çîrokek hevpar - li tiştek ku hûn hewce ne digerin, û dûv re bi saetan li ser girêdan û postên balkêş ên din "digerin".
· Ji bo ecibandin û şîroveyan pêşbaz bikin. Daxwaza wergirtina naskirinê ji "heval"ên li ser torê.
· Wêneyên xweşik li ser malperê... Hûn dikarin bêdawî li wêneyên keçikên bedew, kûçik û pisîkên delal, xwarinên xweş û otomobîlên herî nûjen binêrin. Tiştek hewce nake, lê xweş. Lêgerîna malperên pornoyê hê bêtir hişyarkerek bihêztir e.
· Nêçîra ji bo meylên. Cilên nûjen, kozmetîk, amûr, xwaringeh. Min zû der barê hilberên nû de fêr kir, û hûn "dizanin." Heskirina aîdiyetê.
· Sales, Tenzîlat, coupons - ev hemî beşdarî heyecana şahî dibe.
· Series series Temaşekirin balkêş e, nemaze dema ku her kes li dora we difikire ku ev pêşandan xweş e.
· Xûrek. Bi taybetî şîrîn û xwarina bilez. Girtîbûn pir zû çêdibe. Bi domdarî tiştek şîrîntir an perçeyek qelewtir dixwazin.
Mebesta rojiya dopamînê çi ye
Armanca "xwarina" ya Dr. Sep ew e ku alîkariya mirov bike ku hay ji hewcedariyên xwe yên nehewce hebe û hewl bide ku ji wan xilas bibe an bi kêmanî bandora wan kêm bike. Redkirina demkî ya zewqên berdest dibe alîkar ku meriv ji aliyekê din ve li jiyanê binêre, nirxan ji nû ve binirxîne. Bi bi baldarî nirxandina girêdayiyên xwe, mirov fersendê digire ku wan kontrol bike. Û ev dibe sedema jiyanek rasttir, ku tenduristî çêtir dike û performansê zêde dike.
Ez çi red bikim?
· Ji Înternetê. Di dema xebatê de herî kêm 4 saetan bêyî ku biçin serhêl veqetînin. Ev ê rê li ber guheztina balê ji karekî girîng bigire. Û li malê, Înternetê ji bo demekê ji jiyana xwe dûr bixin.
· Ji lîstikan - komputer, panel û tewra werzîş, heke pir dirêj bibin. Û bi taybetî ji qumarê.
· Ji xwarinên bêkêmasî: şîrîn, çîp, her tevliheviya karbohîdartan û rûn.
· Ji heyecanan - temaşekirina fîlimên tirsnak, seyrûseferên tund, ajotina bilez.
· Ji gelek caran seks û temaşekirina fîlm û malperên mezinan.
· Ji maddeyên cihêreng ên ku hişmendiyê berfireh dikin û bandorê li mêjî dikin: alkol, nîkotîn, kafeîn, dermanên psîkotropîk û narkotîk.
Berî her tiştî, xwe bi wan daxwazên ku ji bo we pirsgirêk in sînordar bikin. Hûn nikarin bêyî smartphone bijîn - berî her tiştî, wê ji bo demekê bidin sekinandin.
Hûn dikarin kengî "birçî bimirin"?
Hûn dikarin piçûk dest pê bikin - 1-4 demjimêr di dawiya rojê de. Dûv re hefteyê rojek betlaneyê ji bo greva birçîbûnê ya dopamînê veqetînin. Û çêtir e ku hûn piraniya vê rojê li xwezayê derbas bikin. Asta paşîn - çaryek carek, dawiya hefteyek dakêşana ji kêfan saz bikin. Van rojan, hûn dikarin bi malbata xwe re biçin serdanek bajarekî din an bi kêmanî welêt. Welê, ji bo mirovên pêşkeftî - salê hefteyek tevahî. Mantiqîtir e ku meriv wê bi betlaneyê re bike yek.
Ew dibêjin ku piştî "betlaneya dopamine" şahiyên jiyanê bi zelalî dest pê dikin, armancên din xuya dibin, û ya herî girîng, hûn dest pê dikin ku di cîhana rastîn de pêwendiya zindî bêtir binirxînin.