Fîber an fîbera xwarinê karbohîdartên tevlihev in ku laşê me hewce dike. Bi taybetî rûviyên ku, ji bo wan fîber xebatek têr û bêdawî peyda dike. Fibir ku ji şilbûnê têr dibe, fîber diwerime û diherike, bi xwe re xwarin û jehrên bêmestî digire. Bi saya viya, pejirandina zik û roviyan baştir dibe, vîtamîn û mîkroelementên hewce bi tevahî dikevin laş.
Fîber di heman demê de dikare pêvajoyên metabolîzma laşê me jî teşwîq bike, ku bandorek bi bandor li ser asta kolesterol û însulîn di xwînê de dike. Xwarina fîberê di xwarinê de rê li ber onkolojiya rovî digire, ji ber ku, bi saya paqijkirina bilez, madeyên bi zirar wextê wan tune ku zirarê bidin dîwarên vê organê.
Bonûsa diyar a xerckirina fîberê ya pir caran kêmkirina kîlo û pêşîlêgirtina kapsitê ye. Ji ber zêdebûna peristaltik, rûvî bi rengek çalak dixebitin û rûnên wext nîn e ku bi rêkûpêk werin avêtin, bi santîmên zêde li ser laş têne danîn.
Dema ku fîber digirin, ji bandora berevajî - werimîn, giranî û pirsgirêkên bi fehlan - dûr bisekinin, hûn hewce ne ku pir avê vexwin.
Fîber li ku tê dîtin
Fîber çareserî û bêçare ye. Soluble asta glukozê normal dike, û bêçare jî pirsgirêkên tevgera rûvî çareser dike. Fîbera çareserbûyî di baqilan de pir e, lê fîbera bêçareserî di sebze, fêkî, fêkî, nîsk û tovan de tê dîtin.
Nanên gewher, makarona, û dexl û genim bi fîber zêde ne. Di çermê fêkî û sebzeyan de, dema ku di germahiyên bilind de, hin fîberên parêzê diherikin. Çavkaniyên fîberê kivark û ber, nîsk û fêkiyên hişk in.
Nutritionists pêşniyaz dikin ku rojê herî kêm 25 gram fîber vexwarin.
Pêşniyarên ji bo zêdekirina fiber di parêzê de
– Sebze û fêkiyan xav bixwin; dema ku pijandinê çêdibe, rêbaza zûflandî an stewing bikar bînin;
- Avêran bi pelpê vexwin;
- Ji bo taştê genimê genimê tev bi fransî bixwin;
- Fêkî û fêkiyan têxin nav qurmê;
- Legûman bi rêkûpêk bixwin;
- Hilbijartinê bidin dexlên tirî;
- essertûna şîraniyan bi fêkî, ber û gûzan bidin.
Supplementa Fîber qedand
Fîbera ku li firoşgehan tê firotin, ji hemî pêkhateyên bi madeyên din re bêpar e. Hilbera ku jê hatî veqetandin ji laş re ne qîmet e. Bi alternatîfî, hûn dikarin ji pirkirina sebze û fêkiyan bran an kefî bikar bînin - fîberek wusa dikare ji bo başkirina laşê we bibe alîkar.
फायबर चे अन्न कोणते