Çima memikên jinan hene?

Di van çend mehên dawî de ez pir bi aktîvî bi laşsaziyê re eleqedar bûm, ez bi perwerdekarek re dixebitim - şampiyonê Spanyayê di laşsaziyê de, min gotar û pirtûkên pisporên cihêreng ên li ser avakirina girseya masûlkeyê xwendin. Wek her car di pêvajoya lêkolîna mijareke nû de, ez rastî tiştên neçaverêkirî û nû têm, mînakî, çima pêsîra jinê di mêran de mezin dibe. Ev mijar bi xebata laşê me û, bê guman, bi xwarina ku mezinbûna girseya masûlkeyê teşwîq dike ve girêdayî ye. Di nav tiştên din de, derket holê ku diyardeya mezinbûna pêsîrê di mêran de tenê bi çalakiya laşî nayê derbas kirin.

Li gorî nivîskarê rayedar, ji bo mêrên ku dixwazin tenê di salonê de ji pêsîrên zirav xilas bibin ne ewqas hêsan e. Ev pirsgirêk, mîna gelek pirsgirêkên tenduristî û bedewiyê di jiyana nûjen de, li ser xwarinê dimîne.

Diyardeya bi navê "Memikên jinan di mêran de" li gelek welatên cîhana rojavayî pir berbelav e, belavbûna wê bi rêjeya rasterast bi belavbûna nexweşiya qelewbûnê re ye. Berhemên ku dibin sedema memikên mêran ên ku dişibin jinê, bêyî ku ferq û cudahiya zayend û temen hebe ji bo tenduristiya mirovan xeternak e. Ev hilberên pêvajokirî an jî yên hilberkirî ne, ango ne bi tevahî têne firotin, lê bi şiklekî pîşesazî bi lêzêdekirina şekir, madeyên kîmyewî yên cûrbecûr, rûnên trans û hwd têne çêkirin. Xwarina zêde ya xwarinên pêvajoyî di laşê mêran de (jin û zarok jî, lê niha em behsa pirsgirêka mêran dikin) pir zêde vê hormona jinê çêdike. Ji ber vê yekê memikên mêran mezin dibin.

Ne mimkûn e ku meriv ji tevna rûnê ya ku masûlkeyên pektoran vedihewîne bi tenê bi alîkariya werzîşêya laşî xilas bibe. Awayê yekane ku meriv qelewa laş li ku be ew e ku meriv xwarinên pêvajoyî qut bike an ji holê rabike û xwarinên tevahî yên bi tendurist bixwin.

Estrogen û pirsgirêkên tenduristiyê

Estrojen hormonek e ku di laşê mêr û jinan de tê hilberandin. Rêjeya estrojenê ya ku ji bo hilberîna normal ya semenê û domandina pergala hestî hewce dike pir hindik e. Dema ku asta estrojenê bilind dibe, ji bo pêşveçûna gelek nexweşiyan şert û mercên diafirîne.

Têkiliyên mîna estrojenê yên ku di xwarinan de têne dîtin dikarin bibin sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî, di nav de kansera pêsîrê, uterus û hêkdank, prostat û kolon. Ew di heman demê de di jin û mêran de, di nav de pêsîrên nêr ên jorîn jî, ji kêm lîbido û zêdebûna giraniyê berpirsiyar in.

Eşkere ye, pirsgirêk ne tenê li serbilindiya cinsê bihêz, yên ku tenê difikirin ku ji perwerdekarên xwe yên fitnessê bipirsin ka meriv çawa pêsîrên mêran jê dike, di heman demê de tenduristiya tevahiya malbatê jî tehdîd dike, di heman demê de ku ew bi pratîkî ji hêla dermanê kevneşopî ve tê paşguh kirin.

Serpêhatiya qelewbûnê ya ku li Amerîka û Ewropayê bi mîlyonan mirovan girtiye, ne tenê ji ber xwarina zêde û nebûna werzîşê ye. Ger weha bûya, wê hingê pirsgirêka qelewbûnê dê çend deh sal berê derketiba. Çima nexweşiya dil, penceşêr, qelewî, û pirsgirêkên din ên tenduristiyê yên cidî niha li cîhana rojava ewqas berbelav in? Û çima ev fenomen tenê vê dawiyê derket? Mînakî, îro, piraniya mirovên li Amerîkayê, ji bilî xwarina pêvajoyî bi rastî tiştek naxwin. Ev pêşniyar dike ku ev pirsgirêk dibe sedema guhertinên mezin ên di xwarinê de.

Meriv çawa memikên mêran jê dike

Bi kurtasî, ji bo ku em xweşik û tendurist bimînin, pêdivî ye ku em xwarinên pêvajoyî bi tevahî ji parêza xwe derxin, li vir navnîşek hin ji wan heye:

1. Berhemên goşt.Berhemên goştê pêvajoyî reng, parastin, bîhnfireh, û pêvekên din ên ku xwedan bandorek "estrojenîk" in, hene. Mînakî, goştê ku ji dewarên ku ji nebatan nayên xwarin tê peyda kirin, dê hormona estrojenê hebe. Piraniya dewaran van hormonan bi derzîlêdanê û di bin çerm de distînin. Estrojen di laşê heywanan de li her derê tê dîtin û hûn û malbata we tenê bi xwarina goştê dewar heman hormonan distînin.
2. Xwarinên ku asîdên rûn ên omega-6 hene.Ev rûn e ku rûnên nebatî yên erzan tê de dewlemend in: gulberoj, ceh, soya, hwd. Ev rûn in ku bi mîqdarên mezin di xwarinên hilberandî de têne dîtin, ji ber ku ew ji bo hilberîneran pir erzantir in. Min berê nivîsand ku asîda rûnê ya Omega-6 bixwe ne pirsgirêk e, ji bo parastina tenduristiyê ji me re hewce ye. Lê pêdivî ye ku meriv hevsengiya rast di navbera vexwarina omega-3 û omega-6 de biparêze. Lêkolînên klînîkî destnîşan kirin ku asta zêde ya rûnên omega-6 di parêzê de asta estrojenê zêde dike.
3. Xwarinên ku lêzêdekirina xwarinê hene.Pêvekên xwarinê kîmyewî ne ku di hilberîna xwarinê de wekî parastin, reng, û çêjên çêkirî têne bikar anîn. Gelek ji wan - bi navê xenoestrojen - asta estrojenê di mêr, jin û zarokan de zêde dikin û dikarin bandorên estrojena rastîn li ser laşê me bikin.
4. Vexwarinên alkolî. Vexwarinên alkolîk bi nermî têne qebûl kirin: ji bo jinekê qedehek şerab û ji bo zilamek rojê du qedeh şerab an jî yek servîsek giyan. Pirsgirêk dema ku, mînakî, bîra bibe beşek ji parêza weya rojane derdikeve holê. Erê, sedema memikên mêran ên ku hûn li ser "birra vexwarinên cidî" dibînin ne tenê kalorî ne. Bandora estrojenî ya vexwarina bîrayê bi hebûna hopsê di vê vexwarinê de ve girêdayî ye, ku tama tal dide wê. Ger pêsîrên mêran mezin bibin divê çi bikin? Di mîqdara serxweşiyê de xwe sînordar bikin - wekî din hûn ê kubên li ser çapê û xuyangek normal a sîngê nebînin.