Inflamasyon di laş de pêvajoya herî xweş nîn e, di dema ku winda girîng a enerjiya jiyanî heye. Têkoşîna laş hemî hêzê digire, û di vê gavê de girîng e ku meriv piştgirî bide wê bi xwarina jêhatî, ku dê êşê sivik bike û nîşanên din ên nexweşiyê kêm bike.
Diyetek dij-înflamatuar fersendek e ku meriv fêr bibe ka kîjan xwarinên di laşê we de hin şewatan derdikevin. Heke hûn timûtim ji pirsgirêkên digestive, çermikên çermîn an westînek kevnar bi fikar in, wê hingê mantiq e ku meriv vê xwarinê biceribîne.
Ji bo destpêkê, ji bo 8 hefteyan hûn hewce ne ku xwarinên ku pergala berevaniyê aciz dikin ji holê rakin: şekir, glûten, hilberên şîr, hêk. Dema ku receptor bêdeng bibin, iltîhaba wê kêm bibe. Dûv re divê xwarinên qedexe yek bi yek bixin nav parêzê û çavdêriyê bikin ka kîjan xwarin wê dîsa xirabtir dike.
Ya ku hûn hewce ne ku red bikin
Arekir sûcdarê giraniya zêde û sedema iltîhaba di laş de ye. Ew parastinê çend caran kêm dike û pirbûna bakteriyên xirab ên di roviyan de provoke dike. Mîkroflora tête binpê kirin, li ser başbûna kesek bi neyînî bandor dike.
Gluten - Hin ji me bi yek dereceyek an din xwedan bêtehemûliya domdar a vê maddeyê ne. Dexlên bê gluten - genim, nîsk û ceh - nexweşiya nexwarinê provoke dikin û zirarê didin dîwarê rûvî.
Berhemên şîr ên li bazara me kêm kêm xwezayî û saxlem in. Antîbiyotîk, hormonên mezinbûnê û xwarina zirardar dikevin laşê çêlek. Bikaranîna van berhemên şîr bandorek herî baş li ser tenduristiya mirovan nake.
Xwarinên guncan - her xwarina bilez, xwarinên amade yên cemidî, kelûpelên pijandî yên şîranî û şirînahî de malzemeyên çêkirî yên ku iltîhaba çêdikin hene. Vana rûnên trans, karbohîdartên safîkirî, boyax, pêvekên kîmyewî, parastin û başkerên flavor in.
Alkol bi mîqdarên mezin pergala dehandinê têk dide û bandorek neyînî li tenduristiya mîde an rûvî dike. Iltîhaba navxweyî û nexweşî xuya dibin.
Divê hûn çi bixwin?
Van xwarinan xwediyê taybetmendiyên dijî-înflamatuar in.
Berrî çavkaniyek gelek antîoksîdanan e ku ji hundurê derve ve di şerê iltîhaba de dibe alîkar. Antîoksîdan pergala berevaniyê xurt dike û dibe alîkar ku êrişa vîrus û bakteriyan ji derve dûr bixe.
Brokolî ji bo tenduristiya dil û damarên xwînê nirxek rastîn e. Kelem dihewîne antîoksîdanek bi navê sulforaphane, ku parastinê zêde dike.
Avokado rûn û vîtamînên tendurist, potassium, magnesium, fiber û madeyên din ên hêja hene. Ew pêşî li çêbûna penceşêrê digirin û ji laş re dibin alîkar ku bi iltîhaba navxweyî re şer bike.
Rûnê zeytûnê çavkaniya polyfenol, asîd û rûnên bikêr e, antîoksîdan e ku parastina laş zêde dike.
Çaya kesk xezîneyek antîoksîdan e ku fonksiyona giştî ya laş çêtir dike.
Kakao ne tenê antîoksîdan, lê di heman demê de pêkhateyên dijî-înflamatuar flavanol jî dihewîne, ku bi bandor li hember nexweşiyan radiweste û pêşî li kronîkbûna wan digire.
Zencîr bi iltîhaba navxweyî re şer dike û parastina laş zêde dike, di heman demê de pêşî li penceşêrê û şekir digire.