Lê bi rastî, tiştek we tune ku hûn pê xemgîn bibin. Ger pirsên we yên weha hebin, hûn bi tenê agahdariya têrê nakin. Xwarinên nebatî bi hemî hêmanên ku ji bo mezinbûna laş hewce ne dewlemend in. Piştrast bin ku zaroka weya vegetarian dikare saxlem û bihêz mezin bibe. Zanyarên Akademiya Xwarin û Xwarinê ya Dewletên Yekbûyî diyar dikin ku "xwarinek bi rêkûpêk vegan, lacto-vegetarian (di nav de şîr) an lacto-ovo-vegetarian (di nav de şîr û hêk jî tê de) pêdivîyên xwarinê yên pitik, zarok û ciwanan pêk tîne. mezinbûna wan normal dike. Wekî din, zarokek zebze dê tendurist mezin bibe ji ber ku parêzek vejeteryayî ji parêzek goştxwar bêtir fêkî û sebzeyên dewlemend ên fîberê û kêmtir kolesterolê dihewîne.
Lê heke zarokê we (çi zebze be an goştxwar) giraniya xwe winda dike, an enerjiyê wî kêm e, an jî xwarina hin xwarinan red dike, dibe ku hûn bixwazin ku hûn parêzvanek pispor a tevkujî bibînin ku dikare şîretên taybetî bide. Xwarinên çêtirîn ji bo Zarokên Vegetarian
Ger hûn difikirin ku di parêzek nebatî de kalsiyûm, hesin, vîtamîna B12, zinc û proteîn kêm e, zarokê xwe yê vegan teşwîq bikin ku ji xwarinên jêrîn bêtir bixwe û ji nebûna van xurdeyan xem neke. 1. Tofu (bi proteînên nebatî dewlemend e, hûn dikarin xwarinên xweş bi tofu çêkin) 2. Fasûlî (çavkaniya proteîn û hesin) 3. Gûz (çavkaniya proteîn û asîdên rûn ên bingehîn) 4. Tovên kulîlkan (bi proteîn û hesin ve dewlemend) 5. Tovên gulberojê (çavkaniya proteîn û çînko) 6. Nanê bi bafûn û ceh (vîtamîna B12) 7. Îspenax (bi hesin ve dewlemend). Ji bo baştir girtina xurdemeniyên di vê riwekê de hene, tê pêşniyar kirin ku hindik ava lîmonê li seleteya îspenaxê were zêdekirin, çêtir e ku ava porteqalan bi xwarinên germ ên bi îspenax re were vexwarin. 8. Şîriyên Xwarinkirî (Çavkaniya Kalsiyûmê) Her çend zarokê we goşt jê bike û zêdetir pizza û firinan bixwe, baş e, tenê bala xwe bidin ku ew jî gelek fêkî û sebzeyan bixwe. Pir girîng e ku zarokek zebze di malbatek hermixwar de xwe xweş hîs bike. Kes naxwaze xwe "ji vê dinyayê" hîs bike. Pir girîng e ku hûn motîvasyona zarokê xwe ya ku bibe zebzeparêz fêm bikin û wê bi ciddî bigrin da ku ew xwe wekî derbider hîs neke.
Jackie Grimsey serpêhatiya xwe ya derbasbûna parêza zebzeyan di temenek biçûk de parve dike: “Ez di 8 saliya xwe de bûm zebze, min tenê ji fikra ku mirov heywanan dixwin nefret dikir. Dayika min a ecêb bijartina min qebûl kir û her şev du şîvên cûda çêdikir: yek bi taybetî ji bo min, ya din ji bo malbatên me yên mayî. Û wê piştrast kir ku kevçîyên cûda bikar tîne da ku xwarinên sebze û goşt tevlihev bike. Ew pir ecêb bû! Zûtirekê birayê min ê biçûk biryar da ku bişopîne mînaka min, û diya me ya delal dest pê kir ji bo "zarok û mezinan" xwarinên cihê çêdike. Bi rastî, ew pir hêsan e - heke hûn bixwazin, hûn dikarin her gav guhertoyek nebatî ya xwarinek goşt çêbikin, hûn tenê hewceyê îlhamek piçûk in. Hîn jî ez matmayî me ku diya min çawa bi hêsanî biryara min da. Gava dê-bav hurmeta bijartina zarên xwe dikin, pir biqîmet e! Û her çend ew her gav ne hêsan bû, ez pê bawer im ku naha ez û birayê xwe em dikarin bi tenduristiya xwe pesnê xwe bidin tam ji ber ku em di zarokatiyê de bûne zebze.
Çavkanî: myvega.com Werger: Lakshmi