Ne girîng e ku hûn çima hîn jî ji adeta xwarina li ber televîzyonan xilas nabin, girîng e ku encamên li ser awayê xilasbûna wê kêm bikin, ji ber ku xwarina li ber TV-ê di warê veneguhêzbar de ye hejmar û kalîteyê. Dema ku li dîmendera şîn mêze dikin tiştê ku hûn dikarin bixwin bînin bîra xwe.
Fêkî û fêkiyan
Fêkî û berber fîbera tendurustî, vîtamîn û mîneralan, û her weha av jî heye, ku zû bi zû laş têr dike, û paşê jî bêyî ku zirarê bide hecmê bi hêsanî derdikeve. Pelikek fêkiyan çêbikin, hewl bidin ku her tiştî piçûktir bikin - ji ber vê yekê ji hêla psîkolojîk ve hûn zûtir "dixwin".
Berber dê zindî û awazê bide we. Li gorî tama xwe hilbijêrin û ji xwarinek tendurist kêf bikin.
sebze
Bê guman, xwarina sebzeyan bi gelemperî ne pir bîhnxweş e. Lê heger hûn wan bikin qalib û bi sosê mast - şêrîn an şor - bikin, ew ê neasayî û xweş be. Sebze gelek vîtamîn û fîberê saxlem vedigire - sêl, gêzer, xiyaran bigire.
Hûn dikarin çîpên ji sebzeyan bi zuhakirina gêzer an kartolên hûrkirî di firnê an mîkrojava de çêbikin. Di çîpên wusa de biharatên rûn û şor tune, ji ber vê yekê ew ê ji yên kirî gelek caran bikêrtir derkevin.
Croutonên bîhnxweş
Crouton an crouton-ên ku li malê têne çêkirin wekî alternatîfek ji yên kirîn-firotanê re. Bê guman, nanek asayî hilbera herî kêrhatî nine. Ji bo van armancan, nanê genim an tirî hilbijêrin. Hûn dikarin crouton bi rûnê zeytê yê saxlem an bêyî wê sor bikin. Dîmenên xweyên bijare bikar bînin - giha, sebze, xwê an şekir, sîr.
bruschetta
Italtalî gelek tişt bi xwarinê dizanin, û brusketa wan ji bo xwarinek piştrastkirinek din a vê yekê ye. Ev pariyek nan e, ku ji her du aliyan ve wekî tûştê heya ku hişk bibe tê lêxistin. Malzemeyên sandwîçê li ser nan têne danîn - hembêza saxlem, maruşt, penêr, tomato, bexdenûs, avokado tercîh bikin. Ji bo bingehê nanê tendurist bikar bînin.
Gûz û Granola
Tevî rastiya ku hûn nekarin gelek gûzan bixwin, û şopandina hejmara ku dema temaşekirina TV-yê dijwar e jî dijwar e, hûn hîn jî hewce ne ku bi wan re nanek hûr bikin - ev beşek zêde ya proteîn, vîtamîn û mîneralan e.
Granola gewrî, firingî û fêkiyên hişkkirî yên ku di firnê de hişkkirî ne, ku dikarin di nav baran de bêne berhev kirin an jî bi vî rengî werin xwarin.