Ji ber vê yekê xewa we bêdeng û neşikestî bû, zû zû xew kir, û şiyarbûn nû û dilxweş bû, hûn dikarin bi dehan rêûresman bişopînin. Lê aliyê herî girîng a xewa baş a tendurist xwarinên we ne, nemaze berî ku hûn razên. Çi baş e ku meriv berî razanê bixwe, û kîjan xwarinên ku hûn hewce ne ku jê veqetînin berî ku hûn bi rengek kategorîk bikevin nav destên Morpheus?
Bikartê:
Hûngiv dema razanê hilberîna melatonin pêşve dike û hormona ku laşê we zindî dike tepisand. Hûn dikarin hingiv li çayê zêde bikin û hûn dikarin kevçiyek hingiv jî wusa bixwin.
Mûz hilberek pir-kalorî ye, lê ji bo xewê sûdmend e. Ew gelek magnesiyûm vedigire, pergala nervê aram dike, pergala masûlkeyê rehet dike, û pêvajoyên dilşikestinê asteng dike. Di heman demê de, mûz çavkaniyek hormonên serotonin û melatonîn in ku xewê pêşve dikin.
oatmeal gelek vîtamîn, asîdên amînî, û mîneral hene ku hilberîna melatonîn û giyana ji bo xewek bêdeng zûtir dikin.
Beîv di heman demê de gelek magnesiyûm û rûnên tendurist, û tryptofanê jî hene, ku ew rêjeya dil sist dikin û pergala rehikan aram dikin.
Tirkiye çavkaniyek din a triptofanê ye, lê goştê mirîşkan proteîn jî heye, ku hestek têrbûnê ya dirêj-mayînde dide, ku tê vê wateyê ku birçîbûna şevê gefê li we naxwe, hûn dikarin bi rehetî razên.
Zirarane:
Penêr - pergala rehikan dişoxilîne, mejî rehet nabe, û xewnên nediyar lê zindî dide me. Asîdên amînoyî, yên ku penêr vedigirin, nahêlin xiyal xilas bibe - ji ber vê yekê jî sibehê xew û westînek kronîk.
Xwariné baharat mezinbûna germahiya laş teşwîq dike û li herêma devera gastrointestinal hestek nerehetiyê peyda dike, ji ber vê yekê ne gengaz e ku hûn razên, êşên êş û şewatên germ derbas bikin.
Alkol - yekem ku bibe sedema letarjî û xewnê - û ya rast ev e, piştî alkolê pir hêsantir radizê. Tenê ew di xew de namîne, û ketina nav qonaxek xewa serçav a xewa kûr pêk nehat. Sibehê bêxewî û westîn - bandorên alkolê berî razanê.
Xwarina xwarinê - zikê dihejêm zor e, pêdivî bi guherîna berdewam a organên hundurîn heye û ji ber vê yekê dê tenê carek razê. Ji bilî şewata dil, êşa zik dikare bêtir xewa we asteng bike.
Bo Ji naveroka kafeîna bilind, qehwe dê di dema 10 demjimêrên piştî vexwarinê de pergala nervê rihet neke - ew dem dema xewa we ye. Biceribînin ku hûn sibê, piştî nîvro - qehwe nehêlin!
Her kes dizane ku qehweya berî razanê ramanek xirab e. Lê hindik kes dizanin ku kafeîn wekî hişyarker piştî vexwarinê di nav 10 demjimêran de laş bandor dike. Heke hûn nîvê şevê razên, qehwa çêtir e ku hûn piştî du demjimêrên rojê ne vexwin.
Tendurist be!