Êşa ji êşa movikan nayê vê wateyê ku hûn neçar in ku hemî çalakiyên werzîşê rawestînin. Hin werzîş li gorî rewşa weya laşî ve hatî adapte kirin û tewra dikarin paşvekişînê jî pêşve bibin. Berî ku hûn dest pê bikin, ji bîr nekin ku bi doktorek re şêwir bikin. 

Çalakiya fizîkî ya nerm bikin

Çi hûn ji êşa movika trawmatîk, înflamatuar an enfeksiyonê dikişînin, kirina çalakiya laşî ya nerm ji bo tenduristiya we bikêr e. Lêbelê, ew tê pêşniyar kirinji werzîşên ku movikan birîndar dikin, wek bazdan, bisîklet û lîstikên raketê dûr bisekinin. Werzîşek hilbijêrin ku bi qasî ku mimkun kêm hevbeşiya ku dibe sedema êşa we bikar tîne. Ji bo nimûne, eger ew çok be, çêtir e ku hûn dev ji praktîzekirina hilkişîn, boks, rugby, paragliding an paraşûtê berdin. Ji hêla din ve, meşîn û golfê çalakiyên adapteyî dimînin. Ji bo ku hûn çalakiyek werzîşê ya ku li gorî we ye hilbijêrin bêyî ku êşa movika we zêde bike, guh bide laşê xwe. Bêhewce pê nexin. Hûn dikarin hevbendên xwe hinekî din qels bikin.

Avjenî û yogayê hilbijêrin

Ger hûn êşa movikan dikişînin werzîşa îdeal a avjeniyê ye. Nebûna gravîteyê di avê de movikên we ji giraniya laşê we rehet dike. Avjenî jî hemû laş bi taybetî piştê xurt dike. Ji ber movikên we ji felq an felqên derketinê bi êş in. Di hewzan de, hûn dikarin bi aramî bêyî cefayê werzîşê bikin. Heke hûn ji nemiyê hez nakin an jê hez nakin, yoga ji bo movikên qelsbûyî jî werzîşek minasib e. Ev çalakiya werzîşê bi nermî rehet dike û masûlkeyan ava dike, bêyî ku ji hewcedariyê zêdetir movikên we teng bike. Wekî din, Ji bîr nekin ku berî û piştî her werzîşê xwe germ bikin û dirêj bikin. Dema ku ev pêşniyar ji bo hemî werzişvanan derbas dibe, ger hûn êşa movikan dikişînin divê neyê paşguh kirin.

Berî şîreta bijîşkî tevnegerin

Berî ku hûn bi doktorê xwe şêwir bikin, çalakiyek werzîşê ya nû dest pê nekin. Êşa movikan dikare bi hewildana zêde ya laşî zêde bibe. Ger di dema danişînê de guman hebe an êşek giran hebe, tavilê rawestînin.

Flore Desbois

Her weha bixwîne: Êşa movikan: ew çi xiyanetê dikin