Contents
Çima parêza DASH dibe ku ji bo kêmkirina giraniya piştî girtinê yek ji wan guncan be
Kedî
DASH Diet şêweyek parêzê ye ku ji bo nexweşên bi hîpertansiyonê tê pêşniyar kirin, lê rêwerzên wê destûr didin ku giraniya xwe winda bikin, nemaze ji bo wan kesên ku adetên xwarina wan xirab hene.
Pêdivî ye ku meriv bi hêsanî bişopîne, bikêr, ewledar, bi bandor kêmkirina kîloyan û di rewşan de tê pêşniyar kirin nexweşîya şekir û pirsgirêkan cardiovascular. Vana pîvanên ku di rêza çêtirîn parêzên ku her sal ji hêla kovara Amerîkî "US News & World" ve têne weşandin têne nirxandin. Di van salên dawîn de parêz DASH ji 2013 -an heya 2018 -an rê li ber rêzê girt, her çend di du salên paşîn, 2019 û 2020 de, DASH bi parêza Deryaya Navîn hate hilweşandin.
Yek ji kilîtên ku pisporan dike ku parêza DASH wekî vebijarkek tendurist û bi bandor bi nav bike ev e ku ji bilî kêmkirina bilindbûnê, şêwazên parêza wan beşdarî dibin kêmkirina giran. Afirandina wê vedigere salên 90 -an, dema ku Enstîtuya Tenduristî ya Neteweyî ya Dewletên Yekbûyî parêz ji bo birêkûpêkkirina hîpertansiyonê bi parêzê çêkir. Kurteya wê, DASH, tê wateya "Nêzîkatiyên parêzî ji bo rawestandina hîpertansiyonê".
Lê bi rastî ev formula ji çi pêk tê? Wekî ku ji hêla Dr María Ballesteros ve hatî vegotin, ji koma Nutrition ya SEEN (Civata Endokrinolojî û Nutrition ya Spanî), şêwaza parêzê ya Parêza DASH li ser kêmkirina sodyûmê di parêzê de li jêr 2,3 gram per roj (wekhev 5,8 gram xwê) li parêza 'normal' DASH û 1,5 gram rojê (wekhev 3,8 gram xwê) guhertoya parêza DASH "Sodyûm kêm e". Di heman demê de, DASH Diet naveroka potassium, kalsiyûm û magnesium zêde dike, ku mîneral in ku dikarin alîkariyê bidin hîpertansiyonê. Ji ber vê yekê parêza DASH, balê dikişîne ser xwarinên ku bi kalcium, potassium, magnesium û fîberê dewlemend in ku, dema ku têne berhev kirin, dibin alîkar ku tansiyona xwînê kêm bibe.
Çima ew ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin
Wekî din, şêwazek parêzek tendurist, ne tenê alîkariyê dike hîpertansiyonê kontrol bikinEw dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, nemaze ji bo wan kesên ku bi salan adetên xwarina wan xirab hene. Guhertina ku ji hêla parêza DASH ve hatî çêkirin van mirovan dike ku kaloriya xweya giştî kêm bikin û ya ku di dawiyê de ye, ya ku ji wan re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin, wekî ku Dr. Ballesteros destnîşan dike: giran winda bike her ku sînordariyek kalorîkî li cîh be. Lê dijwariya ku ew tendurist be ev e ku meriv wê di demek dirêj de bi rengek hevseng û domdar bike, û ger ku parêza DASH were şopandin ev her du mijar dikarin werin dîtin ", ew dibêje.
Her çend ew ji nexweşên bi hîpertansiyonê re tê armanc kirin, Dr. Ballesteros eşkere dike ku ev şêwaza parêzê dikare li her kesê / a ku bêyî patholojî an li wan kesên ku bi patholojiyên metabolîk ên wekî nexweşîya şekir an dyslipemia.
Li ser parêza DASH çi xwarin têne xwarin
Hin pêşnîyarên parêzê yên ku di parêza DASH de hene ji bo bicihanîna armancên ku ew bilind dike ev in:
- Hilberên ultra-pêvajokirî û pêşdibistanê kêm bikin (an jêbirin).
- Berê xwe bidin vexwarina seb, seb y fêk. Ew şîret dike ku hûn rojê herî kêm sê fêkî vexwin (perçe têxin).
- Kontrol û xwê kêm bikin xwarinê bikin da ku ew ji sê graman zêdetir nebin (yek astek çaya çayê). Ji bo çêjkirina xwarinên hûn dikarin demançeyên wekî biharat, giyayên bîhnxweş, sîrke, lîmon, sîr an pîvaz bikar bînin. Kubik an hebên goşt an masî divê bi xwarinê re neyên bikar anîn.
- Ji 2 heta 3 vexwarin Şîrxane rojek ku divê bibe qelandin.
- Genim hilbijêrin entegral û eger nan bê xwarin, divê ew genim û bê xwê be.
- Beşek piçûk têxin nav pişk.
- Bikar bînin goştên rûn, tercîhkirina mirîşk û xwarina goştê sor dê hefteyê carekê an du caran were sînorkirin.
- Bigirin masî (teze an cemidî) gelek caran. Ger masiyên konservekirî ji bo salads an ji bo xwarinên din werin vexwarin, yên xwezayî (0% xwê) bi tercîhî têne bikar anîn.
- Ji vexwarina vexwarinên karbonated û hişyarker dûr bisekinin.
Digel vê yekê, teknîkên kulîlkê yên ku divê bêne bikar anîn ew in ku rûnê herî hindik peyda dikin, ango tê pijandin, pijandin, kelandî, pijandî, mîkroşik an di papilotê de. Ew ê pijandî, lêxistî an nanê xwarinê nexwin.
La hilweşandin Di parêza DASH de jî pêdivî ye, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku hûn rojê 1,5 û 2 lître avê vexwin (enfeksiyon û şorbe tê de hene).