Li gorî statîstîkên temaşevanên min, piraniya xwendevanan, mîna min, di kategoriya temenê 30+ de ne. Bi dîtina min, temenê çêtirîn ji bo jinê, lê gotar ne li ser vê yekê ye, lê li ser vê yekê ye ku piştî 30 salan hûn hewce ne ku tenduristiya xwe ji berê hinekî bi baldarî bişopînin?
Pisporan pêşniyar dikin ku bi taybetî li aliyên jêrîn ên tenduristiyê bisekinin:
- parastina giraniyek tendurustî,
- parastina ciwaniya çerm,
- pêşîlêgirtina windabûna hestî,
- kêmkirina astên stresê.
Kontrolên bi rêkûpêk û adetên baş dê bibe alîkar ku hiş, mejî û laşê we tendurist bimîne û bingeha tenduristiyê ya bi dehsalan were.
Çawa laşê we dikare biguhere
Gelek jin piştî sih dest bi têlefonê dikin giranîher ku metabolîzm hêdî dibe. Ji bo domandina kîloyek saxlem, girîng e ku:
- bi bernameyek perwerdehiyê ve girêdayî bin ku çalakiya aerobîk (meş, jogging, bisiklêt an avjenî) tê de,
- Xwarina parêzek tendurist a hevseng, dûrketina ji şîrînker û xwarinên pêvajoyî yên zêde, xwarina bêtir nebatan: fêkî, sebze, giya, dexl, bistî, gûz,
- qalîteya xewê bişopînin: wê nekin qurbanê tiştek din, rojane kêmî 7-8 demjimêran berdewam bikin.
Piştî 30 salan dest pê dike windabûna hestîku dikare bibe sedema tenikbûna tevnê hestî - osteoporos. Ya te masûl di heman demê de dest bi windakirina tonê dikin, ku di dawiyê de dikare bandor li hûrbûn, hêz û hevsengiyê bike. Ji bo pêşîgirtina li windabûna hestî û masûlkeyan:
- Piştrast bikin ku xwarina we ji hêla kalsiyûmê ve dewlemend e, û ev nayê wateya hilberên şîr. Li ser vê yekê bêtir bixwînin vir;
- Bedena xwe bi werzîşa hewayî bar bikin (Rojane 30 heya 60 hûrdemên çalakiya nermîn, wek meşek bilez) û her gav meşqên hêzê (hefteyê 2-3 caran).
- Ji bijîşkê xwe bipirsin ka hûn hestiyên xwe çawa xurt dikin û di parêza xwe de mîqyasa kalsiyûmê zêde dikin, mînakê ku hûn hewce ne ku vîtamîn û pêvekên mîneral bigirin.
Hûn dikarin biceribînin dûbare ji berê pirtir: kariyer, dêûbavî, dêûbavî. Salên bêxem li dû xwe hiştin. Stres neçar e, lê girîng e ku hûn fam bikin ku hûn dikarin fêr bibin ka meriv çawa bersiva laşê xwe yê stresê birêve dibe. Bifikirin ku meditation bikin. Ew pir hêsan e. Li ser awayê destpêkirina vir bêtir fêr bibin. Ji bilî pratîkkirina meditation, hewl bikin ku:
- bi laşî çalak be,
- cixare nekêşin, (eger hûn cixareyê dikişînin, rêyek peyda bikin ku hûn dev jê berdin),
- heke hûn alkolê vedixwin, xwe bi yek vexwarinê rojê bisînor bikin,
- wext bigire xwe û çalakiyên xweyên bijare.
Pirsên bijîşk
Hebûna bijîşkek ku hûn pê ewle ne pir girîng e. Di randevûya bê de, pirsên jêrîn ji wî bipirsin:
- Meriv çawa parêza xwe baştir dikim, kîjan celeb çalakî ji bo min rast in? (Ji bo ku alîkariya dixtorê xwe bikin, hefteyek parêzname û rojnivîska xwe biparêzin.)
- Kengê û kîjan kontrolên birêkûpêk ji min re hewce ne?
- Ma ez hewceyê xwe-muayenekirina pêsîrê me û ez çawa dikarim wê bikim?
- Hûn dikarin çawa pêşî li osteoporozê bigirin? Çiqas Kalsiyûm û Vîtamîn D Ji min re Pêwîst e?
- Meriv çawa ji çermê xwe miqate dibe ku nîşanên pîrbûnê kêm bike? Meriv çawa dikare mehane azmûna molan bike?
- Hûn dikarin bernameyek pêşniyar bikin ku ji we re bibe alîkar da ku hûn cixare kişandin?
- Ma ez hewce dikim ku rêbaza pêşîlêgirtinê biguherînim?
- Meriv çawa stresê kêm dike?
- Ma bîmeyê ceribandinên pişkinînê yên ku hûn pêşniyar dikin digire? Ger bîmeya min tune, vebijarkên min çi ne?
- Kî û kengê bang dikin ku encamên testê bistînin? Bînin bîra xwe: her dem di derheqê muayeneyên ku hûn dikin de bipirsin û bersivek berfireh bistînin. Nekevin xefika "Nûçe nûçeyek xweş e". Dibe ku encam ji we re neyên rapor kirin, lê divê hûn bixwe li ser wan fêr bibin.
Muayeneyên pêşîlêgirtinê
Pêşniyarên li ser vê mijarê diguherin, ji ber vê yekê bila bi bijîşkek ku hûn pê ewle ne re biaxivin. Ez ji hêla daneyên pisporên Amerîkî ve hatî rêve kirin, di nav de Komeleya Kansera Amerîkî. Li jêr navnîşên testên pêşîlêgirtinê yên ji bo jinên ji 30 salî mezintir têne pêşniyar kirin hene. Wekî din, bi doktorê xwe re bipirsin ka kîjan nexweşiyên ku hûn herî zêde di bin xeterê de ne.
Pîvanên tansiyonê ji bo kontrolkirina tansiyonê
Pêdivî ye ku tansiyona xwînê herî kêm her du salan were pîvandin - an heke ew li jor 120/80 be, an jî pir caran.
Cholesterol
Ger faktorên metirsiyê yên ji bo nexweşiya dil hene, her pênc sal, an jî pir caran kolesterolê xwîna xwe kontrol bikin.
Muayeneya klînîkî ya pêsîrê
Her sal were. Xwe-muayeneya pêsîrê muayeneyê temam dike, her çend di tespîtkirina pençeşêra memikê de jî roleke biçûk dilîze. Heke hûn biryar didin ku xwe-azmûna xweya mehane bikin, ji dixtorê xwe bipirsin ka hûn wê çawa bikin.
Muayeneya diranan
Bi rêkûpêk serdana doktorê xwe yê diranan bikin. Muayenekirin dikarin bibin alîkar ku nexşeyên devkî, lê di heman demê de jî windabûna hestî nîşanên destpêkê ne. Paqijkirina diranên pispor her 4-6 mehan paşguh nekin.
Vedîtina şekir
Doktorê xwe bipirse ka rîskên we yên şekir çiqas in. Mînakî, heke tansiyona we ji 135/80 zêdetir e an hûn dermanan dixwin ku wê daxînin, çêtirîn e ku hûn şekirê xwînê werin kontrol kirin.
Muayeneya çav
Di navbera 30 û 39 saliyê de du caran muayeneyek çavê tevahî bistînin. Heke jixwe pirsgirêkên weyên dîtinê hebin an bi we re bi şekir hatibe teşhîs kirin, divê hûn gelek caran serî li okulnasê xwe bidin.
Abûşeya malzarokê û muayeneya pelvîk
Sê sal carekê ji bo oncosîtolojî û her pênc sal jî ji bo virusa papillomaya mirov rûreşek bigirin. Li gorî encamên muayeneyên berê, HIV, gelek hevkarên cinsî, pergala parastinê ya lawaz - patholojiya naskirî - vana her sal sedemên muayeneyê ne.
Vekolînek birêkûpêk bi jineolojîstan re bi şemitandina ji bo oncosîtolojiyê tevlihev nekin. Encam dê bibe alîkar ku pêşî li kansera malzarokê were girtin an jî were kifş kirin. Salane muayen û testên jineolojiyê dikin.
Muayenekirina glanda tîroîd (hormona tîrîdor-teşwîqker)
Pêşniyar diguherin, lê Komeleya Thîroida Amerîkî di 35 saliya xwe de û paşê jî her pênc salan venêran pêşniyar dike. Bijîşkê xwe bişêwirin.
Muayeneya çerm ji bo pêşîgirtina li pêşveçûna pençeşêrê çerm
Salane serî li dermatolojî bidin, mehane moles kontrol bikin, çermê xwe ji rojê biparêzin. Heke bi we re pençeşêra çerm hebû an jî endamek malbatê ji ber melanoma hate derman kirin, ji doktorê xwe testan bipirsin.