Contents
Bêyî ku kêfa xwe înkar bikin dev ji xwarina zêde berdin, birçîbûn û xwesteka ku hûn xwe bi tiştekî xweş bikin tevlihev nekin… Bi saya metodolojiya ku em ji bo jiyanek şopandina wê pêşniyar dikin ev tenê di deh rojan de dikare were fêr kirin.
Çima em gelek caran ji ser sifreyê (bi taybetî yên cejnê!) bi zikê têr û bi hesteke ne razîbûna kûr ji xwe radibin? "Ez ê di jiyana xwe de careke din bi vî rengî zêde nexwim!" – Em sibeha 1ê Çile bi dilpakî soz didin xwe û… pir kêm li ser soza xwe radibin. Heyf e. Ji ber ku nermbûna di xwarinê de yekane alternatîfek maqûl e ji parêzên "birçî" yên netendurist û bêhêziya gastronomîkî ya bi heman rengî xeternak, an, bi hêsanîtir, gewrikiyê.
Ne gengaz e ku meriv di xwarinê de nerm be bêyî ku têkiliya normal bi hestên laşê xwe vegerîne, bêyî ku wan fêm bike. Pisporê nexweşiya xwarinê Gerard Apfeldorfer rave dike: "Ev tê vê wateyê ku divê em birçîbûna fîzyolojîk û birçîbûna psîkolojîk ji hev cuda bikin." Ya yekem hewcedariya biyolojîkî ya laş ji bo enerjî û xurdeyan nîşan dide. Ya duyemîn ev e ku meriv bi alîkariya xwarinê bi hestên xwe re rû bi rû bimîne - çi nebe, neyînî an erênî.
Têrkirina birçîbûna fîzyolojîk, em li benda têrbûn, psîkolojîk - aram in
Heya ku em cûdahiya di navbera van her du celeb hestiyar de nebînin, em ê nikaribin rast bixwin - bêyî çilmisî û qedexeyên bêserûber. Û piştî ku fêm kir ku birçîbûna ku em bi rastî bi rastî fîzyolojîkî ye, em tenê hewce ne ku sînorê têrbûnê diyar bikin û rewşa hevsengiyê ya ku tê de hewcedariyên laş têr bibin bibînin, û em ê bixwe jî hestên erênî ji xwarinê bistînin.
Di nihêrîna pêşîn de, ev hemî pir hêsan e. Lê em rastgo bin: di pratîkê de, pêkanîna rojane ya van prensîbên maqûl dê ji me hin hewldan û sebrê bixwaze. Bernameyek deh-rojî li ser bingeha 10 qaîdeyên sereke dê bihêle ku hûn hêdî hêdî têkiliya xwe bi xwarinê re biguherînin. Heya ku ev têkiliyên nû ji me re nas bibin, dê rêgez bi hişkî werin şopandin.
Orjînaliya rêbazê çi ye? Ji bo carekê, em û tenê em ê dadbar bikin ka têkiliya me bi xwarinê re çiqas rehet e, û ji ber vê yekê kêrhatî ye.
Bi xwarina xwe binirxînin
Dema ku dest pê dike, û dûv re jî di pêvajoya xwarinê de, bîhnfirehiya xwe li ser pîvana jêrîn binirxînin:
Ez dikarim fîlekî bixwim! (1 xal)
Ez tenê dixwazim bixwim. (3 xal)
Dibe ku ez niha jî rawestim. (5 xal)
Birçîbûn derbas bû, lê dîsa jî di zik de cîhek heye… (7 xal)
Ez ê niha biteqînim. (10 xal)
Ger xala we 3 xal be, hûn hema tijî ne. Ji 4 heta 5 - hewl bidin ku tiştek din nexin ser plakê, bila ev perçe bibe ya paşîn, ji tama xwe kêf bikin. 6 xal û jor - hûn zêde dixwin, lê hûn ne hewce ne ku poşman bibin. Tenê dem hewce dike ku mekanîzmaya xwezayî ya birçîbûnê ji nû ve bide destpêkirin.
Zehmet e ku meriv bêje ka em birçî ne an tenê dixwazin "tiştekî bixwin": xwarin hinekî rehetiyê li jiyana me zêde dike, û ew bixwe jî xwezayî ye. Armanc ne ew e ku meriv bi îdeal hin mekanîzmayên hundurîn derxîne, lê di hilbijartina xwe de bibe kesek hişmendtir, û ji ber vê yekê bêtir azad.
1. Xwe birçî hîs kirin
Çar saetan tiştek nexwin. Ew qet ne dijwar e, û di vê demê de tiştek trajîk nayê serê we. Mimkun e ku hûn wextê birçîbûnê jî nebînin. Çima? Dibe ku we tenê ji bo paşerojê xwar, ango, hûn bi tenê pir zêde dixwin da ku hûn tirsa dev ji xwarinê bişkînin. An jî dibe ku sedem ev e ku we bi hestên xwarinên xwe re têkiliya xwe bi tevahî winda kiriye.
Ger xwestina xwarinê ji we re deqîqeyek nehêle, ev tê vê wateyê ku hûn ferqê naxin navbera birçîbûna psîkolojîk û fîzyolojîk. Birçîbûna fîzyolojîk di mirovên cûda de xwe bi rengek cûda diyar dike. Lê nîşanên herî berbelav qelsî (têkçûn, serêşiya sivik) û rewşa xirab (hêrsbûn) in.
Pêşnîyar
Biceribînin ku têkiliya xwe bi xwarinê re fêm bikin. Di dirêjahiya vê mini-postê de, dozên "şewitandinê" bidin aliyekî da ku hûn bêyî destwerdanê li ser hestên xwe hûr bibin û nîşanên ku ji laşê xwe têne dayîn ji bîr nekin.
2. Destê xwe bigirin
Ji bo ku laş hestên jibîrbûyî yên birçîbûn û têrbûna fîzyolojîkî bi bîr bîne, pêdivî ye ku ew bêne perwerde kirin. Xwarin bi hişkî bi saetan têne kirin. Her sibe heman taştê. Piştî 10 rojan, hûn ê pêbihesin ku birçîbûn bi saetan xwe jî hîs dike, hema berî xwarinê şiyar dibe. Li ser sifrê, ew ê ji we re hêsantir be ku hûn kêliya têrbûnê bigirin.
Pêşnîyar
Dûr hestên tama nû. Bi xwarinên naskirî re, hêsantir e ku meriv sînorê têrbûna xwe saz bike.
3. Tama hîs bikin
Em xwarinê ji hêla sip û gûzên pêşîn ve dinirxînin. Ew çi ye - şor, şîrîn, tal, di devê te de dihele? Demxweş an wusa? "Nimûneya yekem" ramanek xwarina li pêş me ava dike.
Kî ji me çênebûye ku heta qirika paşîn perçeyek kekek bi tevahî asayî nexwe, ji ber ku me bi xwe ji berê ve bi taybetmendiyên tama berbiçav ên berbiçav vekiribû? Em ji xeyalê bêhêvî bûn, ya ku, berevajî çêjê, bêyî ku westandinê nas bike dixebite. Ger hûn bi baldarî guh bidin hestên xwe yên hundurîn, wê hingê bê guman dê demek were ku hûn ê têbigihîjin ku îşta we kêm bûye, kêfa xwarinê qels dibe û hûn ê di wextê xwe de rawestin.
Pêşnîyar
Piçek bixwin. Hemî "alavên" di destê xwe de (diran, pal, ziman) bikar bînin da ku tama xwarinê binirxînin. Dema ku hûn diçêrînin, amûrên xwe bidin ser masê.
4. Ecele nekin
Bi gelemperî ji 15 heta 30 hûrdeman digire ku laş agahdariya di derbarê têrbûnê de "digest". Derengmayîn ji ber wê yekê ye ku enzîm (proteînên ku di îşaretkirina têrbûna ji zikê heya mêjî de beşdar in) tenê demek piştî destpêkirina xwarinê têne hilberandin. Ji ber vê yekê eger hûn zû bixwin, hûn xetera zêdexwarinê dikişînin.
Pêşnîyar
Xwarina xwe herî kêm nîv saetê dirêj bike. Xwarin çi dibin bila bibin - tamxweş an ne xweş, wan wekî karên hunera gastronomîk ên ku tamkirinek bêhnfireh û bi fikirîn hewce dike derman bikin.
5. Bêhna xwe vedin
Li hestan guhdarî bikin. Gelo hesta birçîbûnê wek xwe xurt maye yan jî dest bi qelsbûnê kiriye? Dema ku hûn fêm dikin ku hûn tije ne, bisekinin. Ji bo kek çikolata jî di zikê de cîh hebe. Ji xwe re bêje ku hûn ê carek din bixwin (em li çolê najîn, hûn her gav dikarin biçin pastefiroşek!). Ger hesta birçîbûnê kêm nebe, bi wijdanek paqij xwarinê bidomînin.
Pêşnîyar
Berî ku hûn rewşa îşxalê xwe binirxînin, çeng û kêrê xwe deynin xwarê û xwarinên mayî jî daqurtînin. Bala xwe bidin ser tundiya kêfa ku hûn digirin. Dema ku ev hest dest bi qelsbûnê dike, wextê ku were girtin e.
6. Hemû di dema xwe de
"Ew jî heye!" - Bi vî rengî hûn dikarin yek ji qaîdeyên Zen-ê, hînkirinek ku banga kêfa dema niha dike, paraphrase bikin. Ji bo me, di zexta demê ya domdar de, hewl didin ku her tiştî bi yekcarî bikin, ev bi taybetî girîng e. Tu li ser sifrê yî, li ber te palgehek heye… Her tiştê din zêde ye! Nexwînin, li TV-yê temaşe nekin, tiştan li hev nekin. Mijûl bibin - bi tevayî û bi çêj bixwin.
Pêşnîyar
Bêhna xwe bidin da ku bi hevalên xwarinê re sohbet bikin. Piştî axaftin û guhdarîkirinê, vegerin xwarinê.
7. Ji bo nermbûnê hewl bidin
Hêdî hêdî bixwin, li ser tama xwarinê hûr bibin, bêyî ku hûn hewl bidin ku her tiştê ku li ser piyan e biqedînin. Mezinahiya beşan kêm bikin. Di dema xwarinê de, guhdarî bikin: têrbûn heye? Xwarinên xwe kêm bikin, ji bufeyan dûr bixin (nemaze heke we tengasiyek rawestîne), û dev ji lêzêdekirinan berdin.
Pêşnîyar
Di navbera xwarinan de navber bidin.
8. Daxwazên xwe analîz bikin
Destek digihîje çenteyekî çerezan, kêliyek din - û tiştek wê we paşde negire… Raweste. Ji xwe bipirsin: Çi min dikişîne - hesta birçîbûnê an tiştek din? Ger birçî be, tendurist bixwin. Lê motîvên kapasîteya xwarinê di têgihîştinê de asteng nake. Dibe ku ew moodek xirab e? Ma tu demarî yî? Aciz? Ma hûn hewcedarê rihetiyê ne? Jixwe, pir caran em dixwin da ku pêşî li hestan bigirin ku bi tevahî me negirin.
Dema ku fêm kir mesele çi ye, qedehek av vexwe, li malê bigerin, bi telefonê biaxivin. Hewl bidin ku rihet bibin. Ger xwesteka xwarina çerezan testa hêzê derbas kiribe û sist nebûbe, bi kêfa xwe bixwin. Bi awayê, dibe ku pir baş be ku analîzkirina hestên we dê vê carê rê bide we ku hûn sînorên aqil derbas nekin.
Pêşnîyar
Kengê ku hûn neçar in ku bi ceribandinek wusa re têbikoşin, hewl bidin ku hestên ku bi xwesteka "tiştek bixûnin" di defterek taybetî de tomar bikin. Bi îhtimaleke mezin, bi demê re, hûn ê pêbihesin ku em li ser heman hestên ku bi domdarî vedigerin diaxivin.
9. Li ser paşerojê xem neke
Tirs û nezelaliya li ser siberojê hin kesan ji bo pêşerojê dixwin. Ev taybetmendiya xwezayên xemgîn e û bi gelemperî encama parêzên hişk e ku zirarê dide derûn û laş.
Pêşnîyar
Di dema niha de bijîn, sibê dê rojek din be. Ya girîng hesta birçîbûnê ye ku hûn li vir û niha dijîn.
10. Pêdiviyên xwe yên rastîn fam bikin
Xwarin ji bo dilxweşkirina yekî, ji bo ku mêhvan aciz neke - bêtir jê dipirsin - yên din pir caran me ji kiryarên weha re provoke dikin. Ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn têkiliya xwe bi hewcedariyên xwe yên rastîn winda nekin. Guh bidin hestên xwe, rawestin an jî xwarinê bidomînin, bêyî ku yên din çi dikin. Çi dibe bila bibe, divê hestên we yên herî girîng bimînin, û ne hestên mirovên din.
Pêşnîyar
Ger ji nişka ve xwestekek we ya bêkontrol hebe ku hûn hemî rêgezan bişkînin, frenê berdin û li ser maseyek cejnê ya pir têr bixwin… destûrê bidin xwe! Ev bijartina we ye, û di rojên pêş de hûn ê bê guman karibin kontrola parêzê bigirin.