5 tetbîqatên zik

Di her aliyan de êrîşî masûlkeyên zikê xwe bikin! Bi vê xebata 5-werzişê rahêjin dijwariya hevsengiyê û avikên xurt ava bikin!

Nivîskar: Katie Chang Hua

Crunches baş in, lê ji bo meşînek têr, divê hûn li her alî êrîşî ser masûlkeyên zikê xwe bikin. Werzişa min hemî pişkên we yên zikî bi rêzek pênc tetbîqatên ku dê zikê we asê bike an şeş-paketa we giran bike dixebitîne!

Bernameya pêşniyazkirî ne ku ji bo perwerdekirina masûlkeyên zik ji sifirê ye; Min tetbîqatên ku dibin alîkar da ku zikê min asê û masûlkeyên tora min xurt be dîtin. Protokola pir-repê bi rawestandinên bêhnvedanê yên nisbeten kurt ve hate bijartin, ji ber vê yekê hûn amade ne ku tîr bibin û ji xwe re pencereyekê ber bi zikê bêkêmasî ve bikin!

1. Lingên kişandina ser sîngê li ser fitbolek

Çawa bikin? lingên xwe deynin ser fitballê, û kefçên xwe li erdê bihêlin ku ji bo pişkokan di rewşa destpêkê de bin. Çokên xwe bînin ber sîngê xwe û dûv re jî lingên xwe rasterast bi karanîna masûlkeyên zikê xwe wekî motor bikin.

Çalakiya Zikê: Vê tetbîqatê bandorek sê qat heye. Ew ne tenê masûlkeyên qurmê pompe dike - hewcedariya hevsengiya li ser aparatê hem hêza masûlkeyê hem jî qabîliyeta hevsengiyê pêş dixe. Ya ku ez bi taybetî di derheqê qatbûna li ser fitballê de dixwazim ev e ku nîvê laş li ser gulokek li jor erdê ye, û ev yek stresek zêde diafirîne.

2. Li fitballê zivirandin

Çawa bikin? vana ji bo dapîran qirne ne! Ez dixwazim ku tu destê xwe bidî hev û hewl bidî ku xwe bigihîjî tavan. Li ser vê hesta ku li jor dirêjkirî ye bisekinin.

Çalakiya Zikê: Piştgiriyek topê ya nerm dike ku masûlkeyên weyê bingehîn bi rastî zehf bixebitin û aramiya ku hûn ji krûnçên rêkûpêk hêvî dikin radike. Bêaramî dibe teşwîqek perwerdehiya pêvek!

3. Plank li ser fitball

Çawa bikin? milên xwe li fitballê bixin, lingên xwe li paş xwe dirêj bikin û rewşa pozê bigirin. Hay ji xwe hebin ku bila zikê we sax nebe û qûna we jî pir bilind be.

Çalakiya li ser masûlkeyên zik: ma hûn li stimuliyên din digerin? Ji bo ku vê temrînê tevlihev bikin, li ser lingek xwe biceribînin, an jî bi bezandina fitballê paş û paş ve hêmanek dînamîk li pileyek rêkûpêk zêde bikin.

4. Lingên xwe ber bi sîngê ve dikşînin

Çawa bikin? li ser doşkek salona sporê rûnin, li ser çokan bin û lingên xwe ji erdê rakin. Dûv re tora xwe hildin û hevdem çokên xwe bikişînin, û çokên xwe bi alternatîf ber bi çepê ve bikişînin, dûv re jî bidin milê rastê.

Çalakiya Zikê: Ez ji vê werzeyê hez dikim ji ber ku ew me ji bingeha xwe vedişêre û me ji qada aramiya me derdixe. Hûn neçar in ku ji aliyekê ve aliyekê biguherin û hevdem lingên xwe ber bi rastê û piştre jî ber bi çepê ve rakin. Pêdivî ye ku hûn masûlkeyên zikê teng bimînin û di dema tevgeran de sar nebin.

5. Destê lingan

Çawa bikin? li ser pişta xwe razên, lingek xwe hildin jor û bi destê xwe tiliyên xwe bişkînin, lepikên milên xwe li jor matematîkê bigirin. Alternatîf li lingê rast û çepê radibe.

Çalakiya li ser masûlkeyên zik: di bin her tiştî de di navbera dubareyan de nemîne. Ez dixwazim ku hûn masûlkeyên tevzûvayî ji bo tevahî komê teng bikin!

Hîndarî

Bêtir bixwînin: