Rêbazek baş a ji bo cihêrengkirina parêz û têrkirina laş bi maddeyên bikêr re şilav in. Ger hûn dixwazin smoothiya we xweş û bikêr derkeve, van 5 hilberan zêde nekin.
Çîkolata
Ji bo ku hûn li çîkolata kokteylê zêde bikin ev e ku hûn kaloriyên zêde lê zêde bikin. Bê guman, çîkolata tarî kêrhatî ye, lê çêtir e ku meriv piçek piçûktir ji hev bixwin; hêsantir e ku meriv rêjeya rojane ya destûr rast bike. Ji bo şirînahiyên di nav rûnê vîtamînê de, hûn dikarin xurme, tirî an tiriyên hişkkirî, mûz lê zêde bikin.
Dondirma
Qeşayê bixweber smoothiyan vediguherîne şîrê şîrê kaloriyê, û ew, wekî qaîde, şirîn e. Kombînasyona qeşayê bi fêkî û berûyan - ji bo helandina me vebijarka çêtirîn nine. Ji ber vê yekê smoothies sar bûn, qeşa hûrkirî û avokado qeşandî zêde bikin.
Şîr
Milkîrê çêlek hilmijandina smoothiyan dijwar dike. Ew çêtir e ku meriv ji fêkî û fêkiyan veqetandî vexwe. Rastiyek din ne di berjewendiya şîrê çêlek de ye - ew alerjen e. Milkîrê çêlek bi nebatê biguhezînin-ji bo çêtirîn tama kremî ya smoothie. Almond bi fêkî, sebze û hêşînahiyan, û gûzê bi fêkiyan û mûzê re bi tevahî tevlihev dibe.
Nuts
Nuts hilberek pir bikêr e ku hûn hewce ne ku di perçeyên piçûk de bixwin. Nîsk nirxa enerjiya smoothiyan zêde dike û xwarina zêde provoke dike. Li şûna gwîzan, gûzek smoothie zêde bikin - tovên flax, Chia, an oat.
Sîjor
Syerabên şêrîn dê kaloriyan bidin smoothiyan û naveroka kaloriya wan zêde bikin. Di nav berhevokê de gelek bîhnxweş û boyax hene ku ji laş re zirar in. Laceorupê bi hingiv biguherînin şirînkerê tendurist ê xwezayî ye.