Wusa dixuye ku hewa laş bi "sotemeniyê" ya ji xwarinê di hewaya germ de pir kêm dibe. Lê carinan ew tê xwestin, digel ku li der germahiya zêde heye.
Li gorî parêzvanên parêzvaniyê, pirsgirêka zêhna zêde di serî de bi rewşa hestyarî re têkildar e - demarî û stresa zêde dibe sedem ku em di giyanek xirab de bigirin. Heya germê jî mirovên wusa ji xwestina difûran nahêle.
Ji ber vê yekê, derketina ji vê rewşê ew e ku dewleta wan a psîko-hestyarî were saz kirin û parêzê xweş bikin da ku laş enerjiya bêtir hewce neke û xwarinên parêzê yên ku li ser kêfxweşiyê bandor dikin zêde bike.
Her weha divê hûn rastê Taştê bibin û ne tenê qehweya bi şekir an sandwîç vexwin. Pêdivî ye ku taştê tam be, karbohîdart û proteîn dirêj be ku laş ji bo demek dirêj tijî bimîne. Qet nebe ku hûn fêkî û berikên ku dê haya we xweştir bikin, û hem jî fêkî an jî ava wan ê teze bipijiqînin li Taştê zêde bikin.
Kengê ku hûn tiştek şêrîn bixwazin - ev jî îşaretê bi westandin û giyanek xirab dike. Beriya her tiştî, şirînahî çavkaniyek tryptofanê ye ku hormona bexteweriyê - serotonin - hiltîne. Astên berz di heman demê de hestên erênî jî dipijiqînin - meş, spor lîstin, temaşekirina fîliman, û xwendina pirtûkan.
Xwarinên ku tê de triptofan hene
Ji bo hilberîna serotonin, laş hewceyê asîdên amînî, nemaze trîptofan e. Van asîdên amînî di xwarinên proteîn de pir in - fîlên mirîşkan, goşt, şîr, kivark, hilberên şîr, hêjîra hişk, gûz, masî, îsotê, mûz, senyo. Tryptophan ji xwarinên nebatî pir xirabtir tê vegirtin.
Bala xwe bidin hurmûn, penîr, rukola, avokado, tîrêj, bacan jî. Helbet rojê 3-4 çargoşe çikolata tarî ji ber ku fasûlî kakao jî gelek asîdên amînî dihewîne.