Contents
5 werzîşên ku zivistanê dikin
Di zivistanê de, biçin skiya xaçerê!
Ji kevnariya kevnar de li welatên Skandînavyayê tê pratîk kirin skiing cross-country yek ji werzîşên sereke yên zivistanê ye. Niha li Ewropaya Bakur û Rojhilatê, Kanada, Rûsya û Alaskayê pir serkeftî ye. Skikirina xaçerê, ku bi skîkirina berjêriyê re neyê tevlihev kirin, bi amûrên guncav (skiyên dirêj û teng, pêlavên bilind ên bi pergala girêdanê, stûn, hwd.) li ser eraziyên berfbarî yên daîmî an hindik çîyayî tê kirin. Ev werzîşa ku pratîk û feydeyên wê dişibihe yên meşînê, zehf mayînde ye ji ber ku hemî masûlkeyên laş bikar tîne: biceps, masûlkeyên pêşiyê, pektoral, zik, masûlkeyên glûteal, çarçik, kulm, golik…
2 teknîkên cihêreng ên ji bo pratîzekirina skiyê xaçerê hene: teknîk. sinifî ", Jî "gava alternatîf" tê gotin "teknîka", ji bo destpêkek guncantir e ji ber ku ew dişibihe meşê. Skî paralel in û skiyê xaçerê bi alîkariya potan pêşde diçe, li lingekî xwe pişta xwe dide lingê din. Berevajî vê, teknîka " skating », An« pas de skater », ku yekem car di 1985 de derketiye holê, çalakiyek e ku hêz û hevsengiyek baş hewce dike. Skîkerê xaçerêya welat demeke dirêj li ser lingekî paşê li ser lingê din dizivire û pêldan li alîkî ne, bi awayê patina qeşayê an jî gerokê. Li ser zozanên xemilandî tê kirin û bêtir ji mirovên bi ezmûn re tê armanc kirin.
Feydeyên tenduristiyê yên skiing cross-welat
Skikirina xaçerê ji bo tenduristiyê sûdmend e, di heman demê de ew yek ji baştirîn werzîşên aerobîk e, li pêşiya bez, bisîklet û avjeniyê. Ew dihêle, di nav tiştên din de, fonksiyonên nefes û dil-vaskuler, û hem jî rewşa laşî bi girîngî baştir bike (bidestxistina bîhnfirehiyê, xurtkirina masûlkeyan û pergala berevaniyê, safîkirina siluetê…) Feydeyek din, skiya xaçerê destûrê dide ku meriv bi nermî bi movikan bixebite, ew werzîşek piçûk a trawmatîk e. Li gorî Komeleya Neteweyî ya Doktorên Çiya1, kesên ku skiya xaçerêyê dikin, di werzîşên berfê de tenê %1 ji birîndaran temsîl dikin, dema ku skiyê alpine %76 ji birîndaran û berfê 20% temsîl dikin.
Ji aliyek din ve, skiya xaçerê hevalbendek bijartî ye ji bo tekoşîna bi bandor a li dijî osteoporozê, nexweşiyek ku bi kêmbûna tîrêjiya hestî û xirabûna mîmariya hundurîn a hestiyan ve tête diyar kirin. Ev çalakî zextek mezin li pergala hestî dike û ji ber vê yekê beşdarî yekbûn û bihêzkirina hestiyan dibe. Skikirina cross-welatî wekî werzîşek berpirsiyar tê hesibandin2 : Masûlk û hestiyên lingên jêrîn ji bo ku li hember hêza kêşanê şer bikin û giraniya laş piştgirî bikin têne çalak kirin. Lîstikên barkirî ji bo xurtkirina masûlkeyên lingên jêrîn û xurtkirina hestiyên ling û stûyê îdeal in. Tê pêşniyar kirin ku temrînên hilgirtina giraniyê di hefteyê de 3 û 5 caran bi kêmî ve 30 hûrdem bikin.
Skikirina xaçerêya welat jî dibe alîkar ku giraniya tendurist biparêze, kîloyên zêde winda bike û silhouetê xweş bike. Bi tevhevkirina çalakiya sermayê bi tevgerên domdar ên dest û lingan re, ew werzîşek "şewitandina rûn"ek hêja ye. Saetek skiya xaçerêyê bi navînî ji rêxistinê re di navbera 550 û 1 kcal de mesref dike! Di dawiyê de, ev dîsîplîn alîkariya şerkirina li dijî stres û fikar dike û başbûna gelemperî baştir dike. Mîna hemî werzîşan, skiya xaç-welatê derziya hormonên "kêfxweşiyê" yên wekî dopamîn, serotonin û endorfîn teşwîq dike.3, neurotransmitterên ku ji hêla hîpotalamus û gewrê hîpofîzê ve têne çêkirin. Bi tevlêbûna li ser pergala nerva navendî, van hormonan hestê çêtir dikin û we hinekî dilgeş dikin. Ji ber vê yekê skiya xaçerê rêyek pir baş e ji bo kêfê, ji nûve vegerandina moral û şarjkirina bataryayên xwe dema ku kêfa xwe ji peyzajên berfê yên bextewar digirin.
Baş e bizanin : Skikirina xaçerêyê werzîşek pir domdar e ku ji bo çend deh hûrdeman, an jî çend demjimêran jî hewildanên dijwar hewce dike. Em pêşniyar dikin ku destpêk an jî hemî kesên ku bi rêkûpêk çalakiya laşî pêk neynin ku ji pisporek jêhatî jest û teknîkên bingehîn fêr bibin û bi nermî dest pê bikin da ku ji xetereya zirarê dûr bikevin. |
Çavkanî
Jêder: Çavkanî: Komeleya Netewî ya Doktorên Çiya. Li vir heye: http://www.mdem.org/ (gehiştiye Kanûn 2014). Osteoporosis Kanada. Exercise ji bo hestiyên saxlem [serhêl]. Li ser heye: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (gehiştiye Kanûn 2014). Enstîtuya Lêkolînê ya Ji bo Xweşbûn, Derman û Spor û Tenduristiyê (IRBMS). Kaloriyên xwe yên ku dema beşdarî çalakiyên laşî [serhêl] hatine şewitandin hesab bikin. Li vir heye: http://www.irbms.com/ (gehiştiye Kanûn 2014).