Ew soda bandorek xeternak e li ser tenduristiyê û hewildanên ji bo kêmkirina giraniyê jixwe dizanin, dibe ku hemî. Vexwarina herî baş av e. Heke hûn dixwazin kîloyên zêde winda bikin, avê bi lemonê vexwin.
Lê hindik kes dikare asketiyê bike ku tenê bi ava paqij razî bibe. Di jiyana me de rêyek an yekê din, vexwarinên din hene. Hin ji wan hûn ê ecêbmayî bimînin - li ser naveroka şekir ne kêmtir e û ne jî ji ya bi navê sodyûmê parêzvan.
Ew vexwarina herî bingehîn e, li gorî soda ku xerabiyek pir hindiktir e.
Ava fêkiyan
Ev vexwarina yekem e ku ji hêla kesên ku biryar didin dev ji vexwarinên şirîn berdin tê hilbijartin. Too pir xirab, ji ber ku ev cîgir qels e. Ger fêkiyên bi fîber dewlemend in, ava wan nayê. Her çend ew bi tevahî xwezayî û bê şirînker be jî, hêjahiya şekir pir zêde dimîne: mînakî, piyalek ava tirî, 36 gram dijminek spî, û Sêv - 31 gram heye.
Mastê fêkiyan şil
Wusa dixuye ku mastê bi fêkiyê lêzêdekirî - hilbera pêşîn. Lêbelê, xwarinek standard a mast bi qasî 25 gram şekirên bi koka cûda hene: glukoz, fruktoz, safî fêkiyan, û ava wî. Ji ber vê yekê çêtir e ku meriv şîvê (ango, ew ev hilber e) li şûna mast an mastê ku tije dagirtî ne bike.
Nikare kefirê vexwe - li blenderê bi fêkî, mûz, û heman mastê hatî çikandin lê bêyî bandora dozek şekirê lê zêde bikin.
Çaya embara sar
Çay bixwe vexwarinek tendurist e ku tê de gelek antîoksîdan heye. Lê çayên şirîn ên ku ji firoşgehê hatine kirîn bi navînî 30 gram şekir heye.
Ji çayên hezkirinê - lal nebin û bixwe, bêyî şekir, wê vexwin. Lêbelê, çaya herî kêrhatî piştî vexwarinê derengî 30 hûrdeman tê vexwarin.
Ava gûzê
Ew ji hêla elektrolîtan ve pir dewlemend e ku dihêle nîv-lître vexwarin hewcedariya rojane ya potassium peyda bike. Lêbelê, bala xwe bidin berhevokê, ger hûn wê di firoşgehê de bikirin: ger hûn lêzêdekar bin çenteyek heya 30 gram şekir tê de heye. Çêtir e ku meriv ava gûzê ya xwezayî bêyî şirînker bikire. Ji bo kesên ku bi şirînahiyê re eleqedar in, ew bi têra xwe şirîn xuya dike, lê ger şekir ji parêza we wenda nebe, wê gavê gûzê we dê bi hemî ronahiya tama wê ve were hîs kirin.
Îrê bê laktoz
Yîrê soya, bafûn, ceh, birincê bêyî "aksesûarên" zêde xwedî tamek taybetî, ne hemî xweş e. Ji bo ku ew xweşiktir were çêkirin, hilberîneran bi şerbet û addîtîfan cûrbecûr kirin. Ji hezkirina nûbûnên weha, hûn "bombeya şekir" vedixwin.
Kawa vedixwe
Marshmallows, cream, syrups, sprinkles, and Goodies din nirxa kaloriya qehweyê zêde dikin. Mînakî, moka çîkolateyek mezin a ji Starbucks dê 67 gram şekir bide we, û pîvanek navîn a sade vanilla sade - 35.
Ji vexwarinên qehweyê hez dikin? Dûv re emirîkî an kapuçîno bikin û bixwazin ku du caran kêm şekir bavêjin.
Kakawo
Ji ber ku tama kakao ya xwezayî tirş e, ji bo têkbirina tirşikê, barkeran dozek şekir zêde dikin, çima kakao ji vexwarinê bêtir şirînahiyek dibe. Lê heke ji serî de topek kremê çêkirî çêbikin, wê hingê encam 400 kalorî û 43 gram şekir e - ji Cola di şûşeyê de zêdetir.