Bi alternatîfî lepikên li ber wî hiltînin

Alternatîf hildana dumbbells li ber we - tetbîqatên teknîkî:

1. Wekî ku di jimarê de tê xuyang kirin, dumbbells di destan de bigirin, rast rabin.
2. Beden di rewşek rast de, li ber derxistinê hiştin, bi yek destikî dumbelê hilînin. Helwesta Extreme milê paralel bi erdê. Dema ku dibe ku milê meşqê hinekî li mil be. 1-2 demjimêran dumbelê bigirin.
3. Hêdî hêdî milê xwe dadixin pozîsyona destpêkê.
4. Tetbîqat bi her du destên xwe bi dorê têne kirin.

Tetbîqata vîdyoyê: