Contents
Di 2 rojan de 3 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1000 Kcal e.
Avokado yek ji fêkiyên herî têrker tê hesibandin. Di heman demê de ew bi taybetmendiyên xweya şewitandinê jî navdar e. Bihevra, van faktoran beşdarî parêza avokado bûn. Ev pergala kêmbûna giran ji bo alîkariya we dike ku hûn piçek giraniya zêde winda bikin. Tenê di sê rojan de, hûn dikarin yek û nîvek an du kîloyên nepêwist ên ku li laş asê mane xilas bikin.
Pêdiviyên parêza avokado
Berî ku em pêdiviyên parêznameyê vebêjin, bila em li ser dîroka koka vê fêkiyê fêr bibin. Avokado cara ewil li Amerîkaya Navîn û Meksîkayê hat keşfkirin, li wê derê jê re "hirmiya aligator" hat gotin. Rastî ev e ku ev fêk xwedî çermek kesk a gewre ye, dişibihe çermê krokodilê. Due ji ber ku tama avokado hinekî dişibe rûnê, jê re "rûnê daristanê" jî hate gotin. Niştecîhên Spanyayê piştî rêwîtiyek din a deryayî ya li Amerîkayê avokado birin welatên Ewropî.
Avokado dikare di cûrbecûr cûrbecûr de (ji 5 heta 20 cm) oval, dor an pez-teşe be. Di warê giraniyê de, fêkiyê gihîştî dikare pir giran be û bigihîje heya du kîloyan.
Taybetmendiya avokado ev e ku ew fêkiyek e ku di berhevoka kîmyewî de hema hema bi sebzeyê re yek e. Fêkî şekir û kolesterolê nagire, ew ji rûnên ku ji hêla laş ve têne kişandin, û di rezervan de nayê hilanîn pêk tê. Ew bi tevahî koma vîtamînên kêrhatî (A, B, C, D, E, P, hwd.), Û her weha fosfor, potasyûm, magnezyûm û kalsiyûmê vedihewîne. Rastiyek balkêş ev e ku ji ber nirxa wê ya xwarinê di sala 1998 -an de, avokado ket nav Pirtûka Rekoran a Guinnessê.
Li gorî rêgezên parêza avokado ya sê-rojî, hûn hewce ne ku avokado, hêkên mirîşka kelandî, goştê bean (bi zêdekirina rûnê ve nayê derman kirin), xiyarên teze, penîrê kotê (kêm-rûn an kêm-rûn) bixwin. ). Goşt dikare bi masî were guheztin. Ji bo heyama parêzê çêtir e ku meriv şekir, xwê û biharatan red bike. Têra xwe ava paqij vexwin. Çay û qehwe destûr heye, lê vala ye. Pêdivî ye ku hûn rojê sê caran di beşên piçûk de bixwin, 3-4 demjimêran berî razanê xwarinê red bikin.
Di dawiya parêzê de, digel astengên şidandî, divê xwarinên nû hêdî hêdî bêne destnîşan kirin. Wekî din, ne tenê kîloya winda dibe ku zû vedigere, di heman demê de dibe ku di xebata laş de jî xeletîyek çêbibe. Beriya her tiştî, di heyamek ewçend kurt de jî, laş wê demê hebe ku xwe ji xwarina giran bide alî. Her weha, ji bîr nekin ku piştî bidawîbûna parêzê avokado têxin nav parêz. Bi vî rengî kontrola naverok û moderatoriya kaloriyê, hûn dikarin di pêşerojê de bi gavek şil giran winda bikin. Bê guman, divê hûn, hem di dema parêzê de û hem jî piştî bidawîbûna wê, çalakiya laşî ji bîr nekin.
Ji bo ku parêzek bi karanîna çalak a avokado ne tenê di warê kêmkirina kîloyê de bibandor bibe, lê di heman demê de bibe alîkar ji bo başbûna herî zêde ya laş, girîng e ku fêkiyek rast hilbijêrin. Dema ku avokado bikirin, ew tête pêşniyar kirin ku gihîna wê kontrol bikin. Ji bo vê yekê, bala xwe bidin pele û domdariya wê. Ger avokado zor be û bi pratîkî neşikîne, ev bi zelalî bêhemdîbûna fêkiyê diyar dike. Heke, piştî zextek sivik, dendikek di wê de bimîne - ev rastiyek e ku serlêder ji bo maseya we pir zêde ye. Heke hûn li ser avokado deqên reş dibînin, bila nehêle bila şkestin jî, wê hîngê dest bi xerabûnê kir. Hêjayî gotinê ye ku pir caran li ser jimarên firoşgehên nûjen hûn dikarin tam avokadoyên nemir û kêm-kalîte bibînin. Heke hûn hîn jî neçar bûn ku yekê bikirin, ew ne krîtîk e. Ji bo ku fêkiyê "bîne bîra xwe", divê ew du rojan di germahiya jûreyê de bimîne. Ev gelemperî alîkariya çareserkirina pirsgirêkê dike.
Taştê: çend kevçîyên xwarinê penîrê kêm-rûn û nîv avokado.
Nîvro: hêka mirîşkê ya kelandî, xiyara teze û avokado (hûn dikarin van malzemeyan hûr bikin û piçek pîvaza kesk lê zêde bikin da ku seleteyek xweş çêbibe).
Dîv: 100 g beef kelandî û avokado; 2-3 st. l kurmika kêm-rûn.
Nasnameyên parêza avokado
- Ji ber giraniya parêzê, ev teknîk di dema ducanîbûn û şîrdanê de, zarok, ciwan û pîr, bi giranbûna nexweşiyên kronîk û bi nexweşiyên ku di laş de bi lawazbûnê re têkildar in nayê şopandin.
- Mirovên ku ji berê de ji hin xwarinan reaksiyonên alerjîk dîtine, dema ku vê fêkiyê dixwin, divê bi hişyarî taybetî werin dermankirin, ji ber ku ger avokado di mîqdarên mezin de bêne vexwarin ev nerehetî dikare dubare bibe.
- Pêdivî ye ku hûn balê bikişînin ser ku tov û pelên avokado xetereyên tenduristiyê ne. Di wan de madeyên jehrîn hene ku dikarin di laş de pirsgirêkan derxînin (nemaze, bêserûberbûn).
Awantajên Parêza Avokado
- Feydeyên sereke yên parêza avokado bandora wêya bilez heye. Bipejirînin ku di nav çend rojan de windabûna heman kîlogram-duyemîn qet ne xirab e! Ya ku berî hin bûyerek girîng an piştî cejnek bi cejnek pir hewce ye ev e, piştî ku cilên weyên bijarte wekî berê bi xweşikî rûnenin.
- Heke hûn ji avokado hez dikin, bê guman hûn ê ji vê teknîkê hez bikin. Pir xweş e ku hûn her fêkiyek biyanî bi fêkiyek biyanî re bibin heval û di heman demê de jimara xwe veguherînin.
- Pêdivî ye ku ev parêz bandorek bi sûd li laş bike ji ber ku avocados pesnê xwe didin navnîşek taybetmendiyên xweyên bikêr. Ev fêkiyê hêja, dema ku dikeve nav parêzê, alîkariya me dike ku em kolesterolê zirardar a zêdeyî ji laş derxînin, bandorek erênî li ser xebitandina dil û rehên xwînê dike, û pêvajoyên metabolê baştir dike.
- Dema ku bi avokado re "têkilî" tê dayîn, parastin jî tê xurt kirin. Ev ji ber vê yekê ye ku herikîna xwînê û xurekên kêrhatî yên ber bi şaneyên organîk ve baştir dibe. Ji ber vê yekê, berxwedana laş li hember vîrusên patojen jî zêde dibe.
- Ev fêkî bandorek erênî li kezeb û pergala biliaryê dike. Vexwarina avokado bi taybetî bandorek erênî li laşê jinê dike. Rastî ev e ku madeyên di vê diyariya xwezayê de beşdarî aramkirina masûlkeyên uterus dibin, û ev dibe alîkar ku pêvajoya menstruasyonê bi rengek hêsantir û bê êş bidome.
- Pirbûna hesin di avokado de, ku ji bo fonksiyona normal a hemî pêkhatên laş hewce ye, wê ji bo anemiyê hilberek zehf kêrhatî dike.
- Potasiya ku fetus jî pê dewlemend e, rakirina şileya zêde ya ji laş pêş dixe. Bi potasiyûm û birêkûpêkkirina xebata normal a masûlk û hestî re dibe alîkar, û her weha dibe alîkar ji bo domandina tansiyona normal.
Dezavantajên parêza avokado
- Li gorî rêgezên rêbaza hûrgulîkirina avokado, tixûbdanek şidandî ya hişk hewce ye. Parçe bi girîngî kêm dibin.
- Nîvrokên piçûk (û ne perçeyî, wekî di gelek parêzan de, lê rojê tenê sê caran) dikare bibe sedema têkçûnan. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku xwe bi ehlaqî amade bikin ku li ser parêzek bi vî rengî giran bibin.
- Di heman demê de balê bikişînin ku bi vî rengî pirçek giran winda nabe. Ev parêza mini ji bo şêwazkirina laşê piçûk guncan e.
- Tê zanîn ku kîloya zêde, li ser parêzên hişk winda bû, tenê bi hêsanî vedigere. Beden "difikire" ku dem hatine û hewl dide ku rûnê xwe peyda bike. Di vî warî de, ihtimalek mezin heye ku giraniya çûyî ne tenê bi xwe vedigere, lê di heman demê de "heval" jî pê re digire.
- Zêdetirî sê rojan rûniştina li ser teknîka avokado bi xurtî bêhêvî dibe. Heyamek parêza dirêjtir dikare bibe sedema xilasbûna laş û şûştina kelûpelên girîng ên jê.
- Di heman demê de, di çend rojan de, pirbûna avokado di parêzê de dibe ku pir bêzar be heke hûn pê dilgermek wiya ne.
Re-parêz kirin
Re-sepandina parêza avokado ji 2-3 hefteyan zûtir nayê pêşniyar kirin.