Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 67 kCal | 1684 kCal | 4% | 6% | 2513 g |
| Proteins | 1.34 g | 76 g | 1.8% | 2.7% | 5672 g |
| Fats | 0.1 g | 56 g | 0.2% | 0.3% | 56000 g |
| Carbohydrates | 13.8 g | 219 g | 6.3% | 9.4% | 1587 g |
| Fîbera alimentary | 2.5 g | 20 g | 12.5% | 18.7% | 800 g |
| Av | 81.44 g | 2273 g | 3.6% | 5.4% | 2791 g |
| Xwelî | 0.82 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.102 | mg 1.5 | 6.8% | 10.1% | 1471 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.019 | mg 1.8 | 1.1% | 1.6% | 9474 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.433 | mg 5 | 8.7% | 13% | 1155 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.179 | mg 2 | 9% | 13.4% | 1117 g |
| Vîtamîna B9, folat | 14 μg | 400 μg | 3.5% | 5.2% | 2857 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 2.6 | mg 90 | 2.9% | 4.3% | 3462 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.21 | mg 15 | 1.4% | 2.1% | 7143 g |
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 1.4 μg | 120 μg | 1.2% | 1.8% | 8571 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.481 | mg 20 | 2.4% | 3.6% | 4158 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 418 | mg 2500 | 16.7% | 24.9% | 598 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 26 | mg 1000 | 2.6% | 3.9% | 3846 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 12 | mg 400 | 3% | 4.5% | 3333 g |
| Sodyûm, Na | mg 13 | mg 1300 | 1% | 1.5% | 10000 g |
| Sûfûr, S | mg 13.4 | mg 1000 | 1.3% | 1.9% | 7463 g |
| Fosfor, P | mg 34 | mg 800 | 4.3% | 6.4% | 2353 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.44 | mg 18 | 2.4% | 3.6% | 4091 g |
| Mangan, Mn | mg 0.242 | mg 2 | 12.1% | 18.1% | 826 g |
| Sifir, Cu | 110 μg | 1000 μg | 11% | 16.4% | 909 g |
| Seleniyûm, Se | 0.7 μg | 55 μg | 1.3% | 1.9% | 7857 g |
| Zinc, Zn | mg 0.27 | mg 12 | 2.3% | 3.4% | 4444 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û disakarîd (şekir) | 0.31 g | max 100 г. | |||
| Asîdên Amînoyî yên Pêdivî | |||||
| Argînîn * | 0.112 g | ~ | |||
| valîn | 0.054 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.03 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.045 g | ~ | |||
| leucine | 0.084 g | ~ | |||
| lîzîn | 0.052 g | ~ | |||
| methionine | 0.018 g | ~ | |||
| threonine | 0.047 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.011 g | ~ | |||
| fenilalanîn | 0.062 g | ~ | |||
| Asîdên amînoyî yên têne guhertin | |||||
| alanîn | 0.055 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.136 g | ~ | |||
| glycine | 0.046 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.159 g | ~ | |||
| proline | 0.048 g | ~ | |||
| serîn | 0.071 g | ~ | |||
| tîrozîn | 0.035 g | ~ | |||
| cysteine | 0.016 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 0.022 g | max 18.7 г. | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.02 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.002 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.004 g | min 16.8 г. | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.004 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.045 g | ji 11.2 heta 20.6 | 0.4% | 0.6% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.038 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.007 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.007 g | ji 0.9 heta 3.7 | 0.8% | 1.2% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.038 g | ji 4.7 heta 16.8 | 0.8% | 1.2% |
Nirxa enerjiyê 67 kcal e.
- 0,5 kûp, kûp = 68 g (45.6 kCal)
- = 420 g (281.4 kCal)
Çiyayê hawayî yam, xav dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: potasiyum -% 16,7, mangan -% 12,1, sifir -% 11
- potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
- Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û tevlî metabolîzma hesin e, vegirtina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Beşdarî pêvajoyên dabînkirina lebatên laşê mirov bi oksîjenê dibe. Kêmbûn bi tevliheviyên di damezrandina pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê de diyar dibe.
Tags: naveroka kaloriyê 67 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, çi bikêr e yamê çiyayê Hawayê, xav, kalorî, xurek, taybetmendiyên kêrhatî Yamê çiyayê hawayî, xav