Ma hûn dikarin piştî şeşan bixwin?

Pisporên xwarinên nûjen carinan ji gotinên nexweşên ku têne ser randevûyê ditirsin û dipirsin ka meriv çawa zû û rast giraniya xwe winda dike. Bi taybetî pir caran mijar tê raber kirin ku hûn nikanin piştî şeş demjimêran bixwin, ji ber ku ev dibe sedema kombûna mecbûrî ya rûn û xirabûna rewşa metabolê ya laş.

Mijara xwarina piştî şeşê êvarê ew qas populer bûye ku berê xwe daye çîrokên cûrbecûr û bûyerên kêfî. Bê guman her kes şîreta anekdotîkî ya naskirî dizane ku pêşniyar dike ku piştî şeşan borscht vexwe, ji ber ku çîpkirin ne gengaz e. Hêjayî zanînê ye ku divê piştî şeşan çi xwarin neyê girtin da ku "ji bo rojek baranê" rûn nemîne.

Xwendevanên ku jixwe şîvek şînê di forma pelek marûz û qedehek av de xeyal kirine, dikarin bi aramî derbikevin, ji ber ku baştirîn pisporên xwarinê israr dikin ku şîv ne tenê gengaz e, lê di heman demê de pêdivî ye. Tenê girîng e ku hûn zanibin ka kîjan xwarin û xwarin wekî xwarina dawîn têne pejirandin, û her weha di kîjan wextê de çêtirîn e ku hûn şîva xweya dil û tendurist bixwin.

Nutritionist Mikhail Ginzburg dibêje ku şîv pêdivîyek xwezayî ya mirovî ye, wekî mexlûqek bi celebek xwarina êvarê. Digel vê yekê, nebûna xwarina êvarê dibe ku bibe faktorek ku dê bandorek neyînî li fonksiyonên endokrîn ên laş bike. Bi hêsanî, bêyî şîvê, em zirarê didin xwe, metabolîzmê xirabtir dikin û di laş de rûdana cûrbecûr anormaliyên hormonal provoke dikin.

qaîdeyên şîvê saxlem

Rêbaza bingehîn a ku ji bo kesên ku dixwazin bêhêz û tendurist bişopînin hêsan e: ji bo şîvê xwarinên proteîn ên bêhêz digel sebzeyên kelandî an teze bixwin. Ev plana parêzê dê hem ji bo "larkên" yên ku berê zû razin, hem jî ji bo "kewên" ên ku hez dikin dereng şiyar bibin û dereng razên. Bînin bîra xwe ku divê hûn sê saetan berî razanê şîvê bixwin.

Rêzikên bingehîn ji bo şîvek tendurist an tiştê ku hûn dikarin piştî 6-an bixwin:

• rêjeya sebzeyên xav û hilberî 2:3 e;
• mûz, tirî û fêkiyên pir şîrîn serê sibê diçin;
• makarona genimê durum dikare êvarê bi nermî li ser sifrê be;
• sosîs, mayonez û ketchup ne tenê ji xwarina êvarê, lê di heman demê de ji "bernameya we" ya parêzê jî çêtirîn têne derxistin.

Bi şikandina şîvê li çend beşên piçûk, hûn dikarin ji birçîbûna êvarê xilas bibin. Hest dikin ku berî razanê zik vala ye, xwarinek bi mastê kêm rûn an kefîrê kêm rûn vexwin. Bala xwe bidinê ku mast niştecîh an jî celebek şekir tune.

Çavkaniyên ji