Contents
Portalek navdar ê bi perwerdehiya serhêl Daily Burn ji bo kesên ku ji werzeyên dirêj hez nakin diyariyek rast amade kir. Bike rojê tenê 15 hûrdem û laşek xweşik a tonekirî bêyî qadên pirsgirêkê çêbikin.
DB15 - ev kompleks ji Daily Burn-ê 15-hûrdemên kurt in. Di bin serokatiya heft bernameyên cihêreng de heft rahênerên pir jêhatî dê ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin, laş zexm bikin, qewîniyê zêde bikin û ji kîloyên zêde xilas bibin. Di DB15 de, hûn ê hemî warên bîhnfirehiyê bibînin: HIIT, yoga, TABATA, MMA, dans.
Di nav hefteyê de 7 ders belav bikin, û mehek şûnda hûn encamên çêtirîn bistînin. Hûn ê 5 rahênanên şewitandinê, 1 werzeya bêdeng ji bo xurtkirina korseta masûlkeyan û 1 polê yogayê ji bo bêhnvedan û vejînê pêk bînin.
Her weha hûn dikarin vê vîdyoya 15-hûrdemî ji Daily Burn-ê ji bo barkirina zêdebûna xwe li nexşeya xweya sereke ya xweş bikin. Perwerde bi tena serê xwe an bi bernameyên din re têkildar dibe. Di şiroveya jêrîn de diyar dike tevlihevî û hejmara teqrîben kaloriyên şewitandî: agahdarî ji malpera bernameya fermî tête girtin.
Kompleks ji 15 fromewitandina Rojane pêk tê
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Dema: 15 deqeyan
- Zehmetî: Bilind
- Kalorî: 151 kcal
- Envanter: envanter tune
DB15 Breakin - cardio-workout bêyî amûrek din, ku li ser bingeha hêmanên break dance û hip-hop. Ji bernameyê re nabe ku reqs bê gotin, tetbîqatên plyometrîk, pêl, pîlek hene. Di 15 deqîqeyan de dersên gavavêtinê pir zêde ne. DB15 Breakin mîna ne hezkiriyên taybetî yên rahênana dansê jî.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Dema: 15 deqeyan
- Zehmetî: Bilind
- Kalorî: 158 kcal
- Amûr: dumbbells (bêyî wan dibe)
Jixwe yek ji kompleksa nûjen jî bê TABATA-werzîş ne. Li vir Judy brown bi navberên kurt ên rahênan û bêhnvedanê bernameya HIIT-ê ya teqîner pêşkêş dike. Li ser navberên standard TABATA hatine çêkirin: 20 çirkeyên barkirina şokê, 10 çirkên bêhnvedanê. Hûn li benda tetbîqatên jêrîn in: hin burpî, skater, kêmbûna bar, ketina lunges. Di navberên paşîn de her rahênan tevlihevtir dibe. Di vê bernameyê de lebat tê xwestin lê ne hewce ye.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Dema: 15 deqeyan
- Zehmetî: Bilind
- Kalorî: 240 kcal
- Amûr: topa werzîşê, 1 dumbbell
Bernameya şewitandina qelew li gorî Daily Burn rahênera nas Anna Garcia pêşkêşî dike. Ji bo vê dersê, hûn ê hewceyê alavên pêvek bin: topek werzişê, û 1 dumbbell. Di bernameyê de hûn ê bibin tenê 3 tetbîqatên (push-UPS-ê bi topa yogayê, lunges bi dumbbell, hin burpees), ku di seranserê 15 hûrdeman de têne dubare kirin. Hûn ê masûlkeyan xurt bikin û kaloriyan bişewitînin.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Dema: 15 deqeyan
- Zehmetî: Bilind
- Kalorî: 184 kcal
- Envanter: envanter tune
Trendek din a fitneyê, ku di van salên dawî de populerîteyek mezin bi dest xist, ew MMA ye - hunerên leşkerî yên têkel. Bi awayê, di van demên dawî de me qala rêzeyek tevnezêran a Beachbody-ê li ser bingeha MMA-yê kir. Heke hûn hîn ne amade ne ku hunerên leşkerî di moda bêrawestan de bimeşînin, hûn dikarin bi Bernameya Kurt a 15-hûrdemî re ji Daily Burn dest pê bikin. Di bernameyê de ne tenê bi destên wî û tetbîqatên plyometrîk ve lêdan û lerizînên cihêreng hene.
5. DB15 Core (Nicola Harrington)
- Dema: 15 deqeyan
- Zehmetî: Bilind
- Kalorî: 169 kcal
- Amûr: 1 dumbbell
Ev temrîn dê alîkariya we bike ku hûn bixebitin masûlkeyan û zikê xwe kêm dikin. Bername dikare li 3 beşên wekhev were dabeş kirin: meşqên li ser pilanê, rahênanên rawestayî, rahênanên li pişta we razayî. Hemî hîndarî giraniyê didin ser beşa navîn a laş. Perwerde bi gavek hêdî pêk tê, lê çend heb kardiyoyên ku hîn jî tê dirûn.
6. DB15 Em Tevger Bikin (Keaira LaShae)
- Dema: 15 deqeyan
- Zehmetî: Navîn
- Kalorî: 184 kcal
- Envanter: envanter tune
Ji Kira Lasha werzişa dil cardî dê ne tenê alîkariya we bike ku hûn kaloriyan bişewitînin, lê dê moodek erênî bide. Bernameya ruhê hêsan tevliheviya şêwazên dansê yên cihêreng e û naveroka wan dişibe Zumba. Di vê vîdyoyê de hûn ê koreografiyek tevlihev nebînin, ders komek tevgerên hêsan ên di bin muzîka agir de ye.
7. Yoga DB15 (Briohny Smyth)
- Dema: 15 deqeyan
- Zehmetî: Kêm
- Kalorî: 128 kcal
- Envanter: envanter tune
Yoga ji Daily Burn dê alîkariya we bike ku hûn rehet bibin, masûlk piştî werzişê vegerînin û ronahiyê li seranserê laş hîs bikin. Asanên kevneşopî yên ku di tempoyek hêdî de têne kirin ku dê hem ji bo destpêker û hem jî ji pratîkên yogayê yên bi ezmûn re bang bikin. Vê bernameya 15-hûrdemî bi taybetî ji bo wan guncan e ku ne amade ne ku gelek dem bidin yogayê.
Bi nermalava karîger DB-ê ve dest bi windabûnê bikin. 15-deqîqe teqîn dê we çêbike bihêztir, guncantir û ziravtir. Heft rahêner Daily Burn dê di dema herî kurt de we bigihîne armanca xwestekê.
Her weha bixwînin: 7 rahênanên bi bandor ên ji perwerdekarên cuda DailyBurn.