Ji FitnessBlender 10 serişteyên jorîn ku dê alîkariya we bike ku hûn di yek polê de 1000 kalorî bişewitînin!

FitnessBlender portalê herî populer e ya perwerdehiya serhêl a belaş. Afirînerên wê, zewicandî Kelly û Daniel, 5 sal berê kanala xwe li ser youtube vekir, û vê gavê aboneyên wî ji 4 mîlyonî zêdetir kes in!

Em ji kanala FitnessBlender 10 rahênanek dijwar pêşkêşî we dikin, ku dê alîkariya we bike ku hûn di yek polê de heya 1000 kalorî bişewitînin! Vîdyo 60-90 hûrdeman dom dike, ji ber vê yekê dê berxwedanek baş hewce bike. Bernameyek wusa dikare heftê 1-2 carî were pêkanîn da ku dersên xwe cûrbecûr bike, baroyek werzîşê ya baş bistîne û derbeyek giran li girana zêde bide ser laş. Pêdivî ye ku hûn van tetbîqatan di heftê de 3-4 caran zêdetir nekin, nebe ku hûn xeter bikin ku laş hilweşin an jî ji jor perwerde bibin.

Ji ber vê yekê meriv çawa van bernameyan perwerde dike:

• Van tetbîqatan pêk bînin Hefteyê 3-4 caran, heke hûn plan dikin ku tenê li ser wan bikin
• Van tetbîqatan pêk bînin Hefteyê 1-2 caran , heke hûn dixwazin dersên xweyên birêkûpêk cihêreng bikin

Hemî bernameyên şandin tenê têne sêwirandin ji bo xebata bi ezmûn - Piraniya vîdyoyê, tevlihevî ji bo herî zêde 5-an ji 5. tête nirxandin. Hejmara rastîn a caloriyên ku di her danişînê de hatine şewitandin bi takekesî tê diyar kirin, li gorî amadekirina laşî û xîreta we di dema pêkanîna tetbîqatê de. Werzîş ne tenê ji bo kêmkirina kîloyê di heman demê de ji bo xilasbûna deverên pirsgirêk û laş jî lazim e.

Ji bo piraniya vîdyoyan hûn ê hewceyê cotek dumbbells. Di her du pratîkan de hûn ê bêyî alavên pêvek bikevin kîloyan. Heke giran ne dumbbell be, hûn tenê dikarin beşa hêzê ji bernameyê derxînin, tenê beşek bi HIIT û beşa ji bo zikê xwe bihêlin. Em pêşniyar dikin ku hûn çend vîdyoyên cihêreng ên diyariyan biceribînin da ku ji bo xwe bernameya çêtirîn hilbijêrin.

1000 kelûpelên ji Christine Salus werzek dijwar

Ji FitnessBlender ji her 10 kalorî 1,000 kar

1. Workout 1000 Calorie: HIIT Cardio, Perwerdehiya Hêza Tevahî ya Laş

• Kalorî: kcal 866-1136
• Dema: 87 deqeyan
• Zehmetî: 5
• Amûr: lebat
• Cureyê tetbîqatê: dil, HIIT, hêz, awaz
• Fokus: laşê jêrîn

Ev werzek bi rengek ku hatî ava kirin hûn dikarin wê heya dawiyê biqedînin, dev ji wextê xwe bernade. Rahêner bawer dikin ku di vê bernameyê de wan hevsengiyek mezin dîtine. Çînên têra xwe dijwar in ku hûn dikarin 1000 kalorî bişewitînin, lê têra xwe nerm in da ku hûn karibin wê heya dawiyê pêk bînin.

Avahiya perwerdehiyê (di qulikan de nimûneya temrînê):

• 5 Hûrdem Cardio Germ bikin. Werzîşa dil.
• 36 Hûrdem Rojane HIIT. HIIT-workout 16 hîndarî 20 çirkên werzeyî - 10 çirk bêhnvedan, 2 hûrdem bêhnvedan li nîveka beşê (Burpee Squat Holds, Jacks Fly, Jumpers Lateral, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jacks Jumping, Traveling Push Ups, Static Running Man Knows)
• 20 Hûrdem Perwerdehiya Hêza Tevahî ya Laşî. Perwerdehiya hêza bi dumbbells, 6 tevgerên kombo, ji bo her rahijmendiyê 10 dubare (Pullover + Jackknife Crunch, Squats Weighted + Presshead overhead, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 Hûrdem Abs. Ji bo masûlkeyên zik 9 tetbîqat, 2 gerîn, 50 saniye werziş, 10 çirk şûnda li ser erdê perwerde.
• 6 Hûrdeman Dakêşin & Dirêj bikin. Hitch û dirêj kirin.

2. 1000-Calorie Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Hêz

• Kalorî: kcal 627-1028
• Dema: 88 deqeyan
• Zehmetî: 5
• Amûr: lebat (di nîvê duyemîn polê de)
• Cureyê tetbîqatê: dil, HIIT, hêz, awaz
• Fokus: tevahiya laş

Xebatek din a dijwar 1000 kalorî. Ew jî ev e çalakiyek tevlihev ji bo tevahiya laş, ku tê de rahênanên ji bo abs, cardio interval û beşa hêzê ya bi kîtekît hene. Di pêvajoya perwerdehiyê de hûn ê bi tevahî depresiyar bibin, lê di dawiya bernameyê de hûn ê xwe enerjîk û pir kêfxweş hîs bikin.

Avahiya perwerdehiyê (di qulikan de nimûneya temrînê):

• 6 Hûrdem Cardio Germ bikin. Werzîşa dil.
• 10 Hînkûrt Abs û Obliques Workout. Ji bo masûlkeyên zik, li ser erdê 10 hîndarî, 50 çirk şûnda, 10 çirk şûnda perwerde li erdêCrunch, Plank û Supermen).
• 36 Hûrdem Rojane HIIT. HIIT workout, 20 seconds exercise, 10 seconds break, çend dewre (Burpee, squat Çêdikin, squat Jacks, bilind Çok, Plank Jack)
• 26 Hûrdem Perwerdehiya Hêza Tevahî ya Laşî. Perwerdehiya hêza bi dumbbells, 12 temrîn, 10 dubare ji bo her rahijmendiyê (Curên Bicep, Zêdekirinên Tricep, Squats, Çapemeniyên Sîngê, Çepên Çeng, Pûlover).
• 8 Hûrdeman Dakêşin & Dirêj bikin. Hitch û dirêj kirin.

3. Ceribandina Hişkiya Zehmetkêş a Kardiyoyê ya Insane

• Kalorî: kcal 610-1098
• Dema: 61 deqeyan
• Zehmetî: 5
• Envanter: ne hewce ye
• Cureyê tetbîqatê: dil, HIIT, ton
• Fokus: laşê jêrîn

Vê perwerdehiya navberê li ser 1000 kalorî dê pir dijwar be. Karîgeriya wê di jêrîn de pêk tê: barkirina we dê bi zêdebûna westînê re zêde bibe. Li benda te me tenê 8 rahênanku di 6 dewreyan de têne dubare kirin. Digel her dor, dê bar zêde bibe.

Di tûra yekem a rahênan de 10 çirkeyan di tûra duyemîn de 20 çirkeyan di tûra sêyemîn de 30 çirkeyan, hwd. Bi rastî di tûra şeşan de 60 çirkeyan dom dikin. Ev tê vê wateyê ku dewra yekem dê tenê 3 hûrdeman bidome û dora dawîn hema hema 10 hûrdeman. Di her dewrê de, navberên di navbera her tetbîqatê de 15 saniye ye. Di navbera dewreyan de 1 hûrdem navberdan.

temrîn: Burpee Lingê Yek (L û R) Side Lunge Pops (L and R), Mt Climber Rabe, Çelikên Squat, Jacks Push Up, Knows High.

4. Workout 1000 Calorie: HIIT Cardio, Strength and Abs

• Kalorî: kcal 406-1011
• Dema: 96 deqeyan
• Zehmetî: 4
• Amûr: lebat
• Cureyê tetbîqatê: dil, HIIT, hêz, bandora kêm a barkirin
• Fokus: tevahiya laş

Workout 1000 Calorie Workout derbas dibe digel Kelly û Daniel. Ew temrînên sade (bê stres) û tevlihev nîşan didin. Hûn ê dabeşkirinek standard a bernameyê di nav beşan de bibînin: HIIT, barkirina hêzê ji bo tevahiya laş û barkê xebata fonksiyonel. Ev bername hêsantir e ku bêhnvedanê, asta îdîaya tevliheviyê - 4.

Avahiya perwerdehiyê (di qulikan de nimûneya temrînê):

• 5 Hûrdem Cardio Germ bikin. Werzîşa dil.
• 30 Hûrdem Rojane HIIT. HIIT workout, 20 seconds exercise, 10 seconds break, 10 geryanên, 1 break dirêj (Pêş Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Knes, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• 32 Hûrdem Perwerdehiya Hêza Tevahî ya Laşî. Hêza bi dumbbells li ser prensîbê navberê, 45 çirkeyên 15 çirkên mayîn, 8 dorpêş dikin (Çapemeniyên Sîng, Deadlift, Squat, Alternating Lunge, Sumo Squat, Pullovers, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
• 14 Hûrdem Abs. Ji bo Cora perwerdehiya li erdê, 14 tetbîqat, temrînek 50 saniyeyî, bêhnvedana 10 saniyeyî (Twist Russian, Swimmers, Knee Tuck Crunch, Side Crunch).
• 8 Hûrdeman Dakêşin & Dirêj bikin. Hitch û dirêj kirin.

5. 1000-Calorie Workout Video-Strength, HIIT Cardio and Abs

• Kalorî: kcal 579-1018
• Dema: 84 deqeyan
• Zehmetî: 4
• Amûr: lebat
• Cureyê tetbîqatê: dil, HIIT, hêz, awaz
• Fokus: tevahiya laş

Perwerdehiyek din a hevpar a Kelly û Daniel, jî bi ne asta dijwariya herî bilind. Bername di nexşeya standard de tê li dar xistin, ji bo beşa hêzê hûn ê hewceyê lebatek bin.

Avahiya perwerdehiyê (di qulikan de nimûneya temrînê):

• 6 Hûrdem Cardio Germ bikin. Werzîşa dil.
• 33 Hûrdem Rojane HIIT. HIIT workout, 20 seconds seconds, 10 seconds rest, 8 dewre bi 2 rahênan (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11 Hînkûrt Abs û Obliques Workout. Ji bo masûlkeyên zik, li ser erdê 10 hîndarî, 50 çirk şûnda, 10 çirk şûnda perwerde li erdêSwimmers, Crunches Bicycle, Steps Steps, Side Plank).
• 25 Hûrdem Perwerdehiya Hêza Tevahî ya Laşî. Perwerdehiya hêza bi dumbbells, 8 tevgerên kombo, ji bo her rahijmendiyê 10 dubare (Squat + Press Pressing Overhead, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Pull + Kicks).
• 10 Hûrdeman Dakêşin & Dirêj bikin. Hitch û dirêj kirin.

6. Workout 1000 Calorie: HIIT Cardio, Hêza Tevahiya Laş, Abs

• Kalorî: kcal 671-1022
• Dema: 84 deqeyan
• Zehmetî: 5
• Amûr: lebat
• Cureyê tetbîqatê: dil, HIIT, hêz, awaz
• Fokus: laşê jêrîn

Ji perwerdehiya li ser 1000 kalorî vîdyoyek din. Avahî hema hema dişibihe bernameyên berê. Hin tetbîqat jî têne dubare kirin, lê di vê tevliheviyê de giranî li ser beşa jêrîn a laş.

Avahiya perwerdehiyê (di qulikan de nimûneya temrînê):

• 6 Hûrdem Cardio Germ bikin. Werzîşa dil.
• 32 Hûrdem Rojane HIIT. HIIT workout, 20 seconds exercise - 10 seconds rest 13 dora (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Jacks Plank, Wall Sits)
• 26 Hûrdem Perwerdehiya Hêza Tevahî ya Laşî. Perwerdehiya hêza bi dumbbells, 12 temrîn, 10 dubare ji bo her rahijmendiyê (Çapemeniyên Sîng, Mirî, Balafira Berevajî, Pûlover, Pird, Lunges, Çapemeniyên Serûpel, Zêdekirinên Tricep, Di Hundir Bilind Dikeve).
• 11 Hûrdem Abs. Ji bo masûlkeyên zikî li ser erdê perwerde, 10 werz, 45 çirk şûnda 15 çirk şûnda (Qirçandin, Bîsîklet, Superman).
• 6 Hûrdeman Dakêşin & Dirêj bikin. Hitch û dirêj kirin.

7. 1000 Kalorie Workout: Insane HIIT & Bodyweight Workout

• Kalorî: kcal 710-1125
• Dema: 94 deqeyan
• Zehmetî: 5
• Envanter: ne hewce ye
• Cureyê tetbîqatê: dil, HIIT, ton
• Fokus: tevahiya laş

Ev tetbîq temam e kîloyan. Di yek vîdyoyê de werzîşa dil, perwerdehiya hêzê, plyometrîkî, perwerdehiya karbidest, Pilates, kickboxing, yoga, tetbîqatên ji bo zik, lepik, teş û laşê jorîn hene.

Ev rastî ye workout dijwar. Avahiyek taybetî tune, hûn ê li seranserê polê ceribandinên cihêreng û rêjeya dil bilind bikin. Bandora tetbîqatên plyometrîkî yên ku bi rahênanên aram ên li erdê re têkildar in, lewma bername dikare di nav 90 hûrdeman de jî li ber xwe bide.

8. Workout 1000 Calorie: HIIT, Perwerdehiya Hêz, Abs

• Kalorî: kcal 810-1260
• Dema: 93 deqeyan
• Zehmetî: 5
• Amûr: lebat
• Cureyê tetbîqatê: dil, HIIT, hêz, awaz
• Fokus: tevahiya laş

Daniel ji bo 1000 kalorî super-werzeyek pêşve biriye û hebû cûrbecûr tetbîqatanku hemî hêza xwe bi tevahî bişewitîne. Di bernameyê de rûniştina HIIT û rahênanên ji bo qurm, beşa hêzê ya bi kîlo û beşa dil a dijwar hene. Dê laşê we bişewite!

Avahiya perwerdehiyê (di qulikan de nimûneya temrînê):

• 6 Minute Germ bikin. Werzişa dil.
• 25 Hûrdem HIIT. HIIT workout, 8 rahênan. 20 saniye werzîş 10 saniye bêhnvedan (Squate Hold Burpee, Plank To Push Up, Kneses High, Steps Side Squadted, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
• 10 Hûrdemûdeqe. Tetbîqatên ji bo hemî qurmê sekinî an razayî li erdê. 50 saniye werziş, 10 saniye bêhnvedan (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Twist Russian, Plank).
• 20 Hêza Hûrdem. Perwerdehiya hêza bi dumbbells, 7 pispor, 3 dor (Çapa Sîngê, Li Ser Rêzê Bendewirî, Çapemeniya Shoulder, Pull On, Extension Tricep Overhead, Bicep Curl)
• 15 Kardioyê Hûrdem. Werzîşa dil, 15 werz, 60 saniye her rahênan bêhnvedan (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternating Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Kne Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
• 6 Hûrdem Kêm Bikin. Hitch û dirêj kirin.

9. 1000 Kalorie Workout: HIIT Cardio, Strength, Kickboxing and Abs

• Kalorî: kcal 534-1004
• Dema: 64 deqeyan
• Zehmetî: 5
• Amûr: dumbbells, bench (vebijarkî)
• Cureyê tetbîqatê: dil, HIIT, hêz, awaz
• Fokus: tevahiya laş

Tetbîqata din a ji bo 1000 kalorî ji Daniel: ew ê we bigire demek hindik kêmtir, lê soz dide ku dê barê pir giran be. Li benda we HIIT, beşa hêzê ya jorîn, cardio kickboxing û werzeya abs. Ji bo xebitandina hêzê dê pêdivî bi bencê hebe, lê hûn dikarin bêyî wê bikin.

Avahiya perwerdehiyê (di qulikan de nimûneya temrînê):

• 5 Hûrdem Cardio Germ bikin. Werzîşa dil.
• 16 Hûrdem HIIT Cardio. HIIT workout, 10 temrîn, 20 seconds exercise, 10 seconds mayîn, 3 dewre (Stêrk Helperkîn, Hêl Plank, Lêqellibînî Bi jorve, squat Jack, Lêqellibînî Up Jack, Tuck Helperkîn, Burpee, bilind Çok, Here cem dirêj kirin).
• 13 Perwerdehiya Hêza Laşê Jorîn Minute. Perwerdehiya hêza bi dumbbells ji bo laşê jorîn. 3 komên 2 rahênan, 10 dubare (Çapemeniya Sîngê, Li Rêzeya Berfireh Bendî, Çapxaneya Arnold, Pulover, Curls Bicep, Zêdekirinên Tricep yên Serûpel) /
• Kickboxing 10 Minute Cardio. 6 li her aliyek ji bo 10 dubareyan rahênana bihevra XNUMX cardio-kickboxing (2 Jab + 2 Xaç, 2 Repsên Slow-Mo, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
• 12 Hûrdemok û Kardiyo. Tetbîqatên ji bo barkirin û navberên dil. Jumping alternatîf bi temrînên li erdê ji bo bark. 45 çirkên werzîşê 15 çirkên bêhnvedanê (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Lunges Alternative, Crisscross Crunch).
• 5 Hûrdem Dakêşin û Dirêj Bikin. Hitch û dirêj kirin.

Hûn nikarin bisekinin ku hûn ji Kelly û Daniel dest bi perwerdehiyê bikin? Startro dest pê bikin! Em ê li benda bersiva bersiva we ya li ser bernameyê bin :)

Her weha binihêrin: 20 perwerdehiya TABATA bi zimanê rûsî kanala youtube FitnessoManiya.

Ji bo windabûna kîloyê, Ji bo hêzê, Ji bo zindîbûn û mezinbûna masûlkeyan, Perwerdehiya navberê