Fé Fit bernameyek fitnessê ya xweş, berfireh e ku hatî sêwirandin bi taybetî ji bo dayikan. Afirînerên qursê armancek jêrîn heye: Teşwîqkirina jinên ji her temenî ku werzîşê bikin, da ku ew di seranserê jiyanê de zirav, çalak û saxlem bimînin.
Danasîna bernameyê Fé Fit
Tevî slogana bernameyê "Ji hêla dayikan ve ji bo dayikan hatî afirandin", Lez nekin ji bo paşxistina werzîşê, her çend hûn nikaribin vegerin malê. Bernameya Fé Fit ji bo her kesê ku ji lîstina li malê hez dike û dixwaze di şeklê ecêb de bibe maqûl e. Kursa Fitness Fé Fit li ser hatî çêkirin prensîbên perwerdeya klasîkku dê ji bo her kesî têkildar û kêrhatî be. Navê bernameyê behsa navê hêmana kîmyayî ya hesin (Fé) dike, ku di heman demê de kesayetiya hêz, nermbûn û pirrengiyê ye.
Bernameya Fé Fit komek temrînên ku li nav deveran û hin deverên pirsgirêkê yên taybetî têne dabeş kirin vedihewîne: Cardio Circuit, Toning Tevahiya Laş, Laşê Jorîn, Kêmkirin Laş, Core, Barre, Stretch Flow. Di her yek ji van koman de çar dersên 30 hûrdemî hene, ev tê vê wateyê ku qurs tê de ye 28 vîdyoyên cûda! Hûn bi berfirehî li ser tevahiya laş dixebitin, û cûrbecûr ders dê nehêlin ku hûn aciz bibin. Ji bo rehetiya salnameyên amade yên ku hûn ê bikin.
Di perwerdeyê de komek keç di bin rêberiya mamosteya fitnessê Hilary de beşdar bûn. Ders bi lezek enerjîk, lê rehet têne girtin: hûn ê li ser laş bixebitin, lê bêyî barên giran. Workout minasib ji bo navîn, lê heke hûn temrînan di guhertoyên guhertî de bikin, hûn dikarin tundiyê sivik bikin. Mamoste ji bo hemî dersan we teşwîq dike ku hûn guh bidin laşê xwe û, ger hewce be, barkirinê rast bikin.
Feyd û taybetmendiyên
1. Ji bo perwerdehiyê hûn ê bêtir hewce nebin Di rojê de çend deqîqên 30di nav wan de germbûn û lêdan. Û ev yek ji avantajên sereke yên bernameyê ye ji ber ku, wekî qaîdeyek, dema dayikan pir kêm e.
2. Bername pê re ye bernameyek amade dersên, û di Fé Fit de çend salname hene: 13 hefte (3 vebijarkên cûda), 6 hefte (3 vebijarkên cûda), ji bo 3 hefte (vebijarka 1). Bernameyek wusa cûrbecûr, hûn di tu bernameyek tevlihev a din de bi zorê hevdîtin dikin.
3. Piraniya van bernameyan tê wê wateyê ku hûn ê hefteyê 6-7 caran perwerde bikin. Lê di guhertoya bingehîn a salnameyê de Fé Fit tenê dersan pêşniyar dike Heft carî 3 carî! Her roj perwerdehiyek tune, hûn ê wextê têra xwe ji bo başbûnê hebin.
4. Bername ji tê pêşkêş kirin 7 cureyên perwerdeyê: laşê jorîn û jêrîn, bingehîn, tev-beden, cardio, barnie perwerdekirin û dirêjkirin. Hûn ê li ser hemî komên masûlkan bixebitin û dê berfireh û bi tevahî pêşve bibin.
5. Di qursê de Fé Fit tê de 28 vîdyoyek bêhempa (+7 vîdyoyên bonus ji bo destpêk)! Berevajî gelek bernameyên din ên ku hûn heman xebatê dîsa û dîsa dubare dikin, li vir hûn ê cûrbecûr rojane bibînin.
6. The workouts pir in tesîrane ji bo avakirina bedenê zirav, tonik, ziwa bi masûlkeyên dirêj. Hûn ê temrînên aerobîk, hêz û fonksiyonel li hev bikin û li ser bîhnfirehî û dirêjkirina min bixebitin. Wekî ku pêşdebir dibêjin, vîdyoya 30-deqîqê di bandorên wê yên li ser laş de bi dersa tev-demjimêra li salona werzîşê re wekhev e.
7. Hûn ê jî li ser bixebitin dengê bedenê û bi karanîna giraniya laşê xwe, dumbbells û berfirehker masûlkan xurt bikin. Barkirina hêzê li ser bingeha gelek dubareyan bi giraniya sivik bi veguheztinên bilez ên di navbera temrîn û bêhnvedana hindik de hatî çêkirin.
8. Workout wekhev e ji hemû jinan re, bêyî ku hebûna zarokê. Tekane taybetmendî peyvên motîvasyonel ên rahêner Hillary di dema danişînan de ne, ku jinên bi zarok hedef girtin. Wekî ku ji hêla pêşdebiran ve hatî destnîşan kirin, bername li ser deverên pirsgirêkên hevpar ên jinan (kor, ran, qûn û mil), lê bi taybetî piştî ducaniyê bi tundî xuya dibe.
9. Ders di atmosferek erênî û xweşbîn de têne girtin, Studio bi tonên pembe yên geş tê xemilandin. Ji bo werzîşê hûn tenê çarçoveyek piçûk di odeyê de. Vîdyo heye timer, ku ji bo perwerdehiya rehet jî girîng e.
10. Xebat ne ye minasib ji bo jinên ducanî! Piştî zayînê dersên Fé Fit tenê piştî destûra doktorê we dest pê dikin.
11. Ji bo hin temrîn divê hûn alavên zêde: Kursiyek, berfirehkerek tubular û zengilek îzotonîk, ku dikare şûna topa kevneşopî bigire. Her weha ji we re dumbbel (1-3 kg), xalîçeyek û kursiyek hewce dike.
Pêkhatina xebat û salnameya Fé Fit
Li Fé Fit pêşkêşî dike çend vebijarkên salnameyan, di nav wan de hûn dikarin vebijarka herî maqûl hilbijêrin:
- Salname 1 (ji bo 13 hefteyên dersan 3 caran di hefteyê de): salnameya bingehîn
- Salname 2 (ji bo 13 hefteyan, heftê 4 caran lîstin)
- Salname 3 (ji bo 13 hefteyan, heftê 5 caran lîstin)
- Salname 4-5 (ji bo 6 hefteyên dersan 6 caran di hefteyê de hatî sêwirandin): awayê windakirina giran û laşê
- Salname 6 (3 hefte dom dike, heftê 6 caran lîstin)
- Salname 7 (ji bo 4 hefteyan hatî sêwirandin, hefteyek 6 caran ders): Pêşbaziya Havînê.
Rojên belaş di salnameyê de wekî hatine nîşankirin Rev/Gerrik/Nermkirin û li vir bijartina we heye. Hûn dikarin 30 hûrdem rêve bibin, werzîşa bijare an jî demajoyek din a çalak, heke hûn hewcedariyê hîs bikin dikarin bêhna xwe bigirin. Bê guman guh bidin laşê xwe, lê hewl bidin ku xwe biparêzin jiyanek çalak li derveyî saeta perwerdeyê.
Bernameya Fé Fit tê de ye 7 komên ji 4 vîdyoyên perwerdehiyê di her komê de bi dirêjahiya minutes 30:
- Circuit Cardio. Perwerdehiya navberê ya bi giranî li ser masûlkeyên bingehîn, temrînên alternatîf ên rawestayî û li ser Matê (bê par).
- Tevahiya Body Toning. Perwerdehiya hêzê ji bo tevahiya laş ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkan bînin (dumbbell, Expander, top an zengila îzotonîk).
- Laşê Jorîn. Perwerdehiya hêzê ya ji bo masûlkeyên dest, mil, pişt û sîng (dumbbells, berfirehker).
- Laşê Jêrîn. Perwerdehiya hêzê ya ji bo masûlkeyên ran û qûnê (dumbbells).
- Navik. Perwerdehiya ji bo barkê, hema hema bi tevahî baş e erdê (bê par).
- Barre. Xebata Barnie bi giranî li ser laşê jêrîn (dumbbells, kursiyek, topek an zengilek isotonic).
- Stretch Flow. 20-30 hûrdeman ji bo tevahiya laş dirêj kirin (bê par).
Kursek fitnessê jî 7 vîdyoyê vedihewîne Fé Fit Pêdivî ye, ku temsîl dikin a workout ji bo destpêkê, bi dirêjahiya 12-15 deqîqeyan:
- Essentials Cardio.
- Tevahiya Body Toning Essentials
- Essentials Upper Body
- Essentials Body Lower
- Core Essentials
- Barre Essentials
- Stretch Flow Essentials
Li vir em li gorî celebê perwerdehiyê heman alavên wekî di vîdyoya sereke de bikar tînin. Hûn dikarin pêk bînin bernameya Essentials, heke berê ne bi fitnessê re wekî dersên destpêkê. Mînakî, em van 7 vîdyoyan ji bo destpêkan di nav hefteyê de belav dikin û wan 2-4 hefte dikin heya ku hûn xwe ji bo barkirinên girantir amade bikin.
Afirînerên kompleksa Fé Fit jinan teşwîq dikin ji bo ku fitness bibe beşek ji jiyana xwe, bêyî kar û bernameyên dijwar. Pêdivî ye ku hûn hewcedariyên xwe bi bîr bînin û ji bîr nekin ku xebata li ser formek laşî - ne tenê çêkirina xuyangek xweşik e, lê di heman demê de başkirina tenduristiyê jî ye.
Her weha binihêrin: Xebatên kardio yên kêm bandor ên 14-ê ji FitnessBlender-ê ji bo destpêkeran bêyî bazdanê.