Ji bo laşê me dijwar e ku li hember stresa ku her roj bi me dikeve li ber xwe bide. Xewa kronîk. Saetên alarmê yên gurr. Roja xebata dirêj, û zarok piştî dibistanê xwedî çalakiyên zêde ne. Nebûna betlaneyê. Zêdebûna kîloyan, tunebûna xurekan û nebûna temrînek birêkûpêk. Ma dem heye ku meriv di bernameyên meyên dîn de bi stresê re mijûl bibe?
Di vê navberê de, di nebûna stresê de, tiştên ecêb diqewimin. Giraniya zêde winda dibe, nexweşî kêm caran êrişî we dikin, û metirsiya nexweşiyên kevn kêm dibe. Hûn ciwantir xuya û hîs dikin. Bi kêfxweşî, awayên hêsan hene ku bandorên neyînî yên stresê kêm bikin.
Berî ku hûn serşok bibin, kincê xwe bigirin, rûtîna xweya rojane dest pê bikin, taştê bixwin, computerê vemirînin, zarokan bişînin dibistanê, her sibe 15 hûrdem ji bo heman çalakiyên ku dê hişê aram bikin û laş bar bike veqetînin. Wan bikin adeta xwe, rûtîna xweya sibehê ya tendurist.
Wateya rojane ya sibehê ya tendurist çi ye? Li vir çalakiyek çalak a ku dibe ku ji bo we bixebite ev e:
1. Dema ku hûn şiyar dibin, 2 şûşeyên ava germê vexwin, ji bo berjewendiya zêde ava nîvê lîmonê lê zêde bikin.
2. 5 hûrdemên ramînê bistînin. Awayek hêsan a medîtasyonê ji bo destpêkvanan li vir tê vegotin.
3. Hînkariyek 10-hûrdemî bikin ku dê we zindî bike û gera xwînê baştir bike.
Ger hûn bi rêkûpêk 15 hûrdeman ji van çalakiyan re veqetînin, tiştên ecêb dê dest pê bikin. Hûn ê tevahiya rojê lênihêrîna tenduristiya xwe bikin, wek nimûne, danê êvarê doneyek qelew li kafeyekê red bikin; biryara karanîna merdeyan bidin û xwe ji asansorê dûr bixin; Ji bo ku derkevin derve û hewayek paqij bistînin ji kar bêhna xwe vedin.
Van hemî tiştên piçûk dê her roj ji tenduristiya we re sûd werbigirin.
Xiyal bikin ku tenduristiya we hesabek bankê ye. Hûn ê tenê ya ku we veberhênandî bistînin, lê di dawiyê de, dê berjewendiyek piçûk biçin.
Yek ji behaneyên meyên sereke ji bo nexwarina xwarinên tendurust, spor kirin, an jî rûbirûbûna stresê, kêmbûna demê ye. Lê hewl bidin ku rojê bi 15 hûrdeman dest pê bikin - her kes dikare pê debara xwe bike!