Zanyaran delîl dîtin ku meditation bi zêdebûna bendewariya jiyanê û çêtirkirina fonksiyona cognitive di pîrbûnê de têkildar e.
We belkî ji carekê zêdetir li ser gelek bandorên erênî yên ku pratîkên meditation dikarin bînin bihîstiye. Dibe ku di gotarên min de li ser vê mijarê jî bixwînin. Mînakî, lêkolînek nû destnîşan dike ku medîtasyon dikare stres û fikaran kêm bike, tansiyona xwînê kêm bike, û we xweş bike.
Derket holê ku meditation dikare bêtir bike: ew dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike û kalîteya çalakiya cognitive di pîrbûnê de baştir bike. Ev çawa gengaz e?
- Pîrbûna şaneyê hêdî bike
Meditation bi awayên cûrbecûr bandorê li rewşa meya laşî dike, ji asta hucreyî dest pê dike. Zanyar dirêjiya telomere û asta telomerase wekî nîşana pîrbûna şaneyê cuda dikin.
Di şaneyên me de kromozom, an jî rêzikên ADNyê hene. Telomer "kapên" proteînên parastinê ne ku di dawiya rêzikên ADNyê de şert û mercan ji bo nûvekirina hucreyê bêtir diafirînin. Telomer çi qas dirêj bin, şaneyek çend caran dikare xwe dabeş bike û xwe nû bike. Her gava ku xaneyên pir dibin, dirêjiya telomere - û ji ber vê yekê jîyan - kurttir dibe. Telomerase enzîmek e ku pêşî li kurtbûna telomere digire û ji bo zêdekirina temenê hucreyan dibe alîkar.
Ev çawa bi dirêjahiya jiyana mirovî re dide ber hev? Rastî ev e ku kurtbûna dirêjahiya telomere di hucreyan de bi xirabûna xebata pergala berevaniyê, pêşkeftina nexweşiyên dil û damar û nexweşiyên dejenerasyonê yên wekî osteoporoz û nexweşiya Alzheimer re têkildar e. Dirêjahiya telomere çi qas kurtir be, hucreyên me ewqasî bi mirinê ve dibin, û em bi kalbûnê re jî bêtir meyla nexweşiyê dikin.
Kurtkirina telomere bi xwezayî her ku em kal dibin pêk tê, lê lêkolîna heyî destnîşan dike ku ev pêvajo dikare ji hêla stresê ve were bilez kirin.
Pratîka hişyariyê bi kêmkirina ramana pasîf û stresê re têkildar e, ji ber vê yekê di 2009 de komek lêkolînê pêşniyar kir ku meditasyona hişmendiyê dibe ku xwedî potansiyel be ku bandorek erênî li ser domandina dirêjahiya telomere û asta telomerase bike.
Di sala 2013-an de, Elizabeth Hodge, MD, profesorê derûnnasiyê li Dibistana Bijîjkî ya Harvardê, vê hîpotezê bi berhevkirina dirêjahiya telomere di navbera bijîjkên medîtasyona dilovanî (metta meditation) û yên ku nakin ceriband. Encaman destnîşan kir ku pisporên medîtasyona mettayê bi gelemperî xwedan telomereyên dirêjtir in, û jinên ku medît dikin li gorî jinên ne-meditasyonê telomereyên wan pir dirêjtir in.
- Parastina qebareya madeya gewr û spî di mêjî de
Awayek din ku meditation dikare alîkariya pîrbûnê hêdî bike bi mejî re ye. Bi taybetî, qebareya madeya gewr û spî. Madeya gewr ji şaneyên mêjî û dendritan pêk tê ku li sînapsan sînyalan dişînin û distînin da ku ji me re bibin alîkar ku em bifikirin û bixebitin. Madeya spî ji aksonan pêk tê ku îşaretên elektrîkê yên rastîn di navbera dendikan de digirin. Bi gelemperî, qebareya madeya gewr di 30 saliya xwe de bi rêjeyên cûda û li deverên cûda, li gorî taybetmendiyên kesane, dest bi kêmbûnê dike. Di heman demê de, em dest pê dikin ku hêjeya maddeya spî winda bikin.
Lêkolînek piçûk lê zêde dibe destnîşan dike ku bi navgîniya meditationê em dikarin mejiyê xwe ji nû ve ava bikin û potansiyel dejenerasyona avahîsaziyê hêdî bikin.
Di lêkolînek ji hêla massachusetts giştî Nexweşxane bi hevkariya Dibistana Bijîjkî ya Harvardê di sala 2000-an de, zanyaran wênesaziya rezonansê ya magnetîkî (MRI) bikar anîn da ku stûrbûna maddeya gewr û spî ya mejî di nav meditator û ne-meditatorên temenên cihê de bipîvin. Encaman destnîşan kir ku navgîniya qalindahiya kortikê ya mirovên di navbera 40 û 50 salî de yên ku medît dikin, bi ya meditator û ne-medîtatorên di navbera 20 û 30 salî de ye. avahiya mejî bi demê re.
Van vedîtinan têra xwe girîng in ku zanyaran ji bo lêkolînên bêtir bihêlin. Pirsên ku li benda bersivên zanistî ne ev in ku çend caran pêdivî ye ku meriv bi medîtasyonê bigihîje encamên weha, û kîjan celebên medîtasyonê bandora herî girîng li kalîteya pîrbûnê heye, nemaze pêşîlêgirtina nexweşiyên dejeneratîf ên wekî nexweşiya Alzheimer.
Em bi vê ramanê aciz in ku organ û mêjiyê me bi demê re rêgezek hevpar a pêşkeftin û dejenerasyonê dişopînin, lê delîlên zanistî yên nû destnîşan dikin ku bi navgîniya medîtasyonê em dikarin hucreyên xwe ji pîrbûna zû biparêzin û tenduristiyê di pîrbûnê de biparêzin.