Dûbare
Stres, giyanên nebaş, an jî hewcedariya xweşkirinê dikare hewesa weya ji bo şîraniyan zêde bike, ji ber ku şirînahî "hormona şahiyê" ya mêjiyê we serotonin zêde dike.
Karbohîdartên tevlihevtir bixwin – nanên gewher, dexl, bistî, hwd. Bandor dê heman be, lê li şûna zirarê - yek feydeya tenduristiyê û bejnê. Di heman demê de, heke hûn bi lezgîn hewce ne ku cîhanê bi "rengê pembe" bibînin, proteînan bisînor bikin - ew çalakiya serotonin asteng dikin.
Wekî din, tiştên ku bi xwarinê ve girêdayî ne bikin, lê di heman demê de bibin alîkar ku rewşa we baştir bibe - bimeşin, fitneyê bikin, muzîkê guhdarî bikin. , Bê guman, hûn hewce ne ku li sedemên stresê bigerin û navnîş bikin da ku hewcedariya şekir kêm bikin û rîska xwarina zêde kêm bikin.
Şekirê xwînê
Sugarekirê xwînê kêm dike ku hûn birçî bibin û hewesa şîraniyan hebe, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku xwarinên ku dikarin zû pirsgirêkê çareser bikin bixwin.
Li xwe guhdarî bikin, di wextê xwe de, bêyî ku li benda dewletek sivik bimînin, li ser masê rûnin - ev ê bibe alîkar ku "xwarina şêrîn" were kontrol kirin. Rojê 4-5 caran bixwe, di rewşa ku hûn birçî bibin de xwarinek piçûk di tûrikê xwe de bigirin. Ji bo ku şekirê xwîna we bi demê re sabît bimîne, hûn bi karbohîdartan û proteîna aloz hewce ne.
Xwarin ji bo pargîdaniyê
Li gorî statîstîkan, em di pargîdaniyek de ji tenê bêtir dixwin. Piştî ku em bi hevalan re derketin ser kahweyek sohbetê û ji pêşek kulikan hilbijart, ji bîr mekin ku ger bi kêmanî 6 kes li ser sifrê hebin, em bêyî ku haya wan jê hebe, 2-3 carî ji ya ku em dixwazin bêtir dixwin.
Hêdî bixwe, hay jê hebe - ma hûn dixwin ji ber ku hûn wusa hîs dikin, an ji ber ku kesê din dixwe? Heke hûn zehmetiyek xwe kontrol dikin, pêşî li alternatîfên brownies bifikirin. Lê şîraniyan bi awayek kategorîk qedexe nekin - ew tenê têkçûnan dike.
Bêhnvedan piştî werzişê
Ger hûn di fitnessê de çalak bin, dibe ku piştî werzîşê ji we re şîrîn were xwestin. Werzîş depoyên glycogenê yên kezebê kêm dike, laş pêdivî bi dagirtina çavkaniyan heye.
Pêdivî ye ku hûn bi rêkûpêk bi karbohîdratên tevlihev ên wekî dexl, fêkî, sebze ve rijandin. Biceribînin ku ji parêzên kêm-carb dûr bisekinin.
Arekir wekî derman
Zêdebûna şekir dikare bibe sedema celebek narkotîkê ku hûn hîs dikin ku hûn nikanin bêyî tama şîrîn û bandorên wê yên sivik bikin. Şekir nayê berhev kirin, bê guman, bi narkotîk an alkolê re, ku dikare bibe sedema girêdana laşî ya rastîn. Di mijara şekir de, em bêtir behsa girêdayîbûna psîkolojîk dikin. Bînin bîra xwe ku şekirê zêde nikare navendên kêfê yên di mêjî de têr bike. Hemî kalorî dê winda bibin!
Planek çêbikin ku hêdî hêdî şekirê ku hûn dixwin kêm bikin. Rojnivîskek xwarinê bigirin, hemî şîrîniyên ku di nav rojê de têne xwarin bişopînin, bifikirin ka hûn çawa dikarin pêşî li şekirê xwe kêm bikin. Cihê herî hêsan a destpêkirinê bi sînorkirina soda û vexwarinên din ên şekir e. Armanca we ew e ku hûn li hember şekirê helwestek bisînor û hevseng bi dest bixin.